Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 133 - 02.12.2012
Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie przy napięciu bicepsa...
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, choć całkiem mocno odczuwałem chyba mięsień czworoboczny - czy to normalne w tym ćwiczeniu?
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, mimo, że ciężko to poszło ok, w sumie pierwszy raz tak ukończyłem rampę 24 kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - starałem się robić na prostych rękach jak pokazzał davidooo 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - tak jak pisałem u góry - ból łokci uniemożliwił mi to ćwiczenie...
8. Odwrotne pompki 3x10 - jak wyżej
Szacuny
13
Napisanych postów
1551
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
15054
kali jak dla mnie ćw. trudniejszym technicznie jest martwy ciąg na prostych nogach - a te ćwiczenie przecież ogarniałeś, więc mc nie powinien byc problemem
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
mrCross, 2watch - może więc zaczne odkładać, albo wogóle zamienię...
Golombex - hmm, nawet nie wiedziałem, że tak powinno być z łokciami. Zawsze tak robiłem jak dziś i nigdy nie bolało. Na dobrą sprawę zaczęło boleć po francuzie. I teraz tak myśle, że i wyciskanie sztangi na skosie dorzuciło tu swoje 0,03 PLN...
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Ja teraz robie "martwy" ciąg nie opuszczając do końca, z powolnym negatywem i z mocnym ściagnieciem łopatek na górze. Ciężar sporo mniejszy niz przy klasycznym mc ale czucie całych pleców dużo dużo lepsze.
Szacuny
4
Napisanych postów
1800
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
72338
MC spróbój z podwyższenia/podstawek, sztanga niech sie znajduje mniej więcej pod kolanami, można wtedy podnieść duzo więcej ciężaru bez angażowania 2głowego i w ten sposób dać mocny bodziec plecom do rozrostu.
takie coś, gdy jeszcze miałem długie włosy
Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-03 14:10:50