Szacuny
0
Napisanych postów
1389
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
36311
Właśnie, kiedy wstawisz jakieś fotki porównawcze? Flexit, który zamówiłeś jest w proszku, tak? Mały szejk z 10g białka przed śniadaniem podwyższy lekko kaloryczność
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 143
Najpierw uczelnia, potem trochę kilka spraw do ogaenięcia, a wieczorem nauka Trochę spacerów dziś za to wpadło
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami
Posiłek II: dorsz z iemniakami i oliwą
Posiłek III: grahamki z masłem orzechowym, piersią z kurczaka i serem gouda
Posiłek IV: grachamka z jajkami
Szacuny
274
Napisanych postów
3367
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
18896
KALI: Nie chciałem Cię nastraszyć Miałem przez to na myśli, że trzeba zawczasu myśleć o przyszłości - koleżanka nie pomyślała i ma teraz problemy . Ale Ty łykaj łykaj medykament i zdrowiej!
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Spoko, wiem o co chodziło Ano, zobaczymy. Po 3 dniach mogę powiedzieć tyle, że ... smakowo całkiem niezłe Bo ewentualne efekty to myśle, że po obaleniu dwóch puszek mogą przyjść.
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 144
Cały dzień na uczelni - wyszedłem z domu o 7.00, wróciłem o 19.00
TRENING
DNT
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i rodzynkami
Posiłek II: 2 grahamki z szynką z piersi kurczaka i serem gouda
Posiłek III: grahamka z szynką z piersi kurczaka i serem gouda
Posiłek IV:pierś z kurczaka z ryżem i oliwą
Posiłek V: serek wiejski i jabłko
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Dzień 145
Dzień wolny na uczelni. Trening zrobiony.
TRENING
Push 2
1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12
------------------------------
------------------------------
2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x 15
-----------------------------
-----------------------------
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 6 / 32 kg x 5 / 30 kg x 10
30 kg x 10 / 32 kg x 10 / 34 kg x 9 / 32 kg x 9 / 30 kg x 10
32 kg x 10 / 34 kg x 10 / 36 kg x 8 / 38 kg x 4 / 34 kg x 5 / 30 kg x 10
4. Pompki z elewacją nóg cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10
cc x 15 / cc x 10 / cc x 11 / cc x 11
cc x 16 / cc x 16 / cc x 12 / cc x 13
5. Wyciskanie żołnierskie 0 / 0 / 0 / 0
16 kg x 20 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 16 kg x 16
16 kg x 18 / 18 kg x 16 / 20 kg x 11 / 16 kg x 12
6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11
cc x 12 / 2,5 x 12 / 2,5 x 12 / 5 x 11
2,5 x 14 / 5 x 14 / 5 x 14 / 7,5 x 14
1. Hack-przysiady - brak
2. Syzyfki - brak
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zacząłem od większego obciążenia i wreszcie mogłem wziąć więcej.
4. Pompki z elewacją nóg - ok
5. Wyciskanie żołnierskie - trochę lepiej niż ostatnio
6. Pompki w podporze tyłem - elegancko czułem łapy
7. Wspięcia - ok
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi
Posiłek II: pierś z kurczaka z razowcem
Posiłek III: łosoś pieczony z ryżem i oliwą
Posiłek IV: łosoś pieczony z ryżem
Posiłek V: jajecznica z 5 jaj i razowiec
2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6
16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 11
7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 7 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 7
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 25 kg x 10
16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12
5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
--------------------
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 /
8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10
KOMENTARZE DO TRENINGU
1. Podciąganie szeroko nachwytem - Bardzo słabo mi się dziś robiło, zero mocy, zrobiłem ile mogłem, ale wyniki bez szału...
2. Wiosłowanie sztangą - lędźwie nie bolały jak ostatnio. Jako tako plecy odczuwałem. Choć co do techniki to trudno mi powiedzieć...
3. Unoszenie sztangielek bokiem - całkiem ok
4. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia - ok
5. Żuraw - brak
6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka - ok, choć myślałem nad wrzuceniem tu ugniania sztangielki na modlitewniku - tak mam pewność, że pracuję tylko ręką, bez pomocy reszty
FILMIK Z TRENINGU
DIETA
Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym
Posiłek II: 3 banany, pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i oliwą
Posiłek III: jajecznica z 6 jaj z razowcem
Posiłek IV: 2 banany
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
IMO wiosło do poprawki, podciąganie bardzo słabo dziś... Na tych treningach tak się nie męczę jak na Antosiowym splicie, gdzie było 9 ćwiczeń Chociaż ten też w dużej mierze oparty jest na treningu Regenata, który z kolei cwiczyć planem od Antka