Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Nawet sobie nie wyobrażasz jak bardzo bym chciał, chociaż tak na miesiąc pochodzić z takim Antosiem na siłkę. Żeby chociaż trochę podłapać technikę ćwiczeń :)

Venc - No pewnie. Zayebiście jest się spotkać z osobami, które mają taką samą pasje jak Ty

Kami - Hehe no to nie jest najlepszy pomysł, ale ja już się przyzwyczaiłem chociaż przyznam, że dzień po nogach to zawsze zmulony solidnie jestem Kami mam pytanko - czy Tobie i Antosiowi pasuje trening nóg u Kaźmierczaka 16.05 ? Jest to następna sobota. Mi wstępnie pasuje

-----------------------------------------------------------------------

dzień treningowy - tydzień 4

Nuki

1a. Prostowanie nóg
4dużych sztabek x 15
6dużych sztabek x 12
8dużych sztabek x 12
10 dużych sztabek x 20 poprzednio tak samo
1b. Uginanie nóg leżąc
2duże sztabki x 15
3duze sztabki x 12
4duże sztabki x 12
5dużych sztabek x 20 poprzednio 16p

2. Hack-siady
+20kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 8
+70kg x 8
+80kg x 20 poprzednio 70kg x 20
+40kg x 30-35

3. Pull throughs
3 sztabki x 10
4 sztabki x 10
5 sztabek x 10
6 sztabek x 10
7 sztabek x 15

4. Wypychanie nóg na suwnicy
140 x 10
180 x 10
220 x 10
260 x 20
150 x 35

5. MCNPN
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8
90kg x 12
60kg x 14

6a. Uginanie nóg stojąc
4 sztabki x 15
4 sztabki x 15
6b. Syzyfki
2,5kg x 12
2,5kg x 12

7. Przywodzenie nóg
3sztabek x 20
5sztabek x 20
7sztabek x 20
9sztabek x 14

Koment do treningu

Ogólnie trening solidny, ale wkvrwiłem się na wypychaniu nóg na suwnicy... o tym dalej.

wyprosty + uginania - ładna pompa, już czułem nogi.

Hack-siady - wyśmienicie czułem czwórki, udało mi się je całkowicie izolować. Podczas tego ćwiczenia mam tendecję do prostowania nóg całkowicie, ale Longer mnie wtedy opyerdala i nie prostuje - masakra, w chuy pompa.

pull throughs - super, dawno nie robiłem, ale fajnie pompowało. Trochę mało powtórzeń zrobiłem, następnym razem tu doyebie.

wypychania nóg - noo i tu był przypał. Zrobiłem ostro te 20p, dużo krzyku i bólu, ale nie czułem tak czworogłowych. Bardziej byłem zmęczony poprostu od takiej ilości powtórzeń. Filmik wszystko wyjaśnił lipa, niepełne ruchy robiłem, nawet nie schodziłem do kąta prostego. Longer proszę, mów mi o takich rzeczach, bo od tego jesteś. Ja jak mam nayebane 260kg na suwnicy to tak nie kontroluje tego Następnym razem jak wychwycisz tak drastyczne błędy techniczne to mi mów. Oczywiście Cię nie obwiniam za moją technikę, ale proszę o zwracanie uwagi jak coś zobaczysz Na pewno tutaj zejdę z ciężarem na następnym treningu.

MCNPN - no tutaj już po ciężkich wypychaniach brakło mi mocy, nie miałem siły. Ale ile mogłem tyle zrobiłem.

uginania nóg stojąc + syzyfki - to już taka kosmetyka raczej

przywodzenie nóg siedząc - jw

micha

kcal - 3318
B - 275 w tym 233 zwierzaka
T - 152
W - 218

suple
przed treningiem 10g BCAA
po treningu 30g whey + 50g carbo
witaminy

Ogólnie redu idzie w dobrym kierunku. Już słyszę komentarze, że schudłem z muskli raczej nie leci na razie, siła w miarę jest, więc oby tak dalej. Ale wciąż dużo fatu zalega i trzeba to wyyebać.

pzdr.

czy Tobie i Antosiowi pasuje trening nóg u Kaźmierczaka 16.05 ?

nie wiem jak to zrobicie, że cofniecie się w tył o miesiac

dobry trening

Kvrwaa tfu ! 16.06 ! Dzięki Marian za wskazanie błędu

PS: Dzisiaj rano miałem biegać, ale jak mnie budzik obudził o tej 8.30 ... nie mogłem się ruszyć na klacie jeszcze mam solidne zakwasy, na nogach już doszły, a pewnie pod wieczór będą jeszcze gorsze. Ale może wieczorem się skusze, bo zapyerdalać trzeba

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-06 10:35:32

Dobra Wiesiu następnym razem ci powiem o tym , ale zdaj sobie sprawę z tego że nie dasz rady robić z pełną techniką przy 260kg x 20powtórzeń to jest nie realne bez wspomagaczy które idą dużymi krokami nie obwiniaj się bo nic nie zyebałeś bo dobrze było, następnym razem to poprawisz zmniejszymy ciężar i będzie GOOD !

Dlaczego Longer, to jest całkiem wykonalne.

Mikołaj, pasi ten 16sty, teraz trza to z Antosiem przegadać. A co do obecnego treningu nóg to coś się obijasz Milordzie, ani wykroków chodzonych, ani siadów porządnych, normalnie relaks na kanarach.

Longer - Dokładnie jak Kami. To nie jest taki duży ciężar w tym ćwiczeniu.

Kami - No lajtowy trening, taka tam zabawa.... tylko dziś ledwo zdążyłem do pracy na 12, bo nie mogłem z łóżka się wywlec

No jest możliwe, ciężar może nie duży ,ale na 20powótrzen to w chuy sieka ! :D

arnold jaka jest ta siłka u Łukasza Kaźmierczaka? Kozacka? jaki klimacik?

W swojej "kulturystycznej karierze" byłem już na kilku siłowniach i u Łukasza najbardziej mi się spodobało. Klimat jest zayebisty, każdy przyjaźnie do siebie nastawiony, wszyscy się szanują nawzajem. Nie ma jakiegoś wyśmiewania czy coś. Spokojnie można drzeć japę i rzucać ciężarami, co dla mnie jest ważne, bo ja się raczej nie ograniczam na treningach
Jedynym minusem dla mnie są maszyny do nóg, które znajdują się na górnym piętrze. Gdy wykonuję trening nóg to często muszę latać z góry na dół jak zmieniam ćwiczenie - jak się domyślasz to nie jest dobre, zwłaszcza kiedy robi się nogi, chyba nie muszę mówić dlaczego

----------------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy - tydzień 4

Low-carb

kcal - 2698
B - 243 w tym 228 zwierzaka
T - 156
W - 62

Głód

Miałem też dziś biegać, ale mam niesamowite zakwasy na nogach i pyerdole to jutro postaram się nadrobić.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-06 23:29:01