JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

No siema

Wzrost: 190 cm
Waga: 85 kg
Cel: Rekompozycja
Zapotrzebowanie: 2500 Kcal

DT Kalorie: ~3000 170g B/100g T/350g W
DNT Kalorie: ~2000 170g B/100g T/100g W

1. Dobry podział BTW?
Myślę, ze na początek 2g B/kg starczy, przy sporym bf. Planuje w przyszłości podbić do 2,5 razem z kaloriami dodając aeroby.

2. Jak zapewnić najkorzystniejszy stosunek tłuszczy w diecie?
Narazie smażę na oliwie z oliwek, ale planuje zastąpić ją smalcem albo smażenie pieczeniem, łykam tran 2x2 kapsułki(jest sens zwiększyć dawkę?) i dokupię olej lniany. Bazować na tym czy raczej na oliwie + orzechy/pestki dyni?

Pzdr.

No ale owoce mają sporo fruktozy, będzie ona tak samo ok jak glukoza po treningu? Chodzi mi np o zjedzenie z 3 bananów.

albo dla tych ktorzy poprostu lepiej sie czuja na takim rodzaju diety
pomijając kwestie lenistwa czy zabiegania - bo to przewaza - pena grupa osob (w tym ja!) nigdy nie mogla zjeść sniadania,puszcza z reguły okolo poludnia

wiec stosując 'stare' nawyki - jestem 2posilki w plecy
a wciskając na siłe te 2 posilki - pomimo tego że puszcza stres powiazany ze spozywaniem posilkow nie mija
wiec dwa mamy zaliczone - gdzie de facto bylo moze po 30-40% posilku zjedzonego
zostaly 4gdzie nie mozemy przekroczyc planowanych kcal czy BTW

a tak nie ma posilku
nie ma stresu zwiazanego z tym czy nie zjedlismy posilku czy musimy go zjesc

albo tez pewna grupa osob jest 'nocnymi' łasuchami,po pracy/szkole/pod wieczór je i pochłanie na ile fabryka pozwoli

wiec nie jedzac do tej 16-18 moga jeść do woli niz pozniej pokutowac,stresoawac sie ze znowu przedobrzyli

Eltoro_KrK

No ale owoce mają sporo fruktozy, będzie ona tak samo ok jak glukoza po treningu? Chodzi mi np o zjedzenie z 3 bananów.

ile tam masz fruktozy?
~6gram na 100g produktu
srednio banan ma 150g - wiec 3x150=450*0,06=~27g glukozy

po treningu?
tyle co nic

oczywiscie wskazane by bylo aby ogrniczyc wczesnije/pozniej ilosc fruktozy - glownie sokow gdzie jest fruktoza tylko ona sie rozni od warzyw czy owocow

owoce to nie tylko fruktoza czy cukier - to tez antyoksydanty,witaminy i mineraly!

ehhh
walcze z mitem o szkodliwosci owocow (no moze poza ostatimi dniami przed - ale o tym w obecnym numerze Perfect Body piszemy
jak widac ciagle za malo walki ...

Hej czytający

wypadlam z JnJ przez zatrucie, a już tak ładnie szło (prawie 3 tygodnie).
Teraz mam problem z powrotem, rano czuje taki głód (godzina 7-8), że łomatko i przeżycie do 15-16 wydaje się niemożliwe. No ale jakoś muszę to przełamać

Przez te 3 tyg zaobserwowalam, ze generalnie model "praca-trening-jem" nie działa u mnie dobrze, bo praca lubi się przeciągać poza zwykłe godziny, potem nim się wykona trening, jedznie oddala się już znacznie, a jednak chciałabym zachować stałe godziny 18-6. mogłabym zjeść jeden posiłek przed treningiem o stałej porze ale to się mija z celem, bo przecież jednym z głównych założeń jest trening na czczo.

Czy model by trening był w samym środku postu na samym BCAA i po 6 h dopiero pierwszy posiłek zda egzamin? Chcę przerzucić trening na godziny poranne, ale fazę JEM pozostawić na popołudnie.
Byłoby tak: NJ godz 21-15, 8 rano trening.
Czy wtedy pierwszy posiłek, nadal jest "potreningowy" mimo że po 6 godzinach?

Pozdrawiam!

1. trening naczczo nie jest wymogiem - ale faktycznie wielu z nas lepiej sie tak cwiczy
2. mozna wkomponowac trening w post ale popijaj BCAA Xplode przed na i po treningu az do fazy JEM
3, ew przesun JEM na okres po treningu

dzieki Biniu za szybki odzew

ad 1. Jak już stosować JnJ to najlepiej jak można, sądziłam ze trening na czczo najlepiej działa dla topienia smalcu.
ad 2. ile tego BCAA powinnam przyjąć by dotrwać do fazy JEM? Czy popijanie BCAA przed tak długi czas nie zakłóci de facto działania postu i cala idea poszczenia przez wiele godzin spełźnie na niczym?
ad 3. no byłoby idealnie, ale jedzenie byłoby wtedy w pracy, a tego chce uniknąć (pakowanie, noszenie pudeł, wycieczki do kuchni).

aaa miało być mniej skomplikowane a sama komplikuje

Yosis podawanie BCAA podczas okresów głodzenia może mieć wpływ na efekty. Z tym, że nie można powiedzieć, że cała idea IF w takiej sytuacji spełźnie na niczym. Nadal możemy oczekiwać pozytywnych efektów w związku deficytem energetycznym. Stężenie insuliny również będzie niższy niż w przypadku regularnych posiłków, dodatkowo powinno być, szybko przywracane do poziomu obserwowanego na czczo ze względu na zwiększoną wrażliwość insulinową.

Nie wiem czy Biniu będzie podzielał moją opinię, ale przy treningu o 8:00 przedłużanie okresu głodzenia (jedynie BCAA) o więcej niż 4-5 godzin od zakończenia treningu nie wydaje mi się dobrym pomysłem. Mogą być tutaj problemy z nasilonym uczuciem głodu po treningu, ale to indywidualna kwestia.

Odnośnie Twojej sytuacji ciekawi mnie jak sprawdziłaby się metoda modified alternate-day fasting (ADMF), z treningiem siłowym rano na czczo w dniach bez restrykcji kalorii (100% zapotrzebowania energetycznego) i trochę zwiększoną ilości kalorii w dniach głodzenia (50% zapotrzebowania energetycznego w godzinach popołudniowych/wieczornych).

yosis

ad 1. Jak już stosować JnJ to najlepiej jak można, sądziłam ze trening na czczo najlepiej działa dla topienia smalcu.
ad 2. ile tego BCAA powinnam przyjąć by dotrwać do fazy JEM? Czy popijanie BCAA przed tak długi czas nie zakłóci de facto działania postu i cala idea poszczenia przez wiele godzin spełźnie na niczym?
ad 3. no byłoby idealnie, ale jedzenie byłoby wtedy w pracy, a tego chce uniknąć (pakowanie, noszenie pudeł, wycieczki do kuchni).

zamiast popijac stale BCAA Xplode mozna skorzystac z rady Martina i wypijac porcje do 2-3 h
czyli
przed
na
zaraz po treningu
2-3 h po nim
i tak az do posilkow

czy efekty beda gorsze - nie sadze ...
czy bedzie glod - najpewniej bedzie - ale moze nie bedzie dokuczliwy - sprawdz i nie przejmuj sie drobiazgami