Kalikstat - pokonać przeciwności

Ok, davidooo - rozumiem. Mam nadzieję, że pójdzie teraz lepiej.
No i mam jeszcze pytanie: czy w wyciskaniu stojąc gryf powinien dotykać klatki? I czy ręce powinny się całkowicie prostować przy unoszeniu? I czy w pompkach odwróconych ręce należy wyprostować?

Mikers, w sumie to nie wiem do końca jak powinno wygladać to wyciskanie. Dlatego pytam wyżej Pełny ruch w pompkach (rozumiem, że w odwróconych, nie tych zwykłych na klatkę ) tzn. zbyt nisko się podnoszę?

nie prostuj do końca i teoretycznie to sztanga powinna być na klatce ale tu dużo zależy od kończyn i budowy ciała

Dzień 191

Treningu nie miałem kompletnie kiedy zrobić - od rana siedzę nad książkami i notatkami do czwartkowego kolosa. Jutro też pewnie nic z tego nie wyjdzie, bo też nauka i wizyta u lekarza...

Także nóg chyba w tym tygodniu nie będzie...

TRENING

aeroby - rowerek stacjonarny 25 min

DIETA

Posiłek I: razowiec z masłem orzechowym i oliwa
Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, ser
Posiłek III: udko z kurczaka, gruszka
Posiłek IV: kurczak po chińsku z ananasem

Łącznie: 2730kcal, 135g białko, 125g tłuszcze, 280g węglowodany

Dzień 193

Wczoraj nie dałem wpiski, bo siedziałem nad książkami do dzisiejszego kolosa. Nic ciekawego się nie wydarzyło. Był DNT, miska utrzymana na 2700 kcal.

Dziś również nic ciekawego Cały dzień na uczelni...

TRENING

DNT

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, fasola, oliwa i gruszka
Posiłek IV: udko i gruszka

Łącznie: 2773kcal, 132g białko, 127g tłuszcze, 271g węglowodany

Dzień 196

Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek.
Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal...

Co o tym myślicie?

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 5x12
2,5x12 / 5x12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10
32x10 / 34,5x8 / 37x(6+2) / 34x9 / 34x10
34x10 / 36,5x(7+2) / 39x4 / 35x8 / 35x8 / 32x10
32x10 / 34,5x(7+2) / 37x10 / 39,5x7 / 34,5x8 / 32x10 / 32x9
32x10 / 34,5x10 / 39,5x(8+1) / 39,5x6 / 37x7 / 32x10

3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
ccx12 / ccx12
2,5x12 / 2,5x12
5x12 / 5x12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20
4,5x20 / 4,5x20 / 4,5x20

5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
ccx10 / ccx10
ccx(8+4) / ccx(8+4)
ccx(11+1) / ccx(10+2)
5x(8+4) / 2,5x(8+4)
5x(8+4) / 5x(8+4)

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - ciężko, o ile w pierwszyche seriach robiłem spkojnie, to już po wyciskaniu było bardzo ciężko
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - ok, próbowałem wziąć 44 kg, ale nie mogłem nawet podnieść ze stojaka
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - ok
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - j/w

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec, masło orzechowe, gruszka
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż
Posiłek III: udko z kurczka, makaron
Posiłek IV: udko z kurczka, razowiec, oliwa
Posiłek V: udko z kurczaka, razowiec

Łącznie: 2707kcal, 136g białko, 106g tłuszcze, 293g węglowodany

Jak masz w perspektywie dluzsza przerwe od treningow, to mozesz zejsc z kcal. Jezeli przerwa ma trwac jeden/dwa dni to IMO nic nie obcinaj.

Dzień 196

Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu...

Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość.

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10
24x10 / 26x10
24x10 / 28x10
26x10 / 30x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3
12 / 12 / 12 / 12
12 / 2,5x12 / 2,5x12 / 2,5x12
2,5x12 / 5x12 / 5x12 / 2,5x12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10
30x10 / 34x10
31,5x10 / 34x10
30x10 / 34x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x8
26x16 / 31x12 / 36x10 / 41x7
30x16 / potem kilka serii MCNPN

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10
36x10 / 40x10
-------------
34x10 / 39x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10
31x10 / 36x10 / 41x10
31x10 / 36x10 / 41x10
36x10 / 41x10 / 46x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dokładałem obciążenie, ale nie wiem, czy technicznie dobrze wyszło...
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - jak pisałem, nie wiem, czy to jakis opór psychiczny, czy co...
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w
6. Szrugsy 3x10 - ok
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę?

DIETA

Posiłek I: razowiec, poledwica sopocka, ser gouda, gruszka
Posiłek II: szejk: mleko+banany
Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron
Posiłek IV: pierś z kurczaka, makaron, oliwa
Posiłek V: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe

Łącznie: 2720kcal, 144g białko, 97 tłuszcze, 318g węglowodany

pewnie ze martwym predzej zbudujesz grubosc niz szerokosc ale samym martwym pleca nie zbudujesz, zbudujesz samym drążkiem i wioslem

martwego nie zamienisz narazie na twoich ciezarach bo tak to by mozna bylo dac wyprosty na rzymskiej albo dzien dobry

w sensie, że za mało w MC? tyle, że i tu mam problemy, ale chyba bardziej wynikające ze strachu przed uszkodzeniem lędźwiowego znowu... a to dzień dobry uszłoby ewentualnie?

pewnie ze dd by uszlo ale jednak u ciebie dopóki te 150okolo na kiju w martwym nie bedzie to bym nie kombinował, jak dobrze rozgrzewasz sie i technike trzymasz to przeciesz nic nie powinno ci sie stać