[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

te 50kg we froncie to dla mnie kosmos

Ja się już poddałam w tym quizie na nazwę cyklu treningowo-dietetycznego

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-23 08:37:06

Dzień 85 - 23.10.2012
DNT
Dieta
1659kcal, 170B, 90T, 49W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. mięso z ud kurczaka, masło
3. mięso z piersi indyka, olej z orzechów włoskich
4. pasztet domowy (wątróbka z kurczaka, jajka, masło, cebulka)
5. jajka, kakao, odzywka białkowa

Dzień 86 - 24.10.2012
Dieta
2193kcal, 171B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa
2. pasztet domowy, migdały
3. jaja, masło, boczek wędzony, olej z orzechów włoskich
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka

Trening
A Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
10kgx8/12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8

B Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 minuty, peak contraction
12kgx8/13kgx8/14kgx8/15kgx8/17,7kgx8/

B1 Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10, bez przerwy
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx7

B2 Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
15kgx10/20kgx10/25kgx10/30kgx8

C1 prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, bez przerwy, tempo 3030
4kgx10/4kgx10/4kgx10/4kgx10

C2 Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx7

D wiosłowanie siedząc (ręce do twarzy) 3x10-12, 45s przerwy, peak contraction
10kgx12/12,5kgx12/15kgx12

Komentarz:
A - w ostatniej serii +1 powtórzenie
B - tu zjechałam z ciężarem, żeby lepiej technicznie robić, decyzja bardzo dobra. Ostatnia seria wywalczona
B1 - bez zmian
B2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
C1 - w ostatniej serii +2 powtórzenia, ale ledwo ledwo dałam radę
C2 - w ostatniej serii -2 powtórzenia, coś mnie łokieć pobolewał w trakcie. Zabrakło pary trochę
D - bez zmian

Dzień 87 - 25.10.2012
Dieta
1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa
2. jaja, migdały
3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. mięso mielone z indyka, boczek
6. płatki owsiane, odzywka białkowa

Trening
A RDL 5x6-8, 2 minuty przerwy
62,5kgx8/65kgx8/67,5kgx8/70kgx8/72,5kgx8

B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8, bez przerwy
110kgx8/115kgx8/120kgx8/125kgx8

B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy
25kgx10/25kgx10/25kgx10/25kgx10

C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx7

D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction
5kgx12/5kgx12/7,5kgx10

D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
5kgx12/5kgx12/5kgx12

Komentarz:
A - była moc W ostatniej serii +3 powtórzenia, pierwszą serię robiłam przechwytem, resztę w paskach. I pochwalę się - w końcu nauczyłam się sama przywiązywać do sztangi
B1 - też MOC +5kg. Najgorzej szła pierwsza seria.
B2 - tutaj bez zmian, szło mi ledwo ledwo. Na razie nie ma co zwiększać.
C - ciężar bez zmian, w ostatniej serii +1 powtórzenie - paliło.
D1 - w ostatniej serii -1 powtórzenie
D2 - tutaj nadal bez zmian, ale jak pisałam - walczę z tempem cały czas. Na następnym treningu spróbuję dołożyć w ostatniej serii chociaż 1,25kg

Było dobrze Chociaż ostatnio treningi niesamowicie mnie drenują z sił.

I pochwalę się - w końcu nauczyłam się sama przywiązywać do sztangi
szacun, ja tego nie opanowałam

Brzmi... Perwersyjnie?

Lady, ja nawet nie miałam szansy się nauczyć, a wtedy nie było "mojego" instruktora, więc trzeba było sobie poradzić

MArtucca - zboczuch jesteś, ja tam perwersji nie widzę

Dzień 88 - 26.10.2012
Dieta
2188kcal, 171B, 91T, 175W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, jabłko
2. serduszka kurze, masło, boczek
3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jaja, migdały, odzywka białkowa, kakao, olej z orzechów włoskich
6. płatki owsiane, odzywka białkowa

Trening
A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy
30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx8/40kgx5

B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction
20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx7

B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy
8kgx10/10kgx10/10kgx10/12kgx8

B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction
6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx8

C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy
20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx9

C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030
2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx13

D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030
10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12

Komentarz:
A - +2,5kg, była moc, jestem zadowolona
B - bez zmian, trochę szarpania było
B1 - w II serii +2kg, w ostatniej -2 powtórzenia, ale też szło ładnie i jestem zadowolona
B2 - w ostatniej serii + 1 powtórzenie
C1 - w ostatniej serii +2 powtórzenia, zaczynam mieć problem z chwytem - w ostatnich powtórzeniach palce puszczają sztangę
C2 - w ostatniej serii +1 powtórzenie
D1 - nie miałam już najmniejszej ochoty robić tej superserii, biłam się z myślami o każde powtórzenie i zrobienie kolejnej serii. W ostatniej serii +2 powtórzenia
D2 - bez zmian

Dzień 89 - 27.10.2012
DNT

Dieta
1728kcal, 172B, 90T, 52W
1. mąka z ryżu brązowego, jajko, odzywka białkowa, truskawki
2.,3. mięso mielone z indyka, jajko
4. jajka, odzywka białkowa, kakao, migdały, orzechy laskowe
5. mięso z piersi kurczaka, olej z orzechów włoskich

Dzień 90 - 28.10.2012
DNT

Dieta
1683kcal, 172B, 89T, 50W
1. bataty, mięso z piersi kurczaka
2. mięso z piersi kurczaka, olej z orzechów włoskich
3. jajka, wiórki kokosowe, orzechy włoskie
4. jajka, odżywka białkowa, kakao
5. krewetki

Chciałam zameldować jeszcze tylko, że w DNT chodzę strasznie głodna i zaczyna mnie już wkur...zać życie na wiecznym głodzie Zjadłabym konia z kopytami.


Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-10-28 21:12:11

Zapomniałam podnieść wszystkim ciśnienie i napisać, że Saida na gołych fotach miażdży psychę

Wytrzymaj jeszcze trochę z głodem. Na regeneracji i w kolejnym cyklu będziesz wpyerdalać jak... Stonka SFD

Marta, jeszcze będzie próba generalna
Głód jest tylko taki straszny w dni nietreningowe, szczególnie jak mam czterogodzinne przerwy między posiłkami. W DT jest ok, przy czym zauważyłam, że lepiej mi zjeść 3 większe porcje węgli (dłużej jestem najedzona) jak trenuję rano, niż 4 mniejsze w przypadku treningu wieczorem.

Dzień 91 - 29.10.2012
Dieta
170B, 89T, 175W
1. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi indyka
*trening
2. kasza jaglana, mięso z piersi indyka, jabłko
3. jaja kurze, odzywka białkowa
4. mięso z udźca wołowego
5. jajka, wiórki kokosowe, migdały, olej z orzechów włoskich
6. bataty, mięso z piersi indyka

Trening
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx7

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
120kgx8/125kgx8/130kgx8/135kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
22,5kgx10/22,5kgx10/25kgx10/25kgx10

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
10kgx10/10kgx8/10kgx7

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx10/ccx9/ccx9

Komentarz:
A - w ostatniej serii +1 powtórzenie, w dwóch ostatnich seriach trochę "tańczyłam" miednicą na boki
B1 - +5kg, ble na razie zabrakło ciężaru na suwnicy, żeby dołożyć
B2 - bez zmian, ale musiałam robić króciutkie przerwy w trakcie serii
C - bez zmian
D - tu też bez zmian
Zajechałam się przysiadami i suwnicą

Pomiary
Waga: 56,3 (-0,5kg)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 63 (0)
Pępek: 69 (+2) --> wzdęło mnie
Kolce biodrowe: 80 (0)
Tyłek: 86,5 (+0,5)
Udo najszersze: 51 (0)
Udo środek: 48 (+1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 32 (-1)
Bic: 26 (0)

Fałdy:
- triceps 5 (0)
- brzuch 6 (0)
- udo 17 (+1)

Gdzie Ty trenujesz że 135 kg to wszystko?


...czy to taka ze sztabkami?


A foty na bank wymiatają, Marta robi apetyt

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-29 16:50:57