...
Napisał(a)
Ja już nie piję Ale na trening się stykniem
WTOREK: KLATA + TRICEPS:
1. Gironda dips 5x 6-12
12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24
12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27
12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30
2. Gilotyna 5x 8-15
15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71
15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73
15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76
4. Pompki z elewacją 4x12
12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
12x6 / 12x6 / 12x6 / 11x6
5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
10x27 / 8x31 / 6x35 / 6x35
10x29 / 8x33 / 6x37 / 6x37
10x31 / 8x35 / 6x39 / 6x39
6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 4x 8-12
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
12x23 / 10x27 / 8x31 / 8x31
7. Kickback jednorącz 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7
+15 min aero
Dipsy 6x +30kg
Gilotyna 8x76kg
Pąpki 12x +6kg + bakpak
Skulkraszer 12x23kg
Mega trening, chyba dlatego że ostatni na tej siłce Wszystko poszło elegancko, tylko w pompkach już nie dałem rady ostatniego powtórzenia Dobry patent z plecakiem, szkoda że dopiero teraz wyczaiłem
WTOREK: KLATA + TRICEPS:
1. Gironda dips 5x 6-12
12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24
12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27
12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30
2. Gilotyna 5x 8-15
15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71
15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73
15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76
4. Pompki z elewacją 4x12
12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
12x6 / 12x6 / 12x6 / 11x6
5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
10x27 / 8x31 / 6x35 / 6x35
10x29 / 8x33 / 6x37 / 6x37
10x31 / 8x35 / 6x39 / 6x39
6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 4x 8-12
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
12x23 / 10x27 / 8x31 / 8x31
7. Kickback jednorącz 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7
+15 min aero
Dipsy 6x +30kg
Gilotyna 8x76kg
Pąpki 12x +6kg + bakpak
Skulkraszer 12x23kg
Mega trening, chyba dlatego że ostatni na tej siłce Wszystko poszło elegancko, tylko w pompkach już nie dałem rady ostatniego powtórzenia Dobry patent z plecakiem, szkoda że dopiero teraz wyczaiłem
...
Napisał(a)
W dipsach schodzisz dość nisko, nie czujesz przy nich większej pracy tricepsów? Polecałbyś, na początki- do nauki techniki, robić krótsze ruchy i skupiać się całkowicie na klatce ze stopniowym zwiększaniem płaszczyzny ruchu czy od razu uczyć się robić tak, jak ty?
W skullach trzymasz sztangę podchwytem? Lepiej czuć triceps niż nachwytem?
W skullach trzymasz sztangę podchwytem? Lepiej czuć triceps niż nachwytem?
miejsce-na-nowy-dziennik
...
Napisał(a)
Raczej radziłbym od razu schodzić jak najniżej, bo niższe zejście = większa praca klaty Ja jedynie na początku czułem dyskomfort w nadgarstkach, ale to tylko przy wersji Girondy. Barki we wszystkich wersjach ok. Tricka też praktycznie nie czuję
Scullcrashera robię raz podchwytem, raz nachwytem. I tak dobrze wchodzi i tak, raczej chodzi mi o nowy bodziec, stąd zmiana chwytu
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-18 14:12:15
Scullcrashera robię raz podchwytem, raz nachwytem. I tak dobrze wchodzi i tak, raczej chodzi mi o nowy bodziec, stąd zmiana chwytu
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-18 14:12:15
...
Napisał(a)
Nie będzie już filmików= moje życie straciło sens
"Największym ograniczeniem człowieka jest on sam"
http://www.sfd.pl/Kolin123/Dziennik_To_jeszcze_nie_koniec-t885211.html
...
Napisał(a)
prz1993Ja już nie piję Ale na trening się stykniem
ja tez sie staram. trening czemu nie. ale ja nie wygladam tak jak ty;) hehe
Poprzedni temat
Power/Rep range/Shock - do spr, nie za mało serii na łapy?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- ...
- 191
Następny temat
Trening na mase a trening aerobowy...
Polecane artykuły