[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

Nie widać Cie tam jeszcze.
Jakaś wstępna selekcja jest?

Rafał, coś w tym stylu, moderator musi zatwierdzić i dopiero będzie wyświetlone.

Seba, zobaczysz

Dzień 7 - 5.08.2012
DNT

Dieta
1694kcal, 172B/90T/55W
1. płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jajka
2. jajka, orzechy laskowe, odżywka białkowa, kakao
3. mięso z piersi kurczaka, jajko
4. twaróg chudy, olej kokosowy, orzechy laskowe
+ warzywa

Widać. Kciuki ON

zobaczyłem główna faworytka z Ciebie

Świetnie! Rano poszedł like

eee, to sie nie liczy, przecież Ty tam na razie nie masz żadnej konkurencji
brzuch pierwsza klasa, zresztą moje zdanie znasz

Shripm - nie-dziękuję za kciuki, a dziękuję ślicznie za pomoc

Siostra, Bronek, Rakhu - dziękuję Ale konkurencja jest Zobaczymy, co się z tego urodzi

Dzień 8 - 6.08.2012
Dieta:
2186kcal, 170B, 88T, 175W
1. płatki owsiane, białka jaja kurzego, odżywka białkowa, borówki
2. jaja, masło, boczek, pieczarki, cebula
3. mięso z piersi kurczaka, pistacje, ser żółty
4. makaron pełnoziarnisty, wołowina
*trening
5. makaron pełnoziarnisty, wołowina, maliny, borówki
6. bułka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka
+warzywa

Trening:
A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030
37,5kgx8/40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx6

B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy
75kgx8/80kgx8/85kgx8/90kgx8

B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy
15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10

C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta przerwy, double contraction
5kgx10/5kgx10/10kgx7

D sissy squat 3x max, 1 minuta przerwy, tempo 3030
ccx9/ccx8/ccx6

Komentarz:
- MOC w kopytkach była
A - na 42,5 +2 powtórzenia, na 45 +3 powtórzenia, 47,5 - ostatnie powtórzenie bez trzymania tempa
B1 - ok
B2 - jeszcze w przyszłym tygodniu nie dokładam ciężaru, chyba że będzie mi wyjątkowo dobrze szło - chcę nad równowagą trochę popracować, bo jest ciężko w III serii +1 powtórzenie, w IV +2
C - masakrator
D - szło dużo lepiej niż ostatnio, ale dopóki nie zaczaję dokładnie ruchu, to nie będę dokładać ciężaru - zresztą cc w zupełności wystarcza na dobicie czwórek

Pomiary:
Waga: 56,5 (+0,8)
Biust: 78 (0)
Pod biustem: 70 (0)
Talia: 63 (0)
Pępek: 66 (+1)
Kolce biodrowe: 81 (+1)
Tyłek: 86 (0)
Udo najszersze: 51 (0)
Udo środek: 48 (+1)
Udo nad kolanem:36 (0)
Łydka: 33 (0)
Bic: 26 (0)
Fałdy:
- triceps 7 (+1)
- brzuch 7 (+1)
- udo 18 (0)

Pięknie trzymasz pomiary, miska widzę na wodzy
Powodzenia w dalszych zmaganiach no i trzymam kciuki za kaloryfer, nie ma lepszego w tym grajdole

Dodaj sobie plis linka do dziennika w podpisie, bo ciężko Cię znaleźć

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-07 09:57:51