less hate=more health/podsumowanie str. 253

...

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

to też tak czy inaczej, chcę by wpadło jeszcze 3-4kg ze znaczącą poprawą tego na czym mi zależy, to bd wtedy b.dobry wynik i rezultat.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

klata,bice

Rozpiętki na skosie 30st
Gilotyna na skosie 45st
Wyciskanie na skosie 30st szeroko
Rozpiętki na bramie high-low

Modlitewnik
Uginanie jednorącz w opadzie
Uginanie z supinacją

______________
Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób (jaki? narazie nie piszę) ciężary nie przesadne. Wycisk na skosie 30st kończyłem na 120kg w 10 ruchach i regresy, bo to podstawa, z tym że opuszczałem do obojczyków, więc dla niektórych to już ruch gilotyny, dla mnie jednak nie, bo nie wyobrażam sobie opuszczać na skosie do linii sutków i pchać w przód - u mnie skończyłoby to się 100% zaangażowaniem trica i przednich barków. I brama - miodzio...rewelacja dla całych piersiowych ale najmocniej czułem środek i górę, łokcie nie prowadzone do tyłu tylko idealnie na boki, właściwie można powiedzieć, że to taka wersja wycisku młotkowego na bramie, ciężary duże bo tego potrzebowałem i regresy, rzecz jasna. Co do klatki, jestem pewny, że ją poprawię bo dobrałem ćwiczenia idealnie. Bicepsy - modlitewnika tylko 3 serie, 1 rozgrzewkowo 2 już ze sporym obciążeniem (40kg z samych talerzy + waga małego gryfu, nie wiem ile to waży - olać) kończona w 12 ruchach i regres. Uginanie w opadzie skromnie na 7-kach,9-tkach i regres do 4-ek i wykończenie 2 seriami uginań z supinacją. Super trening, musi być poprawa.