Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

1. Nie ma na to reguły, nawet różne partie "lubią" inne zakresy powtórzeń- np. triceps mało, łydka dużo. Trzymaj się 6-20 powtórzeń nie licząc przedramion i łydek, ew barków.
2. Nie zmienia się co trening ćwiczeń

Mam kilka pytań odośnie planu 15/10/5

1.Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem nie pasuje mi za bardzo. Czy mogę robić tylko unoszenie?
2.Nie mam na czym robić uginania nóg czy mogę zastąpić je żurawiem?
3.Wydaje mi się, że dam rade zrobić 4 serie po 10 powt. pompek na poreczach, ale z 15 już może być problem, wiec czy można robić w dni 15 powt. wyciskanie na płaskiej, a w pozostałe pompki?
4.Drążek chciałbym zastąpić wyciągiem górnym tylko czy robić go wąsko czy szeroko? A może podobnie jak w pompkach robić w dni 5 powt. podciąganie, a w reszte wyciąg górny?
5.Czy mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A?

Panowie drodzy badzcie tak mili i zaproponujcie mi jakis trening na sylwestrowy dzien... mam tyle negatywnych emocji ze chce sie zmeczyc do zera aby nie miec sily sie zloscic i spokojnie isc spac... moze jakas szybka obwodowka( typu szybkosciowo-silowa)?

Trening wlasciwy mam we wtorek (pull) jesli to istotne... nie boje sie przetrenowania przed wtorkiem bo zyje sie raz...

Pobiegaj sobie

Witam. Mam bardzo chude łydki, ćwiczę teraz FBW, za ok 2tyg splitem 4x w tyg. Czy jak na razie gdy cwiczę FBW w poniedziałek robić wspięcia na palce z hantlami 4x 16 14 12 10 a w środę to samo tylko ze sztangą? Tyle wystarczy?

Nie rób 10 powtórzeń na łydki- 20-40.

a kolejność ćwiczen dobra? wystarczą dwa cwiczenia? 4 serie?

ronie220

Łopatki mają być przez cały czas ściągnięte doł-tył(to podstawa w każdym ćwiczeniu na klatkę)

Co powiesz na taka technike? Chodzi mi o trzymanie "szruga" przy WL.

Nikt nie wie jak bardzo masz oporne, ale taka objętość jako początek wydaje się ok

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 
wyjaśni mi ktoś dlaczego w etapie 4 jest po 5 serii na ćwiczenie? Jeśli tak to jak dobierać ciężar, żeby dać radę. W niektórych ćwiczeniach zaczynać od samego gryfu czy co

Zmieniony przez - WD4000 w dniu 2012-12-31 11:08:40