less hate=more health/podsumowanie str. 253

...

Ekspert

Szacuny 861 Napisanych postów 13725 Wiek 51 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126129

Myślę, że można spokojnie to podciągnąć pod to o czym wcześniej pisaliśmy. Faktycznie na pewnym etapie wytrenowania skupiamy się na danej czynności, nie pozwalając sobie nawet na chwile słabości bądź dekoncentracji.

Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-01-21 18:48:03

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Jestem po treningu i muszę powiedzieć Antoś, że miałeś rację. Gdy przekroczy się pewną granicę i mięśnie pracują i pracują i pracują dalej... Mega skupienie. Jestem po trenie już z godzinę, czuję się podkręcony i "wyostrzony" jak po amfie. Po trenie myślałem, że umrę z głodu. Mega dobre odczucia.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

to Ty chyba chvjowa fete masz w miescie

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Jestem ciekaw Panowie, czy takie trenowanie z wlasnie jednym cwiczniem po 10 serii sprawdzilo by sie na dluzsza mete u takiego zwyklego chuyka jka ja

Powaga. Zalozmy, ze lece se splita 4 x week - plecy, klata, giry i barki + lapy. I kazdego dnia robie cos na doyebanie, te 10 serii, odpowiednio MC (wioslo, podciaganie), WL (dipsy), przysiady (suwnica) wyciska z klati + lapy. Pytanie - nie przetrenowalbym sie? Bo chyba inaczej to wyglada na wspomaganiu (glownie regeneracja), a inaczej na suchara.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

Ja robiłem metodę 5x5 , odpowiednio WL, MC, klasyczny przysiad. Efekty były zadowalające, na pewno powrócę do tej metody.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

shitman_xD
to Ty chyba chvjowa fete masz w miescie

To była metafora shiciu

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-22 09:28:22

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Klata

Wyciskanie na skosie dodatnim(smith)

Triset:
Wyciskanie głową w dół sztangielkami
Krzyżowanie linek w 3 płaszczyznach
Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki

Rozpiętki na ławie poziomej
___________________________
Wycisk 10 serii po 8 ruchów na 115kg (opis niżej)
Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w krzyzowaniu lin 3 sztabki, przenoszenie sztangi - narazie samym gryfem, ale muszę dobrze wyczuć to ćwiczenie. Rozpiętki na 7kg.

Nie wiem co się dzieje i jak się dzieje, ale tydzień temu miałem 100kg na skosie, dziś założyłem 110 i czułem że lekko idzie, to postanowiłem 115. W 5 serii kolega mi pomógł 3 ruchy, w 6 serii pomógł mi 4 ruchy, 7 serię sam, 8 serię sam, 9 serię pomógł mi tylko przy końcówce ostatniego pow i w ostatniej serii też tylko przy końcówce...ale ciekawszy jest jego przypadek, bo on jest początkującym - miał 65kg :
1 seria - pomogłem mu 3 ruchy
2 seria - pomogłem mu 4 ruchy
3 seria pomogłem mu 4 ruchy
4 seria pomogłem mu 3 ruchy
5 seria pomogłem mu 3 ruchy
6 seria pomogłem mu 2 ruchy
7 seria zrobił sam (stojąc za nim powiedziałem : "kurva mać to niemożliwe")
8 seria zrobił sam
9 seria pomogłem mu tylko przy końcówce ostatniego ruchu
10 seria również tylko przy końcówce.
Generalnie on klatę ma płaską, po treningu wyraźny zarys i oddzielenie piersiowych...to nie to samo co przy 4 seriach. Nawet to rozkminialiśmy po treningu i oboje doszliśmy do wniosku, takiego że mózg wysyła do mięśni sygnał, że potrzebują energii i ta energia jest natychmiastowo dowożona, tylko nie wiem w jaki sposób. W innych ćwiczeniach też poczyniłem progres, a jestem kur.va na redukcji i mam mało kcal....

Kapitan Wodka - nie zachęcam, nie zniechęcam. Chcesz to spróbujesz. Ja osobiście do teraz jestem w szoku.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

Kapitan Wodka
Jestem ciekaw Panowie, czy takie trenowanie z wlasnie jednym cwiczniem po 10 serii sprawdzilo by sie na dluzsza mete u takiego zwyklego chuyka jka ja Powaga. Zalozmy, ze lece se splita 4 x week - plecy, klata, giry i barki + lapy. I kazdego dnia robie cos na doyebanie, te 10 serii, odpowiednio MC (wioslo, podciaganie), WL (dipsy), przysiady (suwnica) wyciska z klati + lapy. Pytanie - nie przetrenowalbym sie? Bo chyba inaczej to wyglada na wspomaganiu (glownie regeneracja), a inaczej na suchara.

Aha, żeby nie było - mój kolega początkujący, leci właśnie na suchara, w dodatku z nikłą ilością węgli. A ja sam mało się wspomagam, ale narazie nie będę o tym pisał, bo nie chcę burzy w dzienniku w stylu "to Ci nic nie da".

...