Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

ledwo zaczał redu i juz minus 2 cm w pasie, a ja juz 3 razy obcinałem kalorie i przez 4 tyg mi moze spadło 2cm

mama umie pocieszc;d

Marian - no przyznam, że coś ze mnie szybko zeszło Ale muskle raczej się trzymają

------------------------------------------------------------------------
dzień treningowy - tydzień 2

(D) Plecy + tylne aktony barków

1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
0 x 8
0 x 6
0 x 6
0 x 6

2. Wiosło hantlem
37 x 10
41 x 10
44 x 16 poprzednio 41 x 16

3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt
8szt x 12
9szt x 12
10szt x 12 poprzednio 9 szt x 12

4. Wiosło siedząc szeroki chwyt
80kg x 10
100kg x 10
120kg x 12 + dropset nie pamiętam ile

5. Wymachy w opadzie na maszynie
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 15 poprzednio 5kg x 15

6. Szrugsy
------------- zapomniałem

7. Grzbiety
0 x 20
5 x 20
10 x 20
20 x 20 + 5 x max + 0 x max

koment do treningu

Trening wykonany na szybkości, bo dzisiaj mi się spieszyło. Miałem mało czasu, dlatego mniejsza objętość treningu, szrugsów zapomniałem zrobić. Czucie pleców dość dobre, pompa była. Ale to nie to, co zawsze. Brakowało mi regresów i takiej "kropki nad i".

Dziś byłem u babci. Nie czitowałem przez 2 tygodnie, więc dziś troszkę poszalałem Trochę lodów, ciasta, słodkie napoje. Ale zjadłem dziś 5 jaj i około 650g piersi z kuraka, więc nie jest źle. Jeszcze wpadnie jakiś serek wiejski przed snem, a jutro już normalnie wracam do michy.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-27 00:30:48

No pooglądałem filmiki. Mięcha trochę jest, nie ma co :P

będą i kolejne bo na 99% w poniedziałek razem robimy klatkę + kami oczywiście też.

Tuż Tuż




Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-05-27 17:46:58

Panowie, zabierzcie jutro obciążniki na nadgarstki bo u nas dają najwyżej 46kg hantle!
Arnold jedz, jedz, czituj na zdrowie! Przynajmniej jutro nie będę jedynym z wywalonym bebzolem jak świniak po korycie...

Panowie, zabierzcie jutro obciążniki na nadgarstki bo u nas dają najwyżej 46kg hantle!

Spoko, to przynajmniej będziemy mogli rozpiętki zrobić

spoko mama, jeszcze trochę i będzie krzyczeć z pokoju - "Mikołaj jest promocja na białko na sfd, zamówićCi ze 3kg??""

Niestety mama jest przeciwna różnym suplementom... To się zdziwi we wrześniu (Longer wie o co chodzi

No Wrzesień idzie wielkimi krokami .... hahaha