Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Hahahahaha. 5:30, a ja się kulam ze śmiechu Ale Cię Paweł wkręcają. Mój rower to Kross Hexagon V3 '11, a konkurs Keltona, to na najlepszą przemianę sylwetki w ciągu 6 miesięcy. Jakieś tam bony na sprzęt Keltona można wygrać.

Kalikstat - rozgryzłeś mnie

No, ale są takie kobiety, które na to nie patrzą. Racja - mało i jest to szukanie jak igły w stogu siana

Wczorajsza, zaległa wypiska.


Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 125/DT/02.08.2012

Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4


Trenowano: plecy, tricepsy
1. "Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Seria nr 1: obciążenie: 12kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 2: obciążenie: 15kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 3: obciążenie: 18kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 4: obciążenie: 21kg, liczba powtórzeń: 10
4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
5. Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 50kg
7. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 21kg
8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 15kg

Wnioski/pytania:

1. Poszło elegancko. Pełna rampa, skończona na 80kg, na pełnym czuciu. Miałem lekko ciemno pod koniec, ale jakoś pocisnąłem i jestem bardzo zadowolony z wyniku.

2. Tutaj dałem hantel na hantel, i sobie podstawiłem pod nogi. Kilka powtórzeń samemu, a potem już oparłem nogi i się wspomagałem jak mogłem. Szkoda, że wcześniej na to nie wpadłem.

3. Nie jestem pewien, czy wykonuję to ćwiczenie dobrze, bo tak średnio czułem najszerszy.

4. Ani razu, nawet z "pomocą" hantli nie dałem rady się podciągnąć. Już swój limit wyczerpałem chyba w 2 ćwiczeniu.

5. Nie do końca wiedziałem jak wiosłować w pochyleniu tułowia jednorącz, więc spróbowałem takiego rozwiązania. Dobrze, czy jednak zły wybór?

6. Do 3 serii wszystko ok. W 4 serii do 5 powtórzenia zrobiłem sam, a potem miałem jakiegoś typa, który nie potrafi asekurować, i praktycznie 3 razy "zrobiłem", ale to raczej on dźwigał, niż ja.

7. Tutaj to już triceps wysiadał, ledwo ledwo udało się wyciskać nad głowę, i pod koniec trochę łokcie już się rozjeżdżały ze zmęczenia.

8. Ot na dobicie...


Brzuch - skręty w opadzie tułowia z sztangą łamaną. x40 powtórzeń. 1 seria tylko, bo tak mnie ssało z głodu już, że leciałem op******ić te rodzynki i białko

Filmy:














Micha:

Coś gdzieś muszę zmienić, bo zaczyna mi śmierdzieć monotonią...

+ taki mały bonus - jak mi wywaliło brzuch po tych rodzynkach, to nawet widziałem żyły po bokach























Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-08-03 05:48:20

Ciekawy trening, filmiki później obczaję. Brzuch wywaliło jak kulturyście na GH. :)

Przez to też zrobiłem fotę, bo aż mnie szokło. Zero jakiegoś wypychania, nic. Stałem na luzie.

Ekto-kumpel ma to samo, tyle, że ze śmieciową michą. Brzuch wywalony, a na nim kostka. :)

z jakim pełnym czuciem martwy...jak tam jest przeprost tułowia i raczej nie ściągałeś łopatek do siebie, tylko podnosiłeś po prostu. Żeby mocno poczuć całe spięcie grzbietu w martwym to nie jest takie proste..

wiosło - w ogóle nie rozciągasz najszerszych, opuszczasz tylko rękę i nic więcej. Nie pracujesz klatką.

Hmm, czyli miałem złudne myślenie na temat martwego... Trochę się wk***iłem, bo nie wiedząc czemu, telefon raz nagrywa normalnie, a raz tak, jak podczas MC. Choć go odebrałem z naprawy po zalaniu :/

Przeprost tułowia, tzn? Za bardzo się odchylałem do tyłu, przy zbyt małym ściąganiu łopatek?

Co do wiosła - tak myślałem, że technika szwankuje, a raczej nie ma jej wcale...

PS. Zapraszam do odwiedzania tematu konkursowego Wypiski będę wrzucał też tutaj, bo dziennik konkursowy jest bardziej dla zabawy, a ten jest przewodni

https://www.sfd.pl/Dziennik_Regenat-t877437.html 

Cenna wskazówka z tym przeprostem, przyda się na dzisiejszy tren, bo chyba sam tak często robię. Czyli rozumiem, że prowadzenie ciężaru do góry kończymy z tułowiem w pozycji pionowej?