Hubert81
Brawo 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9054
Napisanych postów
82737
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699782
Antoś przenieś ten dziennik to OS tam będziesz miał spokój
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
byleby normalnie dyskutować, o nic więcej nie proszę w moim dzienniku.
To tak jakbym prowadził zeszyt treningowy, zrobił wypiskę po czym ktoś by mi zabazgrał 8 stron długopisem
To tak jakbym prowadził zeszyt treningowy, zrobił wypiskę po czym ktoś by mi zabazgrał 8 stron długopisem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Uda, łydki
Wypychanie na suwnicy skośnej
Wykroki chodzone
Syzyfki
Wyprosty siedząc
Kickback
Martwy na prostych
Przywodzenie siedząc
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia siedząc
______________
Wykroków zrobiłem tylko 2 serie, syzyfków tylko 4...nogi mam sparaliżowane do teraz, dobra wrzucam jakieś coś:
ostatnia seria progresji, ciężar już dla mnie duży w tym ruchu, stąd spłycone niektóre i nie takie jakbym sobie tego życzył. Oprócz talerzy za platformą leży sztangielka 35kg, bo nie chciałem zabierać wszystkich talerzy...po tej serii asekurant mnie podniósł. Wyłączyło się nagrywanie 2pow przed końcem, a te 2pow były najcięższe...
regres
wyprosty, ostatni set głupie 100kg, ale mnie zabiło. Też wyłączone nagrywanie przed końcem, ten aparat jest zyebany...
na prostych, czułem płaskie plecy wraz ze zmęczeniem, ale rozsadziło dwójki, pas na pewno trochę usztywnił grzbiet, który jest cały obolały
no i pierdoły, przywodzenie na 80kg.
tyle, chyba.
Wypychanie na suwnicy skośnej
Wykroki chodzone
Syzyfki
Wyprosty siedząc
Kickback
Martwy na prostych
Przywodzenie siedząc
Wspięcia na palce stojąc
Wspięcia siedząc
______________
Wykroków zrobiłem tylko 2 serie, syzyfków tylko 4...nogi mam sparaliżowane do teraz, dobra wrzucam jakieś coś:
ostatnia seria progresji, ciężar już dla mnie duży w tym ruchu, stąd spłycone niektóre i nie takie jakbym sobie tego życzył. Oprócz talerzy za platformą leży sztangielka 35kg, bo nie chciałem zabierać wszystkich talerzy...po tej serii asekurant mnie podniósł. Wyłączyło się nagrywanie 2pow przed końcem, a te 2pow były najcięższe...
regres
wyprosty, ostatni set głupie 100kg, ale mnie zabiło. Też wyłączone nagrywanie przed końcem, ten aparat jest zyebany...
na prostych, czułem płaskie plecy wraz ze zmęczeniem, ale rozsadziło dwójki, pas na pewno trochę usztywnił grzbiet, który jest cały obolały
no i pierdoły, przywodzenie na 80kg.
tyle, chyba.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Nietreningowy.
DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.
DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.
...
Napisał(a)
Gosti
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
190
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28230
Wpisuje dla powiadomek.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
zapraszam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
klata, ramiona
Wycisk wąsko na skosie
Rozpiętki siłowe na skosie
Gilotyna na skosie
Uginanie z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego
__________
Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się paraliżem...więc motywacja do treningu po chuyu, ale jak już wszedłem na siłownię to się kompletnie wyłączyłem.
Mam przerwę w treningach do 27-ego, micha będzie trzymana, a 27-ego zrobię sobie grzbiet i zabiorę aparat. tyle
Wycisk wąsko na skosie
Rozpiętki siłowe na skosie
Gilotyna na skosie
Uginanie z supinacją + młotki + prostowanie ramion z liną wyc. górnego
__________
Trening trwał 30min, bardzo szybki na mega kocentracji, ze spowolnionymi negatywami etc. przed treningiem zadzwonili do mnie, że mój dziadek miał wylew, ale nie zakończyło się paraliżem...więc motywacja do treningu po chuyu, ale jak już wszedłem na siłownię to się kompletnie wyłączyłem.
Mam przerwę w treningach do 27-ego, micha będzie trzymana, a 27-ego zrobię sobie grzbiet i zabiorę aparat. tyle
...
Napisał(a)
Mumin222
Ekspert
Szacuny
29607
Napisanych postów
62975
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
902725
fajnie bede sledzil i zagladal.lubie 'dziwne' innowacyjne podejscia gdyz po ich dzialaniu wnioskuje ze jest tyle skutecznych drog ile autorow i nie ma sie co p******ami przejmowac tylko cwiczyc po swojemu i tak jak nam wygodnie bo kazda nawet skrajnie dziwna metoda moze przyniesc porzadany efekt.nie ma uniwersalnych cwiczen technik metod.
powodzenia
powodzenia
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
zapraszam i jak już wspominałem będzie czas na ocenę efektów treningów. Robię swoje
Poprzedni temat
Barki na mase do sprawdzenia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- ...
- 267
-
Następny temat
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
