Data: 15 maj 2012
Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15
6.5kg x15 *waga jednej hantli
11.5kg x15
16.5kg x15
Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20
5.5kg x20 *waga jednej hantli
5.5kg x20
5.5kg x20
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20
5kg x20 *waga jednej hantli
5kg x20
Uginanie ramion ze sztangą + Francuz, leżąc - SS - RAMPA 16
10kg
15kg
20kg
25kg
Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano -3x16
6.5kg x16*waga jednej hantli
6.5kg x16
6.5kg x16
Pompki tyłem - 3x16
+10kg x16
+10kg x16
+10kg x16
Podsumowanie treningu:
Wyciskanie hantli - ok.
Unoszenie bokiem - bardzo dobrze.
Unoszenia w opadzie - bardzo pozytywnie.
SS - Kozacko :)
Uginanie - Dużo lżej, niż ostatnio.
Pompki tyłem- Za lekko, trzeba dowalić obciążenia więcej :)
Ocena treningu: 9+/10
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-05-15 18:24:02
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.