Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Spokojnie, mi się nigdzie nie spieszy . Jeszcze ten tydzień pociągne masy

Witam ponownie !

dzień nietreningowy

Ostatni tydzień masy się rozpoczął...

kcal - 4012
B - 287 w tym 234
T - 169
W - 335

pzdr

Witam ponownie !

dzień nietreningowy

micha 100%

Miały być dzisiaj plecy i klatka piersiowa, ale siłownia chyba była zamknięta. Jutro nadrobię.

pzdr.

mnie troche wkurzaja te pozamykane silki. Wiadomo ze kazdy chce miec wolne. Chodzilem kiedys na zaj**ista silke otwarta 24h 7\7 swiatek piatek. Wchodziles sobie o 3 w nocy, przeciagales karta i mogles pakowac ile chciales. Najwieksza i najtansza siec w niemczech. Ale pewnie w polsce by to nie przeszlo bo jakies mozgi by kg wynosily

W USA jest to samo, większość siłowni 24/7 cały rok

poczes, tibes - siłka 24/7 to musi być super sprawa chociaż nie wiem kto może robić trening o 3 w nocy , ale na pewno i takie przypadki by się znalazły, jak ktoś wraca z nocnej zmiany czy coś.

-----------------------------------------------------------------

dzień treningowy

KLATA + PLECY

1. Ściąganie drążka do klatki 15p
6 sztabek x 15
8 sztabek x 10
11 sztabek x 10
13 sztabek x 12 poprzednio 12 sztabek x 15

2. Wycisk górny, sztangielki
18 x 12
26 x 8
33 x 8
37 x 6
41 x 9 poprzednio 37 x 13



18 x 20

3a Wiosło jednorącz
41kg x 8
48kg x 8
55kg x 8
60kg x 7

3b. Rozpiętki góra skos
10kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

4a. WL
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 8 poprzednio 70kg x 12
+dropset 50kg x max
4b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p
5sztabek x 10
6sztabek x 10
7sztabek x 12 poprzednio tak samo

5a. Wycisk górny, młotkowy chwyt
15 x 10
18 x 12 poprzednio 10p
5b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p
11 sztabek x 10
14 sztabek x 10 poprzednio 12 sztabek x 12

6. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny"
9sztabek x 20
9sztabek x 20
9sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek x 20

7. Wymachy tułowia
0 x 20
5 x 20
10x 20
15x 15

koment do treningu

ściąganie drążka - ładnie, wreszcie siła skoczyła. W ostatniej serii troszkę oszukiwałem, ale dzięki temu jeszcze lepiej czułem plecy.

wycisk góra - yeaah ! z tego jestem zadowolony, bo progres ładny zaliczyłem. Sami oceńcie.

wiosłowanie jednorącz + rozpiętki - wstyd, Antos mi pojechał po rajtach, że to nawet wiosłowanie nie było dlatego nie zamieszczam filmiku, bo nie ma co oglądać.

Wl + ściąganie linki - konkretnie, dobre czucie. Cieszy mnie to, że WL mam jako 4 ćwiczenie, a i tak te 80kg ładnie szło. Wl nigdy moim dobrym ćwiczeniem nie było.

Wycisk młot. + wiosło siedząc - młotkowy wycisk słabo coś czułem, za mało serii chyba, ale już nie miałem sił na więcej.

wymachy tułowia - mogłem dać więcej do pieca, ale zrobiłem z głową, bo na dniach muszę być dobrze zregenerowany, a po tych wymachach jak ostatnio dowaliłem to nie mogłem chodzić

szrugsy - elegancko

micha

kcal - 4229
B - 289 w tym 237 zwierzaka
T - 154
W - 423

i chyba tyle,
pzdr.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 16:25:38

No WIESIU wycisk ładnie poszedł doyebałeś do pieca !!!

*Ale ja mam głos przez ten twój telefon jak dziecko, masakra pompę z tego mam + ten gość jeszcze coś tam mówi hahahaha , ja pyerdoleeee

Dobry wycisk na skosie Chociaż ja niżej opuszczam.

A wiosło jednorącz to hantlą czy półsztangą?

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-05-02 20:20:54

no wlasnie mialem tez pisac ze powinienes raczej nizej opuszczac, wtedy lepiej cycuszki pompuje

No w sumie panowie technika z dvpy trochę tu jest, ale to ostatni trening klatki i pleców na masie, dlatego trochę poszalałem. Tutaj połączenie mind-muscle było liche, jechałem ile fabryka dała.

tibes - wiosło hantlem jednorącz

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-02 20:26:41