Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3

Regeneracja oddechu a to dobre:D
Nie kombinujcie tylko róbcie jak ktoś wam radzi, kim ten murzyn jest żeby go słuchać, jest w TFB czy w f101?
Proponuję: depth drops 4x5
- depth jumps 4x5
+wskakiwanie na pudło(2x10), shock lun ges lub drop jumps
Trening powinien trwać około 35 do 40 minut.I przed playo zrobić trzy sprinty 30 metrowe i będzie git i rozciąganie przed i po, a po miesiącu zmienić trzeba ćwiczenia w tym playo na lżejsze bo te bardzo obciążają CUN.

Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-20 22:13:47

Papryka, nie mam na czym zrobić tych twoich cwiczen, nie mam zadnego pudła ani nic takiego co mnie wytrzyma :D , a co do tego kolesia to czytając komentarze itp to nie sądze ze to koleś który sie nie zna, goscie w komentarzach pisali ze juz po 5 treningu widać widoczne wyniki :p , na tyle lubie ten plan bo nie trzeba miec zadnego "pudła" ani nic :P ale Hadzbe tez pisał Patryk ze to spoko plyo jest. sam juz nie wiem ^^

wsn trenujesz wytrzymalosc ze bedziesz zwiekszal do 15 powtorzen:)?
w niektorych cwiczeniach plyo warto dac te 10 skokow ale nie przesadzajmy

czyli co Hadzbe proponujesz?:P

no spoko ale po co robić po 15 powtórzeń ćwiczenia?trenujesz wytrzymałość czy siłę eksplozywną? playo jak najbardziej dobre. A co do braku pudeł: biurko, parapet, schody na klatce itd

Zmieniony przez - papryka88 w dniu 2012-03-20 22:24:09

4x sprint, podskoki nogami do klatki 2x6, i dwa najciezsze cwiczenia, depth jump 2x5 i drop jumps 2x5 i styka;p zreszta wszystko zalezy ile trenujesz czy grasz...zbiorki...ataki...wejscie pod kosz...tu wszedzie jest plyo

ja trenuje siate Hadzbe ;p czyli tylko te 3 ćwiczenia? to jest 10 minutek i po sprawie ? ;o czy tamto też moge zrobic ?

Parapet - nie mam jak, nie mam mozliwego parapetu zeby wskakiwac <lolz> , schody tez nie, bo schodek ma z 20-30 cm a potrzeba czegos wielkego,biurka też zadnego nie mam na zbyciu . no a z pokoju nie wezme :D czyli z tym depth jumpem jest problem ... a wiem ze to naprawde fajne ćw; /

Hadzbe a mógłbyś napisać jaki Ty robisz trening plyo? Czy to ten co podałeś wyżej?

wskakiwanie na pudlo jest bez sensu jesli ktos ma zamiar poprawiac wyskok dosiezny, tzn cos tam pomaga ale lepiej juz wyskoczyc miejsca w gore
co do powtorzen mysle ze max to 10 powtorzen zrobionych idealnie. Np przy depth jumps niektorzy proponuja 1 powtorzenie i minuta przerwy...To jest zupelnie inny rodzaj treningu, trzeba brac to pod uwage. Osobiscie mysle ze lepiej zrobic serie wiecej niz robic po 15 powtorzen.