Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Właśnie skończyłem ostatni trening przed zawodami. O 13:00 wyjeżdżam do Czech do Opavy, wieczorem weryfikacje, a jutro zawody. W nd Puchar Polski w Mińsku Mazowieckim. To będzie ciężki weekend i dardzo długa trasa...

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangi na skosie 4x10
rozpiętki na skosie 4x10
rozpiętki na niższym skosie 2x10
rozpiętki na płaskiej 1x10

uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12
sztangielki chwyt młotkowy 2x6 na stronę
uginanie przedramion ze sztangą 2x10

mały akcent na łydki, przywodziciele i odwodziciele...

Serdeczne pozdrowienia ze stepera
Tradycyjnie robię 60 minut. Jeszcze 36 minut

jeszcze 2 minuty ;)

gratulacje i powodzenia!

no to do niedzieli

czy bedzie kolejne zloto, okaze sie ;d

Super wynik na AC ..GRATULUJE KAROLU.. jestem wielkim fanem.. 3 mam kciuki za jutro i za niedziele!!!
p.s- w jaki sposob wykonujesz te aeroby na stepperze skoro w miedzy czasie udzielasz sie na forum???

Melduję się z Opavy w Czechach, kawał drogi tutaj z Poznania. Jutro rano weryfikacje i rozpoczyna się Grand Prix PEPA. Zawody kończą się jutro wieczorem, po bankiecie kładziemy się dosłownie na kilka h i trzeba jechać do Mińska Mazowieckiego na Puchar Polski, znowu kawał drogi... Zawody tak samo jak PEPA kończą się wieczorek i powrót do Poznania
Zdam relacje jutro po zawodach...
Pozdrowienia dla wszystkich Trzymajcie kciuki

Jakoś daję radę

Czy zawsze trenujesz do ostatnich dni przed zawodami?tak jak teraz-ostatni trening wykonywales wczoraj.
Czy po prostu priorytetem jest dla Ciebie start na MS i te starty sa tylko po drodze.
Pozdrawiam i zycze powodzenia!

trzymam kciuki odkad wiad zobaczylem na fejsie !

Tak jak pisałem, wszystko opisuję...
Udało mi się wygrać swoją kategorię do 80kg Świetne nagrody i puchary.
Kat. do 90kg wygrał Jakub Potocki, a +90kg Andrzej Kołodziejczyk Wszyscy wychodziliśmy w open, najlepszy okazał się Andrzej - gratulacje
Wróciliśmy właśnie z bankietu Organizatorzy takich imprez powinni uczyć się od Czechów jak powinny wyglądać bankiety... Doskonałe jedzenie i desery. Było wszystko czego potrzeba...
Idę właśnie spać, o 3:30 wyjeżdżamy do Mińska Mazowieckiego na Puchar Polski.
Dziękuję wszystkim
Dobranoc.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-13658-gp-pepa-opava-2012-vysledky-a-fotogalerie.html 

Elegancko, gratulacje !