[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Hubert - białka nie dorzucam, i tak mam dużo jak na dziewuszkę, chociaż nie powiem, zjadłoby się więcej mjenska
Pełnowartościowy posiłek jem maksymalnie 20 minut bezpośrednio po zakończeniu treningu, więc tutaj bym raczej nie upatrywała przyczyny. Raczej takie ogólne wymęczenie organizmu, od pięciu tygodni nie miałam nawet 2-3 godzin kompletnie dla siebie, tylko non stop uczelnie, trening, żarcie, praca, papierki No i nie powiem, trochę gimnastyki czasowej mnie kosztuje ustawianie wszystkiego tak, żeby wszystko grało.

Dorzucę sobie BCAA, w sumie miałam to zrobić już od poniedziałku, ale ciągle zapominałam łyknąć, może jutro nie zapomnę Na razie sobie zacznę od 10g, może mnie porobi

No to rzeczywiście przemęczenie. Znam.

Też stawiam na przemęczenie. CUN jakiś tam próg wytrzymałości ma

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-14 08:03:50

W kwestii przemęczenia - dostałam wczoraj dwóch nowych prywatnych pacjentów Jak szaleć to szaleć

Oglądałam sobie wczoraj zdjęcia z tegorocznych debiutów i mam spadek motywacji, chwilowy mam nadzieję

TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 26 - 14.12.2012
Dieta
2343kcal, 171B, 100T, 198W
1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, odżywka białkowa
*trening
2. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, truskawki
3. szynka wieprzowa, masło
4. jajka, kakao, odżywka białkowa
5. płatki owsiane, twaróg chudy

Suplementacja
- 10g BCAA okołotreningowo

Trening
1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy
5x10
5x10

2a. good morning, 4x6-8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg

2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia)
4kg/4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg/4kg

3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane)
27,5kgx8/25kgx10/22,5kgx8
30kgx8/27,5kgx5/25kgx5
32,5kgx6/30kgx5/27,5kgx2
25kgx8/22,5kgx10/20kgx8
27,5kgx8/25kgx6/22,5kgx5
30kgx8/27,5kgx5/25kgx4

4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem
10x/10x/10x
10x/10x/10x

4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax
2.21
2.12

Komentarz:
Bardzo dobry trening
Sprinty coraz fajniej wychodzą, chociaż ludzie patrza na mnie jak na d****a małego na siłowni
Dzień dobry bardzo polubiłam
Wejścia na stopień za to bardzo nie lubię, mam problemy z utrzymaniem rónowagi, dodatkowo jedna noga jest wyraźnie słabsza i muszę pod nią dyktować liczbę powtórzeń.
Reszta ćwiczeń po wejściach na stopień to już niewinna igraszka

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 27 - 15.12.2012
DNT

Dieta
1866kcal, 170B, 100T, 74W
1. jajka, płatki owsiane, truskawki, kakao
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
3. szynka wieprzowa, masło
4. mięso z piersi kurczaka
5. twaróg, orzechy włoskie, jajko, odżywka białkowa

Oglądałam sobie wczoraj zdjęcia z tegorocznych debiutów i mam spadek motywacji, chwilowy mam nadzieję

nie świruj, bo będzie kopas w dupas i po co Ci to

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 28 - 16.12.2012
DNT - miał być brzuch, ale źle się czułam i odpuściłam.

Dieta
1864kcal, 169B, 101T, 75W
1., 2. jajka, odzywka białkowa, twaróg chudy, płatki owsiane, orzechy włoskie
3. ziemniaki, szynka wieprzowa
4. szynka wieprzowa
5., 6. mięso z piersi kurczaka bez skóry

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 29 - 17.12.2012
Dieta
2377kcal, 171B, 99T, 199W
1. makaron pełne ziarno, twaróg chudy, truskawki
2. jajka, odżywka białkowa, kakao, olej kokosowy, masło
3. jajka, awokado, migdały
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, banan
6. płatki owsiane, jajko, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
BCAA - 10g, pół porcji pół godziny przed treningiem, reszta w trakcie treningu

Trening
1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy
3x10
3x10

2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy
45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg
42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg/50kg/55kg

3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy
60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg
57,5kg/62,5kg/67,5kg/60kg/65kg/70kg

4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min
17,7kg/21kg/15kg
15kg/17,7kg/13kg

Komentarz:
Dziwnie iść na trening z nastawieniem, że nie można się za bardzo spocić Zresztą i tak za bardzo mi się nie udało
Powydłużałam przerwy między ćwiczeniami (między seriami pozostały bez zmian) o ok. minutę.
Ciężarki się zaczynają fajne robić, jestem zadowolona
W ostatnich dwóch seriach MC zgubiłam trochę pozycję.

Pomiary

Pomiary, pomiary... Tu rośnie, tam spada... Żadnej logiki w tym nie ma Jak zwykle

obliques

ale wygląda na to ze ten 1cm w biodrach to juz na stałe

a jednak spadło