oskar1994 DT-MASA!!!

Nie, nie
A co to za quiz? haha ;d

------ 07.07.2012 ------



TRENING FBW 5X5: A
- przysiad 5x5 [] 80kg
- wyciskanie zza glowy 5x5 [] 32,5kg
- MC 5x5 [] 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg- 112,5kg
- podciaganie podchwytem: 3 x max

+ brzuch:
- powolne wznosy kolan do klatki z przytrzymaniem: 4 x 15p
- russian twisty z uniesieniem nog w gorze: 3 x 50p ( z pilka 4kg)




ODZYWIANIE:

1- sniadanie:
- omlet z 4 jaj, z wiorkami kokosowymi, yogurtem monte i truskawkami
- 1 x grahamka z poledwica sopocka i swiezym ogorkiem

2- przed treningowy
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz zolty
- surowki: buraki, marchewka


3- po treningowy
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz bialy
- zestaw surowek: kapusta, marchewka, buraki
- posilek podzielony na 2



4- kolacja:
- piers z kurczaka, panierowana
- ryz bialy

5- II kolacja:
- banan

6- III kolacja:
- 200g serka wiejskiego z truskawkami i cukrem



przysiad: dzisiaj byla pelna motywacja!!! Wszystkie serie wykonane samemu, za tydzien dokladam!!!

wyciskanie zza glowy: dzisiaj bylo troche ciezko, poniewaz zrobilem wezszy chwyt. Dowiedzialem sie, iz przez caly czas wykonywania treningu robilem za szeroki chwyt - dziekuje "pandarek" :)
Do tego od nastepnych treningow bede wykonywal Press zamiast zza glowy.

MC- niesamowicie, kocham to cwiczenie po prostu. Dolozylem ciezaru, wszystkie serie poszly po mojej mysli, mozecie ocenic na filmiku. Mam nadzieje, ze byly wykonane poprawnie technicznie. Za tydzien dokladam.!!
P.S - wydaje mi sie, iz za szybko konczylem przysiad

podciaganie podchwytem: dzisiaj robilem bez obciazenia, poniewaz wykonuje to cwiczenie zle. Szlifujemy technike, dopiero wtedy mozna pomyslec o dodatkowych ciezarach. Prosilbym o korekte cwiczenia.

brzuch: we wznosach ogien, wykonywalem powoli, w szczytowym momencie przytrzymywalem okolo 2 sek.
Dzieki za rozpiske Darek ;)


MC - 112,5KG




PODCIAGANIE PODCHWYTEM:





Jesli panowie mozecie to prosilbym o korekte cwiczen, bardzo mi zalezy na technice i po to te filmiki wrzucam
Dzieki :)






Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-07 23:34:45

Mc- praca głową ok, masz trochę za wysoką pozycję startową. Momentalnie prostujesz nogi (wyprost już w momencie gdy sztanga jest w połowie goleni), co powoduje, że ciągniesz minimalnie od ciała na wysokości dolnych ud. Staraj się obniżyć pozycję startową i trochę wolniej wstawać nogami ciągnąć sztangę po udzie: to powinno wymusić prawidłowy tor ruchu.

Co do podciągania (jak mówiłem: też się uczę, więc niekoniecznie mam rację)- trochę lepiej, zwłaszcza pierwsze powtórzenia. W ostatnich widać, że ciągniesz tylko łapą i omijasz retrakcję łopatki. Chwyć drążek ciut szerzej i postaraj się jeszcze bardziej odginać do tyłu. Podciągasz się do obojczyka. Co do wysokości- nie musisz mieć głowy nad drążkiem, zobacz jak czujesz plecy mając drążek na wysokości oczu/czoła.

Co do MC - A nie powinno byc tak, ze glowa powinna byc "na rowno" z plecami? wlasnie zawsze sie nad tym zastanawialem..

podciaganie - sprobuje jeszcze bardziej sie "wygiac", zobaczymy czy cos z tego bedzie. Moze byc tak, ze podczas podc. do wysokosci oczu, moze byc lepsza "pompa", na pewno sprobuje.

Dzieki za pomoc. :)

Witam mistrza! Mam pytanie, gdzie ty te piersi z kurczaka kupujesz i po ile? Aż 3 razy dziennie zjadasz pierś z kurczaka, mnie niestety nie stać na tak drogą dietę, maksymalnie zjem coś jednego z kurczaka po treningu.

Pewnie u chińczyka

Witam mistrza! Mam pytanie, gdzie ty te piersi z kurczaka kupujesz i po ile? Aż 3 razy dziennie zjadasz pierś z kurczaka, mnie niestety nie stać na tak drogą dietę, maksymalnie zjem coś jednego z kurczaka po treningu.

Witam
Zamawiam z pizzerii - sa takze zestawy obiadowe. Ja taki obiadek kupuje za 21,60 zl.

Staram sie jak najwiecej, zalezy rowniez od apetytu i czasu.

Wazne, ze jest chociaz ten jeden kurczak po treningu :)

Trzymaj sie

Pewnie u chińczyka

hah, blisko ;d

Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-07-08 21:12:38

Trochę sporo IMO. Nie lepiej samemu coś zrobić? Ew. zlecić mamusi?

Szczerze to nawet nie wiem co to jest IMO. :)

In my opinion= Moim zdaniem.