Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

No dobra no to jak je rozluźnić ? Albo jakoś zmiejszyć czy coś

PRZED TRENINGIEM rozgrzewka poprawna rozciąganie dynamiczne - po treningu rozciąganie statyczne. dodatkowo w dni nie treningowe poranny rozgrzewka rozciąganie dynaicznepo nim statyczane. lekko powoli delikatnie ale codziennie - poczytaj o tym nie bede sie rozpisywał - i powinno pomoc nie od razu ale systematyczne rozciąganie pomoze - pamietaj ze przy statycznym rozciąganiu miesnie muza byc rozgrzane :)

w jakim celu rozciągać się dynamicznie przed treningiem?

raczej powinienem napisać to tak: lekkie naciągnięcie w ramach rozgrzewki:)

Dysponuje ktoś jakimś linkiem do rozciągania które będę mógł wykonywać po treningu 3x w tygodniu? Jestem bardzo pospinany przez trening siłowy i nie mogę nawet machnąć nogą tak jak za czasów trenowania SW.

To tak mam 22 lata, 169 wzrostu, 74kg, i brzuch piwny ; D
ZA co się brać? Za aeroby? Czy coś rzeźbić? Bo chyba na mase to nie bardzo.
Mam dostęp do mini siłowni (hantelki, ławeczka, modlitwnik, sztanga)

Zmieniony przez - LoczekZmC w dniu 2012-11-02 12:34:13

Zmieniony przez - LoczekZmC w dniu 2012-11-02 12:35:53

NIe chce zakładac nowego posta,więc napisze tutaj może ktos z dośw pomoże....jakie mozna wykonywac ćw z prawostr skolioza na plecy i nogi [nie obciązając osiowo kręgosłupa!!] jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,

ćwicząc 2 razy w tyg dana partie mięśniową jak najlepiej rozłożyć trening nóg?

chudyjurek

robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić..

np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)

dobrze będzie zrobić np czworogłowy i łydki na jednym treningu a dwugłowy i łydki na drugim?chodzi mi tu o same nogi.podział góra dol...częściej a z mniejsza intensywnością