[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Hubert81

Niedługo będziemy jedli tyle samo, tylko ja trochę więcej białka

....

A ten tajemny przekaz pomiarów... Wciąż nie ogarniam

ale wygląda na to ze ten 1cm w biodrach to juz na stałe

Marta, ja się już przyzwyczaiłam do tego, że pomiary u mnie kompletnie nic nie mówią, chociaż swoją drogą jestem ciekawa, jak tam fałdy by się prezentowały teraz.
A tak BTW - chłop mówi, że teraz jestem wizualnie mniejsza, niż ok. miesiąc po rzeźbie

Iza, ja się do tego +1 cm w tyłku nie przyzwyczajam, równie dobrze za tydzień może być -2, mój organizm lubi mnie zaskakiwać

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 - 11.12.2012
Dieta
2341kcal, 171B, 100T, 200W
1. płatki żytnie, gruszka, mięso z piersi kurczaka
*trening
2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka
3. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana
4. ser twarogowy chudy, wiórki kokosowe, olej kokosowy, kakao, awokado, jajka
5. płatki owsiane, odzywka białkowa

Trening
1. wyciskanie na płaskiej, 3x10-12, 60sek przerwy
32,5kg/35kg/37,5kgx11
30kg/32,5kg/35kg

2. COMBO: wyciskanie na skosie sztangielek/rozpiętka, 3x 12-15, 60sek przerwy
6kg/6kg/8kgx8
6kg/6kg/6kg

3. pompki, 2x max, 30sek przerwy
18/11
24/14

4. wiosło sztangą, 3x 8-10
27,5kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg

5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg

5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max
30/26/22
38/32/26

Komentarz:
Wl ładnie, ale 11 powtórzenie z 37,5kg było po chamsku wymostowane - to była jedyna ucieczka przed zmiażdżeniem przez sztangę
W Combo zdecydowałam się jednak wziąć te 8kg, ale bark trochę dostał w dupę. Nie dokładam za tydzień, dobrze czuć górę klaty.
W pompkach coraz mniej, zamiast coraz więcej, dzisiejszą liczbę powtórzeń uważam za kompromitującą

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-12-11 11:58:28

ten poprzedni trening fajna ta zmiana zakresu powtórzeń
nooo, klatę musiałaś mieć wymęczoną, skoro tyle pompek zrobiłaś

Marta Ty z tymi Twoimi pomiarami wszystkimi i rzeźbami na masie to sie tutaj nadajesz

http://forumzn.katalogi.pl/Zagadki_ludzkości-f1.html

No siostra, miałam wymęczoną, niedługo nie będę w stanie zrobić 10 pompek, jak tak dalej pójdzie

Seba - sprawy niewyjaśnione

TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 24 - 12.12.2012
Dieta
2371kcal, 173B,100T, 201W
1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy
2. jajka, migdały
3. jajka, migdały
4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, gruszka, jabłko (w dzienniku jest banan, ale podmieniłam tak, że się wszystko zgadza )
6. płatki owsiane, odzywka białkowa

Trening
1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leżąc na brzuchu, 3x5po 10sek na nogę
3x5

2a. przysiad wykroczny z noga wyżej, 4x 8-10 na nogę
10kg/12kg/13kg/14kg
10kg/10kg/12kg/13kg
2b. RDL, 4x8-10
57,5kg/60kg/62,5kg/65kg
55kg/57,5kg/60kg/62,5kg
2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi)
20x/20x/20x/18x
20x/20x/18x/16x

3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10
32,5kg/335kg/37,5kg
30kg/32,5kg/35kg
3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10
12kg/13kg/14kg
10kg/12kg/13kg
3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy
20x/20x/20x
20x/20x/20x

Komentarz:
No co ja mogę powiedzieć? To jest zdecydowanie najgorszy dzień treningowy w całym tygodniu Z siłowni wychodzę ledwo żywa. Zazwyczaj po drugiej serii pierwszego triseta jest mi już wszystko obojętne i walczę o przetrwanie. Więcej nic nie powiem

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 - 13.12.2012
Dieta
2386 kcal, 172B, 99T, 200W
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
*trening
2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka bez skóry, gruszka
3., 4. jajka, orzechy włoskie
5. jajka, awokado
6. płatki owsiane, twaróg chudy

Trening
1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek
22,5kg/25kg/27,5kgx6
22,5kg/25kg/27,5kgx6

2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek
27,5kg/30kg/32,5kgx9
25kg/27,5kg/30kgx10

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę
4kg/4kg/6kgx7
4kg/4kg/4kg

4. opuszczanie z gumą szeroko, 3x 8-10 --> zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
20kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/25kgx7

5. wiosło sztangielką, 3x10-12, 60sek
12kg/13kg/14kgx11
10kg/12kg/13kg

6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek
6kg/6kg/6kg
6kg/6kg/8kgx4+6kgx5

Komentarz:
Coraz ciężej wstać mi rano na trening i z tygodnia na tydzień mam coraz większe zakwasy po treningu, wyraźnie zaczynają się problemy z regeneracją, a to dziwne, bo śpię co najmniej po te 8godzin dziennie (dla mnie to luksus, którego od dawna nie miałam ).
W żołnierskim się zacięłam i koniec, 7 powtórzenie udało mi się zrobić w połowie
Wyciskanie wąsko w miarę, za tydzień jednak nie dokładam.
W ściągniu drążka ładny przypływ sił w porównaniu z zeszłym tygodniem
I nie wiem, co zrobić z uginaniem na bica, 8kg za tydzień to jednak wciąż może być za dużo, żeby dobić do zadanej liczby powtórzeń.

też mam z bicem problem, bo od początku siedzę na prawie tym samym ciężarze.. ale to jest tak mała partia, że chyba trudno o jakieś wielkie progresje, trza kombinować z tempem

BCAA może? Bo więcej białka dla Was lasek nie bardzo. U mnie duża podaż białka działa dobrze na zmniejszenie bólów. Ale Ty i tak masz już sporo.

Nie wiem co tu jeszcze może powodować te problemy, ile czasu mija od treningu do posiłku? Trenujesz intensywnie więc powinnaś od razu uzupełniać chociaż białko. Może tutaj tkwi chociaż częściowo przyczyna.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-13 17:49:28