[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

fajne masz plecki i fajny avatar

to jest takie emergency o ktorym trzeba pomyslec 1,5 miesiaca wczesniej wcale bym sie nie zdziwila gdyby non-emergency zajelo krocej. bylam ostatnio na konferencji i koles pokazujac gdzie sa wyjscia awaryjne, dodal, ze "ale nie przewidujemy zadnego emergency na dzis wiec tak tylko informacyjnie mowi" no kurnia bareizm w Irl

Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-12-04 23:47:43

Redcow jedna masakra, w piatek bede w twoich okolicach, moze jeszcze sie uda cos zrobic

DZIEN DT
2200 kcal



warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6
3. pompki 2x max 20/17
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/5/5
5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-12/35-8
6.tric dips z nogami na laweczce 3x10
7.wyciskanie sztangielki na tric 3x10 10/12/12

2 serie na brzuch

-trening bez asekuracji
-czuje poprawe w pompkach
-czy do combo moge dolozyc, tzn 6 kg jest ciezko ale moze dam rade 7kg? technika sprawdzana przez kolege wiec mysle ze robie dobrze





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-05 09:36:33

dokładaj, ale jezli czujesz ze nie mozesz rozzchylic ra to lepiej zmniejszyc predkośc rozpietek niz dokładac a zawsze mozesz sobie jeszcze dodac powtorzen

A wiec interent nam padl, nie bede nadrabiac wszystkiego...
CZwartek DT - 2200 kcal, trening zaliczony
Piatek/ Sobota DNT
Niedziela DNT - trening na rozciaganie

Poniedzialek DT 2200 kcal

warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60
2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/100-2
3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 14/18/12
4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 64/30

---------------------------------------------------------------------
Wtorek DT 2200 kcal


warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x10 12/14/14
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6
3. pompki 2x max 24/18
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/40
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 5/4/4
5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/35-10/35-10
6. francuz 3x12 12/15/15
7. tric dips z nogami na laweczce 3x10

2 serie na brzuch

-nareszcie setka poszla ale zledwoscia...
-wypady rozlozyly mnie,robione z hakami

-sztangi zajete wiec zrobilam wyciskanie z hantlami, 14 i poszlo fajnie,bez pomocy wszytko
-pompki czuje poprawe,tu najabrziej widze poprawe
-reszta ok,barki musialam zmiejszyc
-combo chcialam zwiekszyc ilosc powtorzen ale tak palilo ze zostala przy 12stu ale robilam wolniej


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-11 21:29:01

mam nadzieje ze pupa rosnie

rosnie rosnie,nuki tez ,brzuch stoji wiec jest super. Robie jeszcze ten tydzien i sproboje pare treningow w nastepnym i koniec, beda 3 tygodnie odpoczynku chyba ze paszport nie przyjdzie na czas

SRODA DNT
2200 kcal


warzywa,ziola,suple

1:45 min yoga
----------------------------------------------------------------------
CZWARTEK DT
2200 kcal

warzywa,ziola,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbi plus serie rozgrzewkowe

1. żołnierski 3x10 25/27/30
2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie)
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6
4. podciaganie z pomoca 3x8
5. wiosło sztangielka 3x10 14/16/16
6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8
7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/25 (dodatkowa seria)

2 serie na brzuch

-nie wiem czy to zalsuga supli ale ostatnio mam sile , moze suple i zwiekszona ilosc carbs



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-14 09:48:04

DZien DNT
miska na dzis, byal i bedzie

warzywa,ziola,suple

Piatek / Sobota/ Niedziela - DNT . micha czysta oprocz duzej ilosci wodki

Poniedzialek DT
2200 kcal

warzywa,ziola,suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy 30/40/50 35/47/60
2. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45/60/80 55/75/90
3. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 14/12/18
4.ginekolog serie laczone 3x10 przy i odwo 64/30

2 serie na brzuch




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-18 09:23:45

DZIEN DT
2200 KCAL

warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5min bierznia plus serie rozgrzewkowe

1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6
3. pompki 2x max 21/17
4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4
5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-15/35-10/35-10
6. sciaganie sznura tric 3x10 22.5/25/25
7.tric dips z nogami na laweczce 3x10

2x serie na brzuch




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-19 09:37:03