Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Pull 1 - 6.10.2012


Trenowano: plecy, nogi - uda, bicepsy, naramienne
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 75kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 85kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej - nachwyt
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 0kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 27kg
Uginanie podudzi leżąc siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 45kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 25kg
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" - hakowy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 28,5kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg

Wnioski/pytania:

1. MC - bardzo jestem zadowolony z wyniku. Za tydzień próbujemy zamknąć rampę na 100kg, i może dołożyć do 110kg x1-2
2. Podciąganie - również jestem mile zaskoczony. Może nie jest to strikte do samej klatki podciąganie, ale jednak czułem najszersze. Jeszcze trochę i będzie szło elegancko.
3. Wiosłowanie - tutaj mam problem przy utrzymaniu odpowiedniej sylwetki, gdy mam większy ciężar (24kg>). Łamie mnie po prostu, i nie potrafię utrzymać prostych pleców, i dupska w jednym miejscu.
4. Uginanie podudzi - na jakiś czas robię to, gdyż żurawia mi ciężko robić. Ale z biegiem czasu i żuraw będzie tyrany.
5. Uginanie sztangą - tutaj 20kg to sam gryf olimpijski. Bicepsy spompowane, starałem się nie kołysać ciałem i chyba mi się udało.
6. Modlitewnik hakowy - hm. Dopiero po treningu dowiedziałem się, że jest to ćwiczenie nachwytem, które angażuje przedramiona... cóż, człowiek uczy się na błędach.


Kurde, w planie nie mam ćwiczeń na łydek

Filmy:

















Micha:

Suma dobowa: 3652kcal, 234g białko, 120g tłuszcze, 383g węglowodany

To te obciążenia podajesz bez wagi gryfu?

Artur, skąd ten wniosek? Przecież uginania robił samym gryfem i podał jego wagę./ A co do łydek, to żaden problem, zawsze możesz poimprowizować - np. w każdym dniu push wybrać jedno ćwiczenie z dostępnej puli (zależnie od ograniczeń sprzętowych) i dać 4 serie z max ilością powtórzeń - powinno wystarczyć, o ile nie masz opornych łydek. :)

"Uginanie sztangą - tutaj 20kg to sam gryf olimpijski. "

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc - tu widzę 20kg tylko się zastawiałem jak na modlitewniku podaje (ten gryf 20kg nie waży) ale tu te 5-8kg (domyślam się że tyle gryf waży) dałoby zaj**istą różnicę.

No przecież napisałem 20 kg to sam gryf olimpijski Mały łamany, ma 8,5 kg ;)

Czołem Panowie.

Krótki wpis, bo nie chce mi się nic. Wczoraj DNT i wypiskę wrzucę jutro. Dziś poszedłem na siłownię, zrobiłem jedno ćwiczenie, i powiedziałem pas. W robocie był wycisk, i po prostu nie wyrobiłem fizycznie. Jutro z zapowiedzi ma być jeszcze gorzej, więc pewnie też DNT bo padnę na ryj po powrocie.

Dziś w DNT micha trzymana konkret. 3400 kcal wpadło elegancko. Tylko nie potrafię się porządnie zregenerować. Jest na prawdę hardo...

Widzę że filmy nagrywasz.I dobrze.

Parę błędów wyłapałem:

Martwy ciąg

Odkładaj sztangę.Tam ma być wyraźny deadstart.Podnosisz/Odkładasz-resetujesz pozycję techniczną i kolejny rep.
Łatwiej będzie zachować pozycję techniczną,ponieważ małe mięśnie odpoczną po odłożeniu sztangi.W twoim wypadku ciągle znajdują się w kontrakcji i szybciej odpadają.

Zrób tak jak napisałem a ciężary szybko poszybują w górę.

Podciąganie na drążku

Nie widać cię całego-ciężko cokolwiek powiedzieć.
Widzę lekką "bujakę" a to świadczy o tym że pozycja techniczna zawodzi.Ściskaj brzuch/pośladki.

Wiosło

Nie wypuszczaj aż tak ręki do przodu podczas negatywu.
Wydaje mi się również,że masz tam jeszcze trochę ruchu do wykorzystania.Więc wiosłuj trochę wyżej i mocno spinaj łopatkę.

I nie wykorzystuj pędu sztangielki bo to trochę przypomina huśtawkę momentami.

Uginanie

Gdzie się tak śpieszysz?
Zwolnij negatyw.Pod koniec ruchu ściśnij bicepsy.

Modlitewnik

1.Śpieszysz się i nie spinasz bicepsów.
2.Miał być chwyt hakowy.Jeżeli masz możliwość zrób to na prostym któtkim gryfie.Złap małpim podchwytem(kciuk również pod sztangą) i ugnij nadgarstki w stronę ziemi.Dopiero teraz uginaj.

Siema,

Ronie - Wiem, że trzeba odkładać sztangę, ale chodzę na taką siłownię, że jak się "rzuci" obciążeniem, to się plują...

Podciąganie - nie miałem jak lepiej ustawić telefonu niestety. Lekka bujaka była, bo to była chyba już 3 czy 4 seria, i już lipa była. Będę ściskał

Wiosło - zgadza się, trochę mnie sztangielka ciągnie za sobą co skutkuje później mniejszym ściągnięciem w stronę bioder. Zrobię jak mówisz.

Chwyt hakowy - kompletnie nie wiedziałem co to za ćwiczenie, a w internecie mało o tym ćwiczeniu znalazłem. Będę teraz już wiedział z tym, że nie mam do dyspozycji prostego krótkiego. Tylko jeden olimpijski, i jeden łamany...


------------------------------------------------------------------


Krótkie podbicie tematu, bo dawno nic nie pisałem ze względu na zmęczenie. Trenowałem w czwartek i dziś. W Czwartek zgodnie z planem, a dziś to klatka, triceps, brzuch i ruszyłem łydki oraz przedramię. Nie czułem się dziś w ogóle na siłach. Organizm jest przemęczony w cholerę, i mam zamiar się jutro porządnie wyspać, a za chwilę zjeść porządną kolację, co by się dobrze spało i w końcu zregenerowało.

Praca dała nieźle w kość w tym tygodniu, codziennie o 20.30 praktycznie już spałem. Po powrocie z pracy nie było szans, żeby iść na trening siłowy. Byle by się przyzwyczaić, i dać z siebie 110%, bo trzeba rosnąć.

Dieta ciągle trzymana w pracy i DT ok 3700 kcal. Dziś zrobione zakupy w formie: 1,8kg WPC UNS, Flexit Drink, Żeń-Szeń z Olimpa, koszulka I'm Machine i jutro już spróbujemy polecieć na pełnej.

Wczoraj zaliczone urodziny, i nie hamowałem się przed jedzeniem. Nie tak, by bolał brzuch, ale pokosztowałem takich rzeczy, których na codzień nie jadam: tort, sałatka gyros, jajka z majonezem, strogonow itp. Myślę, że jeden dzień takiego wybryku, przy harówie to mi się należał.


Waga na dziś, na czczo po wczorajszych urodzinach (pewnie trochę zalegało): 84,3 kg. Jutro zrobimy znów kontrolę.


Pozdro Panowie, i jutro już wpadnie normalna wypiska

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-10-13 19:34:58

Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-10-13 19:35:28

Siema,

Panowie, co mogę dodać do kolacji (Wiejski, Owsiane, Jajko), żeby to jakoś jeszcze miało smak? A mieściło się w miarę w bilansie :>

owoce