~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

lzej to 12-15 lub od 8 -12 z mniejzym obciarzeniem aby technika była idealna i pompma

tutaj raczej nie ma typu lżej-mocniej a tylko różnorodność...

obciążenia oczywiście trzeba progresować z treningu na trening- to rzecz podstawowa

jednak jaśli chcesz ułożyć trening na zasadzie lekko ciężko to myslę, ze w Twoim przypadku bezpieczniej będzie uczynić to z zastosowaniem stopniowania ćwiczeń- w treningach ciężkich nacisk na wielostawowce i mniejsza liczbę powt/więcej serii a w lekkich nacisk na połizolowane i izolowane, ew. inne obszary grup mięśniowych; z mniejsza raczej ilością srii a większą powtórzeń...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:59:40

Witam.Zwracam się do was z prośba o pomoc tzn. Chciałbym schudnąć i równocześnie wyrobić klatkę piersiową, jestem gruby.Klate tak trochę mam (lekkie zarysy) ,ale chce ją wyrobić :
wzrost: 188cm
Wiek: 16 Lat
Waga: 90kg (Chce schudnąć do 80- najlepiej 70 kg)
Staż treningowy: dziennie robie po 80 pompek i prosze o jakies cwiczenia.
Dieta : Proszę o ułożenie.
Suplementacja: Myślę,że coś doradzicie.

Bardzo proszę o pomoc.Chcę schudnąć i jednocześnie wyrobić klate.

Pozdrawiam.

Załóż temat w dziale junior SFD ale uprzedzam, na gotowe nie licz.

ok dzieki , bo 1 raz jestem na forum.

witam :D ma sens trening takiego typu np:
Klata:
1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia
2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar)
3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar)

Po treningach na siłowni rower jako aeroby.

trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, zachować siłe lub zwiększyć siłe, no i spowodować wyrzut hormonów w ograniźmie. Mniejsze ciężary z większą ilością powtórzeń żeby spróbować spalić trochę tłuszczyk miedzy włóknami. No i aeorby żeby spalić te fałdki :).

Zastanawiam sie nad takim treningiem bo chciałbym troche poprawić sylwetke na wakacje, zaczynam też, cykl na boosterach teścia i ciekawi mnie jak to by wszystko zgrało sie :) ogólnie do zżucenia nie dużo tak z 6-7 kg.

Jak sądzicie kombinować czy olać te fanaberie i jechać z treningiem na mase normalnym jak Bóg przykazał, ale dorzucić aeroby ?:D:D:D

jeśli trening ma się składać z samych ćw. podstawowych to nie ma tu miejsca na izolowanie[a już w przypadku tejże propozycji na klatkę tak jest], no i też raczej częście musiałbys trenować poszczególne grupy niżli raz w tygodniu...

Mam pytanie o barki. Push pressa i wyciskan na stojąco nie mogę wykonywać (niski sufit) tak wiec wyciskanie sztangi na siedząco zostaje. Ale czy na siedząco to lepiej z podparciem czy bez jesli chodzi o kręgosłup? A moze lepsze bedą hantle? Czy to bez znaczenia? Chyba ze zastapic to arnoldkami? co sadzicie o tym cwiczeniu? W Planie mam zamiar dodać jeszcze unoszenie bokiem hantli no i high pulla.

na pewno plec mniej ucierpią jeśli będziesz robił z oparciem. co do sztgangi czy hantli to zmieniaj te ćwiczenia co jakiś czas. do plusów wyhciskania hantli na pewno możemy zaliczyć to że mamy większy zakres ruchu więc barki są lepiej zaangażowane.

a teraz moje pytanie. będę przeprowadzał pierwszą w życiu redukcję ale ma to być tylko takie delikatne rzeźbienie. co jeść przed i po treningu aerobowyhm? mniej więcej tak jak przy treningu siłowyhm czy mniej?
i jeszcze jedno. jeśli skończyłem cykl na kreatynie to robić jakąś przerwę czy roztrenowanie po cyklu zanim zacznę redukcję czy nie muszę?

Przed aerobami normalne posiłki-jak w wypadku treningu siłowego węglowodany,białko i tłuszcze przed.