~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Kamyk. Mogą, ale z tym trzeba uważać.
Ile masz dnt w tyogdniu?


Jeżeli będą dość intensywne, dawka bcaa może okazać się pomocna.

3dnt, rozklad jak w temacie knife'a rampa 5 + regresja

Imo z takim rozkładem, 2 kompleksy w tygodniu, to absolutne max.

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-03-03 19:37:35

1-2 kompleksy sztangowe i aero po treningu siłowym. Zacznij od 1 w tygodniu i po 2 tyg dodaj drugi.

Czyli w dnt bcaa, siłowy, bcaa, aero
a w dnt bcaa komleks
git?

Witam,
mam pytanko dotyczące rozwoju wewnętrznej części klatki.
Ogólnie góra idzie dobrze, cała klatka fajnie rośnie, ale środek mam do poprawy. Na którym ćwiczeniu się skupić ?
Standardowo robię tak :
Wyciskanie na skosie (zmieniam hantle, sztanga, schmith)
Rozpiętki na skosie (przeważnie hantle, ale zdarza się butterfly)
Wyciskanie na płaskiej (przeważnie sztanga)
i ostatnio zacząłem Pompki na poręczach szerokim chwytem.
Co dodać lub zmienić ?
Pozdrawiam

Witam,

W związku z sytuacją, iż matka natura nie była dla mnie łaskawa i obdarzyła mnie dość wąską obręczą barkową, a fakt, że jestem bardzo wysoki, potęguje to wrażenie.
Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych.
W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje:
-unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4
-wyciskanie sprzed głowy na suwnicy x4
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3
-unoszenie sztangielek w opadzie/odwrotne rozpiętki x2
-sztrugsy x4

w poniedziałek natomiast robię klatkę + triceps. Na koniec treningu pozostaje mi jeszcze trochę mocy. W związku z tym, czy nie przetrenuje barków jeżeli na sam koniec dołożę 3-4 serie unoszenia ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w zakresie ok 6-10 powtórzeń.

pozdrawiam

Oba powyższe posty juz nie podchodza pod pojedyncze pytanie, gdyz wymagaja głębszej analizy problemu wraz z dostarczeniem przez pytającego niezbędnych danych.



Carlito. wszystko zależy od Twojego stażu, wymiarów i czy aby błędnie nie identyfikujesz krótszych przyczepów w okolicy mostka jako nierozwinięty "środek" klatki.




WWJD jw, przy braku podstawowych choćby informacji pokusić się można jedynie o wróżenie z kuli lub fusów herbacianych.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-06 11:17:47

Powoli zbijam z kcal i zaczynam redukcję, jakieś przeciwwskazania do robienia następnego dnia po treningu nóg aero? trening powtarza się co 6 dni, ćwiczę systemem:
1-klatka+biceps
2-nogi
przerwa
3-plecy+triceps
4-barki+ dwugłowe
aeroby

i powtórka

Panowie takie pytanko mam :) Czy mogę zostawić plan na masse i poprzez zmniejszenie kalorii rzeźbić, czy zmiana planu jest jednak potrzebna ?:)