prz1993 / Dziennik

dawaj na piwo:D

Ja już nie piję Ale na trening się stykniem


WTOREK: KLATA + TRICEPS:

1. Gironda dips 5x 6-12
12x0 / 10x8 / 8x16 / 6x24 / 6x24
12x2 / 10x11 / 8x19 / 6x27 / 6x27
12x2 / 10x12 / 8x22 / 6x30 / 6x30

2. Gilotyna 5x 8-15
15x51 / 12x58 / 10x65 / 8x71 / 8x71
15x53 / 12x60 / 10x67 / 8x73 / 8x73
15x55 / 12x63 / 10x70 / 8x76 / 8x76

4. Pompki z elewacją 4x12
12x0 / 12x0 / 12x0 / 12x0
12x4 / 12x4 / 12x4 / 12x4
12x6 / 12x6 / 12x6 / 11x6

5. Ściąganie drążka nachwytem 4x 6-10
10x27 / 8x31 / 6x35 / 6x35
10x29 / 8x33 / 6x37 / 6x37
10x31 / 8x35 / 6x39 / 6x39

6. Scullcrasher głową w dół podchwtem 4x 8-12
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
12x23 / 10x27 / 8x31 / 8x31

7. Kickback jednorącz 3x12
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 12x6
12x7 / 12x7 / 12x7

+15 min aero


Dipsy 6x +30kg






Gilotyna 8x76kg






Pąpki 12x +6kg + bakpak






Skulkraszer 12x23kg






Mega trening, chyba dlatego że ostatni na tej siłce Wszystko poszło elegancko, tylko w pompkach już nie dałem rady ostatniego powtórzenia Dobry patent z plecakiem, szkoda że dopiero teraz wyczaiłem

W dipsach schodzisz dość nisko, nie czujesz przy nich większej pracy tricepsów? Polecałbyś, na początki- do nauki techniki, robić krótsze ruchy i skupiać się całkowicie na klatce ze stopniowym zwiększaniem płaszczyzny ruchu czy od razu uczyć się robić tak, jak ty?
W skullach trzymasz sztangę podchwytem? Lepiej czuć triceps niż nachwytem?

Raczej radziłbym od razu schodzić jak najniżej, bo niższe zejście = większa praca klaty Ja jedynie na początku czułem dyskomfort w nadgarstkach, ale to tylko przy wersji Girondy. Barki we wszystkich wersjach ok. Tricka też praktycznie nie czuję
Scullcrashera robię raz podchwytem, raz nachwytem. I tak dobrze wchodzi i tak, raczej chodzi mi o nowy bodziec, stąd zmiana chwytu

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-09-18 14:12:15

Nie będzie już filmików= moje życie straciło sens

bedziesz tesknil za silka?

kiedy uciekasz do stolicy?

Chyba dzisiaj właśnie jedzie.

Moze ci sie uda w tej Wawie cos w koncu wyrwac na takie ciałko

prz1993

Ja już nie piję Ale na trening się stykniem

ja tez sie staram. trening czemu nie. ale ja nie wygladam tak jak ty;) hehe