POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10

buli09876

daj swojue dane oblicze ci

Masa 76 kg, wzrost 174cm, tkanka tłuszczowa 20%. Dzienne zapotrzebowanie na kcal 2700, na razie chcę odjąć 300 kcal. Trening 4 razy w tyg.

Co myślicie o serku wiejskim, jako ostatnim posiłku? Plus tłuszcze



Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:30:49

Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:31:14

serek jak najbardziej

s.m.p.a.

serek jak najbardziej

dzięki. Czy możesz polecić coś jeszcze jako ostatni posiłek, żeby nie popaść w monotonnię?

ryba, mieso, odzywka kazeinowa, jaja, twarog poltłusty. do chudych dodaj porcję tluszczu

A do półtłustych? Też powinienem, czy wystarczy tłuszcz zawarty w nich? Dzięki, sog jak wejdzie;)

zalezy od bilansu do poltlustego tez mozna dodac oliwe/orzechy

znalazłem taki przepis na domowy napój izotoniczny:

- 1,5 litra wody
- 3 łyżki miodu
- sok wyciśnięty z jednej cytryny
- 1/3 łyżeczki soli

I tu mam pytanie, czy przy dużej aktywności fizycznej warto raz na jakiś czas(dwa-trzy dni) popijać taki napój?? Czy lepsza będzie woda mineralna? Oczywiście piłbym go w trakcie treningów.

zależy od tego jak długi masz trening izotoniki nie są niewiadomo jak drogie więc nie bawiłbym sie

- Czy można sobie jakoś urozmaicić posiłek przed/potreningowy i zamiast suchego ryżu z gotowanymi kawałkami kurczaka i jakaś surówka dodać do niego np. sos słodkokwaśny, przynajmniej 1-2 razy w tygodniu? Przyznam, że nie jest łatwo jeść ciągle to samo w dodatku jeśli to nie ma najlepszego smaku. Co z przyprawami?
- Jaka może być alternatywa dla płatków owsianych, jakieś inne płatki? Może nie zaszkodzi coś do nich dodać dla smaku, np. rodzynki?
- Czy twaróg na kolacje można z czymś przyrządzać bo sam też dla mnie nie ma dobrego smaku i jest jedzony "na siłe"?
- Czy oprócz chleba/bułek razowych można jeść jeszcze jakiś rodzaj pieczywa?

kocio2009

zalezy od bilansu do poltlustego tez mozna dodac oliwe/orzechy

Ok dzięki wielkie