JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Ormoo no wlasnie tak robie - max 150 g makaronu albo paczka ryżu reszta to owoce - ale nie chce za duzo tłuszczu walić by nie spowolnic metabolizmu (mam 70g tłuszczów - uważacie że walnąć go wiecej ? mam 186cm wzrostu, 88 waga i około 20% BF'a - przemiana materii raczej wolna). U mnie najwiekszy problemem jest chyba trawienie białka - mam go w sumie 200g czyli niewiele ponad 2g na kg masy ciała...ale jak go zjem duzo naraz czuje zgagę itp mimo ze duzo pije i jem warzyw

Ja robię nastepująco i póki co sprawdza się to na mnie mimo, że całe życie "cierpiałem" i jakieś skłonności do szybkiego przypierania czyściutkiej masy tłuszczowej mam :) Pewien próg pozwoliło mi właśnie przeskoczyć j/nj. Do każdego trzech głównych posiłków daje ok. 50g białka. Resztę, co by dopełnić do 220-250g daje miedzy posiłkami w odżywce z wodą - dla mnie kolosalna różnica jeżeli chodzi o trawienie (kiedyś dawałem mleko). Węgle to maks 200g w dt, mniej w dnt ale tu akurat nie ma problemu bo jem ogólnie mniej kcal. w dnt. Siłą rzeczy wymaga to dużej ilości tłuszczy, jak mam akurat karkówkę czy coś to nie mam problemu z tym - ale z reguły jem kure, ryby itp. Tłuszczu trzeba dać sporo. U ciebie jest problem z racji tego że dajesz max. 70g tł., na białku próg też masz. Ja bym jednak próbował troche tłuszcze podbić. Może własnie właczyć jakieś bardziej tłuste mieso.

Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2012-10-02 11:28:48

wiesz tłuszcz mogę podbić nie ma problemu - tylko kilkoma sprawami kierowałem się ograniczając tłuszcz :

1). słyszałem , że u osob z tendencją do tycia powinno sie ograniczyć tłuszcz ponieważ on spowalnia metabolizm
2). czytalem jakies założenia leangains itp gdzie było wyraźnie napisane "tłuszcze są twoim najwiekszym wrogiem , powinienes ich jesc max 50g" ... chyba ze cos źle zrozumialem - ale pamietam , że tak było napisane.
3). kilka osob (wg mnie znajacych sie na rzeczy tu z forum) też poleciło mi ograniczenie...

No i teraz sam nie wiem co robic... dla mnie oczywiscie latwiej i przyjemniej byłoby podbić tłuszcze...bo latwiej mi wypic kieliszek oliwy niz zjesc paczke ryzu...no sam juz nie wiem ...

A w diecie redukcyjnej Ormoo dajesz tez kcal z jakichs cheat mealów itp ? czy wszystko zdrowe >?

"Tłuszcze są twoim największym wrogiem..."

To z pewnością nie są słowa autora systemu lean gains.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-10-02 12:24:46

Staram się zdrowo, natomiast cheat meal mam zawsze raz w tygodniu, z reguły posuwam się dalej i kończe na cheat day, wychodzi ok 4k i zazwyczaj jest to sobota, dzień w którym ćwiczę. I to nie odbija się na mnie negatywnie. Częstsze wyprawy po niezdrowe jedzenie kończą się już stagnacją. Jeżeli chodzi o mnie (wiadomo, że każdy reaguje inaczej) na pewno o wiele gorsze skutki niesie za sobą podbicie węgli niż tłuszczy. Taki zdrowy kompromis to dla mnie 200g. Jak węgli daje za mało to z kolei nie mam za dużo poweru na treningu, a wiadomo że trenujemy "Na sucho". Do tego teraz jade fbw i po tygodniu treningów naprawde mam dość, stąd taki cheat pomaga. Pozdro

Zmieniony przez - Ormoo w dniu 2012-10-02 12:44:45

high carb, tłuszcze 50-60 podobno się sprawdza, więcej zależy od kcal

Ormoo

Moja mała wątpliwość też nie została jeszcze rozwiana :) Czy w niektórych spalaczach są jakieś składniki, które przekreślają jego poranne i przedtreningowe spożycie??

poszukaj artykulu Slawka Ambroziaka o diecie JEM / NIE JEM (bodaj numer 15 Perfect Body)
Slawek omawiam tam ktore suplementy w jakich porach najkorzystniej przyjmmowac majac na uwadze coraz bardziej popularna diete JEM / NIE JEM

LukaszK

"Tłuszcze są twoim największym wrogiem..."

To z pewnością nie są słowa autora systemu lean gains.

ani Lean Gains nie jest dieta JEM / NIE JEM (choc moze sie w niech kryc)

nie sa to rowniez moje slowa

słyszałem dokladnie taką samą wersję jak mowi Rowerek... więc sam już nie wiem jak to jest ;d

wg mnie 50 g tluszczu to MINIMUM i to nie przez dluzszy czas ...