Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

no to masa jest mega konkretna .. przy tym wzroscie a wazymy tyle samo ogien

Oddycham przez cały ruch pozytywny/koncentryczny. Pamiętajcie żeby nigdy się nie dusić, albo nie robić wydechu podczas ruchu negatywnego/ekscentrycznego jak często się zdarza.

Biorę wszystkie dostępne antykataboliki, bcaa, leucyna, amino proste, glutamina, hmb. Przed treningiem bcaa, glutamina, hmb potreningu-przed aerobami amino proste, leucyna, hmb, po aerobach, glutamina, bcaa, carbo pur i whey C-6.

Tomek, ale ty za chwilę będziesz ważył 110kg i będę wyglądał jak dziecko przy Tobie Na redukcji będzie 75kg

Sb i nd odpoczynek.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy:

5 minut orbitrek

unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x20-10
unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia na wyciągu i przenoszenia ramion w tył 4x10,10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8
szrugsy 4x12-10

francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10-4
wyprosty na wyciągu 4x10-8
pompki na poręczach 4x12

bieżnia 20 minut.

Jak zjedziesz 15kg to będziesz suchy jak wiór.Widze że twardo się trzymasz kategorii 75kg ale prawidłowo jakosc jest wazniejsza od ilosci.

Dokładnie, jest jeszcze kilka braków i muszę je uzupełnić. Jakoś muszę mieć lepszą od chłopaków z Egiptu - Mohamed, Bahrajnu - Hussain, Turcji - Mahmut i Filipin - Roman Jadę po Was !

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut ergometr wioślarski

wiosłowanie wyciąg dolny 3x10, 1x8,8
półsztanga z oparciem o klatkę 4x12
półsztanga 4x20
przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10

uginanie podudzi leżąc 3x8, 1x12

dzisiaj bez aerobów

chyba narazie nie bede chcial robic az takiej wagi ... 100 to chyba max moze 105 bo przed nami wakacje i upaly...

dokladnie musisz patrzec tylko na siebie jnie na innych .. to jest najlepszy tok myslenia i tak najlepiej przebiegaja przygotowania

a mam jeszcze takie pytanie. Czy robiąc np. bcaa i glutamine robisz to w jednym szejku?

nie wiem czy mi wypada napisac za Karola .. ale jak mieszasz z izolatem to mozesz wszystko szybko sie wchlonie)

Oczywiście wszystko razem

Śr odpoczynek.

Czw trenowałem czworogłowe uda i łydki:

5 minut steper

wyprosty 9x12, 1x21





przysiad - hack maszyna 3x10, 1x12





suwnica 2x8, 1x12, 1x16

ośle wspięcia 4x25

bieżnia 20 minut.


Dzisiaj trenowałem łydki i bicepsy

5 minut orbitrek

wspięcia na palce - kolana ugięte 10x30

uginanie przedramion ze sztangą 6x10
uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3x7

na koniec rocky





bieżnia 15 minut.

zazdroszczę takiej sprawności. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń przy pomocy kółka kulturystycznego. Czy robiąc trening brzucha ćwiczenia z kólkiem są tylko jako dodatek do podstawowych ćwiczeń na brzuch, czy traktujemy je jako osobny trening?

Te ćwiczenia są podstawowe i innych, które nie dają efektu nie robię. Trzeba się skupić na efektywnych ćwiczeniach - kółko, rocky, unoszenia nóg w zwisie