JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu

Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-07-04 14:44:35

ja tez sie balem tego tez zaczynalem z posilkiem przed trenem a teraz wszystko po trenie trening mam ok 17stej w domu jestem przed 19sta a spac chodze 22-23 wiec postu mam 20-21 h moze warto sprobowac, jak nie bedziesz dawac rady to odpuszcisz ale dopoki nie sprobujesz to sie nie przekonasz

Rafl, próbowałam prawie 3 tyg, jadlam grubo poniżej zapotrzebowania w 6 h i budzilam się z pełnym brzuchem. wiec pomysl by jest 1,5x tyle w 2/3 czasu na te chwile wydaje mi się trudne, tym bardziej ze zwykle rano jestem mega glodna i potem juz o 14 też.

no więc pytam ciagle na ile ten jeden posiłek przed treningiem przeszkadza? bo niby nie przeszkadza, a ciagle pojawiaja sie glosy, ze jednak lepiej bez niego.

tyle samo glosow jest za i przeciw
niby moze przeszkadzac ale niby z posilkiem tez moze byc lepiej

o tym pisal Lukasz

napisz eraz jeszcze - jesli czujesz jakikolwiek dyskomfort - jedz inaczej/tak jak wolisz

nadal bedziesz miala dlugi post + krotka ucztę

ronica pomiedzy posilkiem a bez posilku?
w szysbkosci u traty fatu (bo chyba o to glownie Ci chodzi) hipotetycznie niewielka,a moze nawet na plus wyjdziesz bo psycha bedzie spokojniejsza!

pomysl o tym!

ta dieta,glownie ta dieta - jest po to aby nam pomoc,wychodzi na przeciwko wiekszosci dostepnych diet,wiec jesli ma nam pomoc - to nalezy tak naciągnąć tą dietą aby mpgła nam pomoc i nadal bylo przyjemna!

btw-ludzie stosuja nawet 2posilki przed treningiem,tak wiec bez obaw

zjedz na ~2h przed treningiem
podczs treningu mozesz uzywac bcaa/choc nie koniecznie,ale imo nie tylko o ochrone miesni chodzi stosujac bcaa
po zakonczeniu treningu zaczynasz uczte
jesz pozostale 2-3posilki czy ile tam masz

z tym ze pamietaj ze wiekszosz ladujesz po treningu,w okresie po treningu
np.~20% zapotzrebowania przed,80% juz po treningu

przed bazuj na:
warzywa
owoce
ww zlozone
mieso
czy np. mct

p******..y.cie haha 1 dzien roboty jako gornik na dole i wszystkiego sie odechciewa a na j.nj male szanse 5 km piechota w jedna strone w dziurach 5 km po robocie w druga plus 4 godziny noszenia itd wiec nie wiem ile kcl musialbym jesc zeby moc byc na j.nj

raczej przy hardkorowej pracy j/nj odpada
ew. bcaa pite caly czas,ale i tak miecho prawdopodobnie poleci

ale jesli ktos ma podobna prace + jedyny cel to utrata fatu to

yosis

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu

...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje zmieniajac diety

wiecej osob 'drastycznie' zmienia diete - a niestety zmiana z 6 posilkow na dluuuugi post jest drastyczną zmiana wiec moja propozycja to metoda malych krokow, czyli

dajesz ten 1 posilek np. 20-25% dziennego zapotzrebowania przed tr.
robisz tak ~2tygodnie,moze 10dni,albo nawet tydzien
po tym czasie zmniejszasz o 30-50% ilosc w tym posilku!
i znowu jedziesz tak 7,10,14 dni a moze nawet dluzej
i znowu zmniejszasz ilosc o 30-50%
az pozostanie NIC przed treningiem

wtedy wskakujesz na samo bcaa

powoli przystosowujesz organizm do nowej diety,do nowych rytualow w ciagu dnia - nie gwarantuje ze pomoze ale jest wielka sznasa ze tak

organizm to taka bestia ze szybko sie przyzwyczaja a skoro standardowa dieta sie nie sparwsdza teraz - zrob kilka krokow mniejszych!

minie miesiac,miesiac z hakiem i spokojnie powinnas wytrzymac do tej 18

do tego w dni kiedy nie cwiczysz tez powoli 'przestawiaj' organizm
np. tydzien jedz o 15,16
kolejny o 16,17
kolejny o 17,18





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-04 17:46:46

Yosis możliwe, że kobiety trochę gorzej tolerują długotrwałe okresy głodzenia. Przy słabej tolerancji dobry początek może stanowić jedynie 14 godzin głodzenia.

Przykładowo w jednym z badań stosowanie okresowych restrykcji kalorii (dokładniej opcja alternate day fasting) przyczyniało się do obniżenia poziomu triglicerydów tylko u mężczyzn i wzrostu poziomu cholesterolu HDL tylko u kobiet. Z tym, że na chwilę obecna jest za mało badań, żeby mówić o ewidentnych różnicach u kobiet i mężczyzn w odpowiedzi na rozwiązania takie jak jem/nie jem.

Opcja w stylu ADMF może być również dla niektórych osób ok. To zależy od indywidualnych uwarunkowań, stylu życia itd.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-07-04 19:42:17

Przed interwałami, i bieganiem - nawet aerobowym chyba lepiej będzie zjeść jakiś posiłek (tzn. 20% całodziennego zapotrzebowania chyba) Tak?

yosis

Lukasz - MADF rozumiem, ze w dzień trenignu nie ma postu i normalna podaż kcal, a w DNT jest post i 50% zapotrzebowania tak?
Solaros - skoro jeden posiłek przed treningiem nie szkodzi idei to chyba tak jednak zrobie, post godz 21-15, o 15 mały posiłek, o 17 siłka i pozostaje 18-21 na resztę szamy.
Czy przy takim układzie BCAA nadal podczas treningu?

1. w standardowych badaniach nad IF najczesciej stosuje sie
dzien postu - calkowity
dzien jedzenia - do woli

w moim odczuciu malo praktyczny sposob dla ludzi wolno zyjacych

2. jesli posilek przed zawiera spora ilosc bialka - a POWINIEN
wtedy nie ma potrzeby BCAA
pozostaje kwestia smaku