SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prz1993 / Dziennik

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 181405

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
dawaj na piwo:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 22629 Napisanych postów 31517 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 879998
Ja już nie piję Ale na trening się stykniem


WTOREK: KLATA + TRICEPS:

1. Gironda dips 5x 6-12
12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24
12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27
12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30

2. Gilotyna 5x 8-15
15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71
15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73
15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76

4. Pompki z elewacją 4x12
12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
12x6 / 12x6 / 12x6 / 11x6

5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
10x27 / 8x31 / 6x35 / 6x35
10x29 / 8x33 / 6x37 / 6x37
10x31 / 8x35 / 6x39 / 6x39

6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 4x 8-12
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
12x23 / 10x27 / 8x31 / 8x31

7. Kickback jednorącz 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7

+15 min aero


Dipsy 6x +30kg






Gilotyna 8x76kg






Pąpki 12x +6kg + bakpak






Skulkraszer 12x23kg






Mega trening, chyba dlatego że ostatni na tej siłce Wszystko poszło elegancko, tylko w pompkach już nie dałem rady ostatniego powtórzenia Dobry patent z plecakiem, szkoda że dopiero teraz wyczaiłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1389 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36311
W dipsach schodzisz dość nisko, nie czujesz przy nich większej pracy tricepsów? Polecałbyś, na początki- do nauki techniki, robić krótsze ruchy i skupiać się całkowicie na klatce ze stopniowym zwiększaniem płaszczyzny ruchu czy od razu uczyć się robić tak, jak ty?
W skullach trzymasz sztangę podchwytem? Lepiej czuć triceps niż nachwytem?

miejsce-na-nowy-dziennik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 22629 Napisanych postów 31517 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 879998
Raczej radziłbym od razu schodzić jak najniżej, bo niższe zejście = większa praca klaty Ja jedynie na początku czułem dyskomfort w nadgarstkach, ale to tylko przy wersji Girondy. Barki we wszystkich wersjach ok. Tricka też praktycznie nie czuję
Scullcrashera robię raz podchwytem, raz nachwytem. I tak dobrze wchodzi i tak, raczej chodzi mi o nowy bodziec, stąd zmiana chwytu

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-18 14:12:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 202 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4275
Nie będzie już filmików= moje życie straciło sens

"Największym ograniczeniem człowieka jest on sam"


http://www.sfd.pl/Kolin123/Dziennik_To_jeszcze_nie_koniec-t885211.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11162 Napisanych postów 51739 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
bedziesz tesknil za silka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
kiedy uciekasz do stolicy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 170 Napisanych postów 7828 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 152042
Chyba dzisiaj właśnie jedzie.

Zgodny z regulaminem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 478 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 288453
Moze ci sie uda w tej Wawie cos w koncu wyrwac na takie ciałko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
prz1993
Ja już nie piję Ale na trening się stykniem


ja tez sie staram. trening czemu nie. ale ja nie wygladam tak jak ty;) hehe
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?

Następny temat

Trening na mase a trening aerobowy...

WHEY premium