Kalikstat - pokonać przeciwności

dołóż węgli a nie się cackasz. Narazie to spalasz więcej niż przyjmujesz.

Pandarek - odnośnie tych przypraw?

Antoś, Regenat - ok, podbije kalorie ww i tłuszczami Myślę, żeby dorzucić kolejnych 200 kcal (~100 z tłuszczy + ~100 ww). Ostanie rowery miały pewnie spory wpływ też...

Antoś - o pierdołach gadanie było - fakt Trochę trzeba się poprawić Czy w wolnej chwili mógłbyś rzucić okiem na ostatni filmik?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-07-02 10:07:00

kalikstat jaką masz teraz wagę?
Faktycznie Antoś dobrze pisze żebyś węgli dorzucił bo podczas wysiłku one są spalane.
Kurcze, jakby każdy na tym forum dopiął dietkę na 100% to same byki by były, hehe .
Nie no, ale dasz radę, powoli, ale dasz.
Myślę czy by nie było dobrze gdybyś dał 150kcal tłuszczy i 150kcal węgli w sumie to by było 300kcal to raczej jakiegoś "superszoku" nie powinno być.
Jak coś to mnie eksperci poprawcie .
A co jaki czas trzeba podwyższać kcal żeby tego tzw. szoku nie było?

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-02 13:57:19

Pako

kalikstat jaką masz teraz wagę?
Faktycznie Antoś dobrze pisze żebyś węgli dorzucił bo podczas wysiłku one są spalane.
Kurcze, jakby każdy na tym forum dopiął dietkę na 100% to same byki by były, hehe .
Nie no, ale dasz radę, powoli, ale dasz.
Myślę czy by nie było dobrze gdybyś dał 150kcal tłuszczy i 150kcal węgli w sumie to by było 300kcal to raczej jakiegoś "superszoku" nie powinno być.
Jak coś to mnie eksperci poprawcie .
A co jaki czas trzeba podwyższać kcal żeby tego tzw. szoku nie było?

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-02 13:57:19

Jak nie jesteś pewny to po co doradzasz? czytaj sobie forum, nie pisz nic w kwestii doradzania.

Przy Twojej wadze i diecie możesz dołożyć i 500 kcal.

Pandarek

Przy Twojej wadze i diecie możesz dołożyć i 500 kcal.

Co masz na myśli mówiąc "diecie"? Bo pojęcie "twoja waga" rozumiem do czego się odnosi...

Dodałem 200 kcal, tak jak dodawałem wcześniej (zawsze jeżeli dorzucałem kcal to było to 200)

Jesz generalnie rzecz biorąc same zdrowe produkty plus spożywasz 2400 kcal- to nie jest dużo. Erwi jadł 4000 kcal, a waży niespełna 20 kg więcej od Ciebie, z tym, że nie była to waga samych mięśni.


Niskoprzetworzona żywność ma większe SDDP.
2000 kcal w pizzy i frytkach, to jakieś 3000 kcal na brązowym ryżu, mięsie gotowanym na wodzie i warzywach.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-02 14:29:40

Ok, rozumiem
Przy wcześniejszych dokładkach kalorii zawsze dodawałem +200, przy każdej zmianie. Wydaje mi się, że jest to w miarę ok, bo więcej niż poprzednio, ale nie aż tak, żebym nie miał gdzie tego upchnąć. Jak tu trafiłem na początku to miałem policzone na 1800 kcal, więc i tak dokładam stopniowo

A erwi to dla mnie jest jakiś fenomen - niedawno pisał, że je 4k kcal i nie może przytyć

No i w takich sytuacjach dokładanie kcal nie wydaje się być najlepszym pomysłem. W Twoim przypadku możesz śmiało dokładać i nie spinałbym się tak bardzo czy wyjdzie 2600 czy 2700

Dzień 43

Wczoraj byłem w strefie kibica. Wrażenia bardzo fajne, duzo ludzi, super atmosfera. Niestety byłem tylko przez I połowę z powodu sporej burzy i deszczu w Warszawie. II połowa obejrzana w knajpie, pod parasolami. Nad nami grzmiało, waliło i lało niemiłosiernie Ogólnie Hiszpania wreszcie pokazała prawdziwą tikitakę. Najbardziej szkoda mi Ballotelego Szkoda też Motty... ale takie jest sport.

Wczoraj oprócz opisanej standardowej diety wpadły mały cheat-meal. Kiełbaska z grilla i kawałek tortu (urodziny taty ).



Dziś dzień spokojny. Nic większego się nie wydarzyło. Zrobiłem tradycyjną porcję aerobów. Nie jest już tak gorąco jak było, ale nadal jest bardzo ciepło...

Po wczorajszych pomiarach jednak po sugestiach chłopaków uznałem, żeby jednak podbić kcal. Podbiłem je o 300 kcal (nie jak wcześniej pisałem o 200). Teraz będzie więc całość na poziomie: 2700-2800 kcal, 150-160 g białka, 115 g tłuszczów i 270 g węglowodanów (reszta).

TRENING

Aeroby - jazda na rowerze 1h 43 min (29,75 km)

Unoszenie nóg prostych w zwisie
13 / 110 / 10

Rozciąganie

DIETA

Posiłek I: omlet z 3 jaj z banami
Posiłek II: ryż z serkiem wiejskim, jabłkiem, brzoskwinią, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i migdałami
Posiłek III: łosoś wędzony z ryżem i rodzynkami



Posiłek IV: jajecznica z 5 jaj z warzywami i razowcem
Posiłek V: serek wiejski z twarogiem, wiórkami kokosowymi i brzoskwinią

Łącznie: 2748kcal, 157g białko, 116g tłuszcze, 273g węglowodany