JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

tak jakos tak to brzmialo

Na N/Nj jestem gdzies od 3 tygodni, dieta jesli chodzi o zycie jest rewelacyjna. Nie ma juz problemu z jedzeniem, z mysleniem co wrzuce do garnka :) Jedynym moim problemej est chyba dobor makroskladnikow, bo przyznam ze nie zauwazylem jako tako wielkich zmian u siebie. Sila jest dobra, przyznam, ze z treningu na trening w miare rosnie. Do dzisiaj korzystalem z treningu Martina. Po przeczytaniu dzisiaj wielu postow postanowilem zmienic swoja diete, gdyż obecna DT - 2700 , DNT - 2300 nie przynosila efektow. Pozwole sobie umiescic swoja diete wraz ze swoim zdjeciem i prosilbym o ocene. Przyznam, ze w glownej mierze dostosowalem sie do opinii mk3 (Bodajze taki ma nick z forum pana Ambroziaka)

Aktualnie wygląda to tak (dla około 80 kg przy wzroscie 186):
Poniedziałek: DT siłownia 5x5 FBW 5x5 Dieta: Kcal:~ 2200 B:2,2 T:0,8, W:2,7
Wtorek: DNT (cardio badz nie, czekam na opinie z ta decyzja) Dieta: Kcal:~1500 B:1,8, T:1,7 W:0,5
Środa: DT siłownia FBW 5x5 Dieta: Kcal:~ 2200 B:2,2 T:0,8, W:2,7
Czwartek: Wolne Dieta: Kcal:~1500 B:1,8, T:1,7 W:0,5
Piątek: DT siłownia FBW 5x5 Dieta: Kcal:~ 2200 B:2,2 T:0,8, W:2,7
Sobota: (cardio badz nie, czekam na opinie z ta decyzja) Kcal:~1500 B:1,8, T:1,7 W:0,5
Niedziela: Wolne Dieta: Kcal:~1500 B:1,8, T:1,7 W:0,5

Czy nie za duzo jest w DT ww ? Bo jak zobaczycie pewnie na zdjeciu nie posiadam za duzo miesnia i jestem dosc zalany. I jesli jest cos nie tak to prosiblym o podpowiedzi, w szczegolnosci Binia :)








Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-03-27 21:42:21




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-03-27 21:44:51

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-03-27 21:46:26

skoro nie chudzniesz a nic innego nie zmieniles (np z biegania caly dzien nie usiadles za biurkiem) odpowiedz jest prosta = jesz zbyt duzo (choc obcinalbym powoli kalorie, albo zwiekszal aktywnosc ruchowa)

osobiscie wyrownalbym ilosc bialka w oba dni
ilosc tluszczow rowniez i EWENTUALNIE - micromanipulacje kaloriami zostawiam dla bardziej zaawanswowanych - tutaj nie widze jeszcze potrzeby zmniejszyl ilosc ww w DT

Witam stosowałem juz diete jem nie jem i naprawde fajnie na mnie działała. Tyle ze jadłem w ten sposób ćwicząc na siłowni. Od jakiegoś czasu znowu trenuję MMA no i treningi mam wieczorkiem a mianowicie: W pon trening na 17.00; wtorek 20.00; czwartek 20.00... Mogłbys biniu mi pomoc? Myslalem zeby w dni treningów MMA zjadac dwa posilki przed treningiem, oczywiscie najwiekszy posilek zjadałbym po treningu. A w dzien silowni tak jak to opracowałes zaczynam faze jedzena po siłowni;)Myslisz ze tak móglbym robic? Bo tez isc na trening MMA kompletnie nic nie jedząc to tragedia;p

oczywiscie ze mozesz - tylko dostosuj wielkosc do mozliwosci zoladka
posilki przed MMA - raczej B+T ale tak aby najwiekszy przypadl na wieczor

Ja na wieczór moge jeść i jeść;p Przed MMA bede jadl 2x kura(zrobiona na parze)+do kazdej procji cycka oliwa. Warzywa chyba moge? czy tez ograniczyc je przed Treningiem? Po treningu MMA odrazu bedzie wpi+banan+ suple. A w domciu spory posilek bogaty w duzo wegli z brazowego ryzu jaja + kura/tunczyk. Mniej wiecej takto by wygladalo.

warzywa (pomijam straczkowe - zawsze w porze JEM)

tylko jak wspomnialem osobiscie przed MMA nie rozpychalbym zoladka ...

znajac mnie wrzucilym w tym czasie Whey Protein Complex 100% + naturalne maslo orzechowe w niewielkiej ilosci

Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji.

Witam, przeglądałem ten temat i inne związane J/NJ (oczywiście nie całe, poniewaz materiał jest spory do ogarnięcia), uzyskałem dużo cennych informacji, ale nie wiem przez jaki okres najlepiej stsowac ta diete. Są jakies ograniczenia, czy po prostu stosuję ją póki nie osiagne zadawalajacych efektów??

4 dzien jestem na ckd robie post 16h jest coraz lepiej jesli chodzi i hipoglikemie po treningu jem porcje bialka wpc z 6 lyzkami oliwy z oliwek