![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Od jutra dodam kcal albo przejde na Low Fata ewentualnie, dodam kcal i przejde na Low Fata
Forma moze bedzie lepsza, moze gorsza, nie wazne, najwyzej nie bd podsumowania i tyle
Ale mysle ze nie powinna bardzo spac na 2500-2800kcal![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Forma moze bedzie lepsza, moze gorsza, nie wazne, najwyzej nie bd podsumowania i tyle
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
Ale mysle ze nie powinna bardzo spac na 2500-2800kcal
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
...
Napisał(a)
*Ale mysle ze nie powinna bardzo spasc na 2500-2800kcal
- mowa tu o poldaniu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
...
Napisał(a)
próbuj tego low fata, ciekaw jestem jak się to u Ciebie sprawdzi, pewno na początku Cię troche nabije
ale też pytanie czy tak z dnia na dzien oyebiesz fat i podbijesz węglami...czy lepiej stopniowo
ale też pytanie czy tak z dnia na dzien oyebiesz fat i podbijesz węglami...czy lepiej stopniowo
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Z dnia na dzien, tylko dlatego ze nie chce mi sie bawic w stopniowe ucinanie.
Micha bedzie wygldac nastepujaco:
2800kcal B; 2,5-2,8g/kgmc T; 50g Ww; 3,5g/kgmc
Tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku, Wegle przed(25%) i po treningu(75%) białko w kazdym.
Od Poniedziałku wymysle tez jakis nowy plan, moze zmienie tylko układ cwiczen moze cały schemat tygodnia, jeszcze nie wiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Micha bedzie wygldac nastepujaco:
2800kcal B; 2,5-2,8g/kgmc T; 50g Ww; 3,5g/kgmc
Tłuszcze w pierwszym i ostatnim posiłku, Wegle przed(25%) i po treningu(75%) białko w kazdym.
Od Poniedziałku wymysle tez jakis nowy plan, moze zmienie tylko układ cwiczen moze cały schemat tygodnia, jeszcze nie wiem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
cvfdbkzOd jutra dodam kcal albo przejde na Low Fata ewentualnie, dodam kcal i przejde na Low Fata![]()
Forma moze bedzie lepsza, moze gorsza, nie wazne, najwyzej nie bd podsumowania i tyle![]()
to może zrób jutro, tak na wszelki wypadek, takie mini podsumowanie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Czemu taki dziwny rozkład? Ja bym raczej wolał dać węgle po równo w śniadaniu, przed i potreningowym (ewentualnie w śniadaniu troche mniej), fat w ostatnim i innym bez węgli.
Ile w ogóle masz posiłków dziennie?
Ile w ogóle masz posiłków dziennie?
...
Napisał(a)
L Nie mam fotek, a pomiarow sie boje bo wyjdzie na to ze mam 33cm w łapie
Cztery ale wole te wegle dac około treningowo w duzej ilosci niz sie rozdrabniac na kilka w sniadaniu jakos specjalnie tych wegli nie potrzebuje.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Cztery ale wole te wegle dac około treningowo w duzej ilosci niz sie rozdrabniac na kilka w sniadaniu jakos specjalnie tych wegli nie potrzebuje.
...
Napisał(a)
taki rozklad tez jest dobry, w sniadaniu znowu nie musi byc duzo wegli bo to ze organizm jest "wyposzczony" po nocy to podobno mit a jak zaladuje tyle po trenie to glikogen i wszystko bedzie ladnie doladowane :D
...
Napisał(a)
jak komu lepiej, ale ja bym pewno do sniadania dał cos wegli na lepszy start;d np sniadanie i przed treningowy po 25% a potreningowy 50%
ale w sumie jak Ci tak wygodniej to pewno te wegle po trenie będa dobrze wykorzystane
że Ci tylko wychodza 4 posiłki to w jakim odstępie czasowym jesz? czy poprostu poźno wstajesz i nie wyrabiasz.
nie chodzi mi że ma byc posiłek co 2,5h bo katabolizm itp, ale pytam z ciekawosci co ile u Ciebie wychodzi
u mnie po niecałej godzinie a nawet wczesniej po posiłku włącza się sanie![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ale w sumie jak Ci tak wygodniej to pewno te wegle po trenie będa dobrze wykorzystane
że Ci tylko wychodza 4 posiłki to w jakim odstępie czasowym jesz? czy poprostu poźno wstajesz i nie wyrabiasz.
nie chodzi mi że ma byc posiłek co 2,5h bo katabolizm itp, ale pytam z ciekawosci co ile u Ciebie wychodzi
u mnie po niecałej godzinie a nawet wczesniej po posiłku włącza się sanie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
4-dniowy plan do oceny. Co sadzicie?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- ...
- 177
-
Następny temat
plan na rzeźbę
Polecane artykuły