POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie ale mysle ze nie az tak duzo.

zapomnialem dodac, ze masuje. Co do zapotrzebowania sam nie wiem, jem na oko, nie waze porduktow ;P

maddi

Odnosnie posilku potreningowego: 10 min po tenringu jem 2 banany, 20 min po treningu spozywam 30g WPI (26g bialka), godzine po treningu 100g ryzu i 100g piersi z kurczaka ( kolo 20-25g bialka). Pytanie dotyczy czy, aby nie jest tego troche za duzo, szczegolnie jesli chodzi o bialko?? Moja waga 85kg/180cm - jakies 18-20% bf na oko.

Zjedz banany razem z WPI. To specyficzyny okres po treningu, gdzie nalezy dostarczy wieksza ilosc bialka.

hogix

Najlepszy chleb to taki w którego składzie na pierwszym miejscu widnieje mąka żytnia razowa?

Maka zytnia i roznego rodzaju ziarna bez dodatkow karmelu i polepszaczy.

Rudy71017

Makaron z maki durum git czy nie git?

Piszemy to gdzie sie da, ze makaron z pszenicy durum jest zalecany w diecie.

Dziekuję

Witam. Poproszę o odpowiedzi, gdyż ostatnimi czasy mam lekki niedobór wiedzy w odniesieniu do chęci poprawienia siebie.

1. Czy jeżeli mam bilans dzienny białka na poziomie 2,5g/kg, to jest to niezdrowe? Czy pożądane będzie wykluczenie z jednego posiłku całkowicie źródło białka w takim razie? Nie chciałbym jeść mniej niż np 100g mięsa w posiłku, więc mógłbym z jednego go wykluczyć. Dodam, że mam 6 posiłków dziennie.
2. Czytałem, że biały ser na noc jest mitem. To prawda?
3. Czy nadmiar wielonienasyconych tłuszczy może szkodzić? Mam bilans tłuszczy 19/27/31 (nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) co raczej nie jest standardowe.
4. Łykam 2 tabletki MZB Olimpu na noc, co daje 30mg cynku dziennie. Nie jest to za dużo? Zrezygnować z jednej tabletki? Magnez nie będzie się gryzł z wieczornymi 150g twarogu białego?
5. Po treningu 2 banany, a wieczorny posiłek (jedyny oprócz zaraz-po-treningowego z białkiem z tymi właśnie bananami) już bez węgli. Może być, czy wrzucić tam jeszcze np dobrej jakości chleb gruboziarnisty? Robię masę (+450kcal).
6. Jurajska będzie ok wodą? Co myślicie o Mineral Zdrój?
7. Przed treningiem S.A.W, brać też 5g BCAA przed? Biorę też po 5g.

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-04-22 18:27:28

1 zależy jak wygląda reszta diety
2 tak to prawda
3 o jakiechodzi omega 3 omega 6 liczy sie propocja
4 możesz zrezynować ale nic Ci nie bedzie
5 przydałoby sie białko do tego nie sądzisz?
6 muszyna dobrze wyhcodzi

2. Kazde zrodlo bialka bedzie dobrym rozwiazaniem.
4. Lylkasz 1-2 miesiace a nie przez caly rok.
6. Wybieraj mineralne z duza zawartoscia wapnia i magnezu.
7. Mozesz brac 1g/10kg m.c.

Wrzucam swoją dietę zatem do oceny.