Kalikstat - pokonać przeciwności

Antos098

no to przy 155cm wzrostu, żeby być kafarem musisz ważyć ok. 85:)

Eee tam, 66 kg starczy. Mój nowy idol: http:/ /www . sportowiec . org / flavio-baccianini

(wyrzućcie spacje, bo inaczej były zamiast adresu ***** )

(sorry za linka z innego serwisu, proszę nie usuwać, bo dużo wnosi do dyskusji )


Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-05-27 21:04:10

Pszenica jest źródłem substancji antyodżywczych (lektyny) i glutenu. Żytnia wypada ciut lepiej pod tym względem, ale tu najważniejszy jest stopień przemiału. Pełnoziarniste zawsze będzie najlepsze.

Jeżeli dobrze się czujesz, to ok, bez wpadania w paranoję.

Pandarek

Pszenica jest źródłem substancji antyodżywczych (lektyny) i glutenu. Żytnia wypada ciut lepiej pod tym względem, ale tu najważniejszy jest stopień przemiału. Pełnoziarniste zawsze będzie najlepsze.

Jeżeli dobrze się czujesz, to ok, bez wpadania w paranoję.

Dzieki za odpowiedź. Co masz na myśli, mówiąc, że jeżeli dobrze się czuje - może ona jakoś wpływać na zdrowie? Wiadomo, że nie ma co wpadać w paranoje. Pewnie z 70% społeczeństwa wogóle to nie robi różnicy.

A mógłbyś mi jeszzce napisać odnośnie tych płatków owsianych vs owsianych błyskawicznych? Bardziej jestem ciekawy z "naukowego pkt widzenia", niż miałbym jakoś rezgnować.

Raczej 80-90 % nie radzi sobie dobrze z glutenem,ale to szczegół ;)

Błyskawiczne mają wyższy ig, bo są bardziej przetworzone, dlatego lepiej jest brać owsiane- i więcej substancji odżywczych + błonnika i mniejszy skok insuliny.

Antos098

lody dobrze wypełniają mięśnie

Możesz rozwinąć? Dopiero teraz zobaczyłem Twoją wypowiedź.

nic, nic....tak sobie głośno myślę aczkolwiek prawdą jest to, że taki sposób poleca polski PRO.

Pandarek pytam, bo Pandarek napisał to samo w innym temacie.

Wesołych Świąt!

OK, rozumiem

Dzień 8

Dziś mija tydzień dziennika Mimo początkowych obaw, nie załuję, że go założyłem - naprawdę motywuje i uczy

Dzisiejszy dzień wyszedł trochę luźniejszy. A to dlatego, że byłem na wizycie kontrolnej u nefrologa. Wyniki wyszły OK.

TRENING

1. Przysiady: 30 kg (x12)/ 32 kg (x12)/ 34 kg (x12)/ 36 kg (x12)/ 38 kg (x12)/ 40 kg (x12)
2. Wyciskanie na na ławce skośnej: 26 kg (x12)/ 28 kg (x7)/ 28 (x5)
3. Wiosłowanie: 23 kg (x12)/ 25,5 kg (x12)/ 28 kg (x10)
4.Wyciskanie żołnierskie: 13,5 kg (x20)/ 16 kg (x16)/ 16 kg (x16)
5.Podciąganie podchwytem wąsko: 12 (4 kg, z pomocą)/12 (5 kg z pomocą)/5 (sam, ze ściąganiem łopatek)

Myślę, że dzisiejszy trening można potraktować trochę zapoznawczo. Mimo, że zmniejszyłem obciążenie w niektórych ćwiczeniach to naprawdę poczułem jak "boli"

No i mam jeszcze pytania, które wyskoczyły w trakcie treningu:

1. Nie spodziewałem się, że zmiana kąta ławki może tak znacząco wpływać na możliwości wyciskania Na początku sztanga leciała mi do przodu: brak przyzwyczajenie do skosu Zacząłem z zaniżonym (jak myślałem na początku ciężarem, ale jak się potem okazało, trochę za mało zaniżyłem ). No i pytanie: zmniejszsyć obciążenie, czy zostawić tak jak jest? Zakresy wyszły: 12-7-5. Obciążenia w II i III serii były takie same.

2. W wyciskaniu żołnierskim wyszły zakresy: 20-16-16. Ok? Obciążenia w II i III serii były takie same.

3. Antoś: masz może jakiś filmik z tym ściąganiem łopatek, bo nie wiem do końca czy to o to chodzi, ale plecy jakby "bardziej poczułem" mimo, że się nie podciągałem, tylko ściągałem (chyba) łopatki

DIETA

Posiłek I: placuszki owsiane z wiórkami kokosowymi, suszonymi rodzynkami, żurawiną i bananem (Jeszcze nie dopracowałem przewracania na drugą stronę - trochę się porozwalały. Następnym razem dodam owoce suszone owoce do masy na placki.)



Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną i brokułami oraz oliwą
Posiłek III: pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną i brokułami
Posiłek IV: 3 jajka gotowane, jabłko, oliwa
Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi

Łącznie: 2065kcal, 131g białko, 92g tłuszcze, 182g węglowodany

Mimo, że wyszło więcej kcal, podbiłem węgle i tłuszcz, to nie czułem się jakoś wybitnie przejedzony Momentami robiłem się głodny Chyba ten metabolizm naprawdę się trochę podkręcił

Mam jeszcze kilka pytań:

1. Pierwszy raz zrobiłem legendarne placki owsiane (z błyskawicznych). Do tego dałem suszone owoce i wiórki. Wyszło trochę "sucho". Macie jakiś patent, żeby lepiej szło? Czy dżem nisko słodzony byłby ok - niby troszkę śmieciowy (chyba?)? Macie jakieś pomysły jeszcze?

Do całości wykorzystałem miód. Przy okazji odkryłem w domu coś takiego, będzie czym testować



Rano z tego śniadania wyszło ~90 g węgli. Wcześniej tyle jadłem w ciągu 3 posiłków. Czy to normalne, że mnie po tym jakoś zamuliło (senność i jazdy po brzuchu, ale bez orki)? Nigdy, nie byłem dobry z biologii, ale to chyba działa tak, że węgle podnoszą poziom cukru we krwi, a to insulinę? To przez to?

2. Czy jedzenie jabłek jest ok? Liczę je w bilansie jako źródło węgli. Jak z tą fruktozą? Strasznie mam ochotę, na coś kwaśnego i soczystego, tym bardziej że jest sezon W sumie owoce są zdrowe, ale te jabłka jem już 4 dni z rzędu