Dziennik kalikstat

no w sumie tak, czyli w grę bardziej wcgodziłoby jakieś dzień dobry

Dzień 133 - 02.12.2012

Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie przy napięciu bicepsa...

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
16x20 / 18x20
16x20 / 20x20
16x20 / 20x20
18x20 / 20x20

2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8
18x8 / 20,5x8 / 23x4 / 20,5x8 / 18x8 / 16x8
16x15 / 18x10 / 20x10 / 18x11 / 16x13
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x8 / 22x8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
18x20 / 20x20
20x20 / 22x20
20x20 / 22x20
20x20 / 24x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
20x20 / 20x20
22x20 / 24x20
22x20 / 16x20
24x20 / 26x10 / 20x10

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10
14x10 / 14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 / 18x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 18x10 / 18x10

7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8
16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4
16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8
16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8
18x8 / 22x3

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10
2,5x10 / 5x10 / 10x10
9,5x10 / 12x10 / 17x10
12x10 / 17x10 / 22x6
10x8

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - ok, choć całkiem mocno odczuwałem chyba mięsień czworoboczny - czy to normalne w tym ćwiczeniu?
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - ok, mimo, że ciężko to poszło ok, w sumie pierwszy raz tak ukończyłem rampę 24 kg
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - starałem się robić na prostych rękach jak pokazzał davidooo
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - całkiem ok
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - tak jak pisałem u góry - ból łokci uniemożliwił mi to ćwiczenie...
8. Odwrotne pompki 3x10 - jak wyżej

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: serek wiejski, dżem, gruszka, wiórki kokosowe
Posiłek II: udko z kurczaka, ziemniaki, gruszka, oliwa
Posiłek III: udko z kurczaka, ziemniaki i oliwa
Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe, dżem

Łącznie: 2773kcal, 127g białko, 120g tłuszcze, 290g węglowodany

kali jak dla mnie ćw. trudniejszym technicznie jest martwy ciąg na prostych nogach - a te ćwiczenie przecież ogarniałeś, więc mc nie powinien byc problemem

spróbuj może wyprostów tułowia

pzdr.

Dla mnie niezrozumiałym jest robienie martwego ciągu NIE ODKŁADAJĄC sztangi na ziemie. To już nie jest martwy ciąg, a po prostu ciąg.

kali łokcie mogą Cię boleć przez wyciskanie stojąc, łokcie odchylasz na boki a powinny być prowadzone z przodu:

popatrz jak w pierwszych sekundach gość pokazuje jak mają być łokcie i jak ma być prowadzony cały ruch.


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-12-03 08:24:02

mrCross, 2watch - może więc zaczne odkładać, albo wogóle zamienię...

Golombex - hmm, nawet nie wiedziałem, że tak powinno być z łokciami. Zawsze tak robiłem jak dziś i nigdy nie bolało. Na dobrą sprawę zaczęło boleć po francuzie. I teraz tak myśle, że i wyciskanie sztangi na skosie dorzuciło tu swoje 0,03 PLN...

a może spróbuj częściowy martwy ciąg?

Ja teraz robie "martwy" ciąg nie opuszczając do końca, z powolnym negatywem i z mocnym ściagnieciem łopatek na górze. Ciężar sporo mniejszy niz przy klasycznym mc ale czucie całych pleców dużo dużo lepsze.

MC spróbój z podwyższenia/podstawek, sztanga niech sie znajduje mniej więcej pod kolanami, można wtedy podnieść duzo więcej ciężaru bez angażowania 2głowego i w ten sposób dać mocny bodziec plecom do rozrostu.



takie coś, gdy jeszcze miałem długie włosy

Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-03 14:10:50

.

Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-12-03 14:39:27