MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..

Tomek Robert Burneika powiedzial w wywiadzie ze jesli bedziemy pic carbo lacznie z kreatyna po treningu to bedziemy wygladac jak swiniaki hehe.Jakie jest twoje zdanie na ten temat ?

hardkorowykoksu - ja na miejscu Tomka na takie głupoty bym Tobie już nie odpisał.

Dlatego Vitargo Treca jest takie super i po nim nie będziesz jak Świniak.

Inser

Cześć Papaj,Jabi wysłał mnie do Ciebie z takim pytaniem odnośnie Debiutów. Ile kosztuje wjazd i o której dokładnie zaczyna się impreza. Pozdro!

Nie mam pojęcia sprawdź na stronie PZKFiTS

KoliF

Ja mam pytanie o vitargo po treningu przed cardio na redukcji, głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo wtedy bilans by się zgadzał ale czy jest sens ?

Co myślisz o ww prostrch na redukcji na śniadanie ? 50/50 np 50 owsianych i 300g anansa ? zamiast 100g owsianych.

Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-02-28 13:08:02

pijemy vitargo po siłowni żeby rozpocząć okres odbudowy glikogenu,same bcaa nie wystarczą bo to nie jest ich zadanie.Nie wiem czemu miało by służyć rozbijanie węgli na dwie porcje.Nigdy tak nie robiłem,zawsze piję węgle po siłowym.Na redukcji powinieneś ograniczyć owoce.Nie polecam tej opcji 50/50.Natomiast na masie często dodaje ananasa lub jakiś inny owoc do śniadania,ale nie w takich proporcjach o jakich piszesz.Pozdro

muskula...nogi trenuj raz w tygodniu wystarczy w zupełności.Ćwiczenia na jakich powinieneś bazować to przysiady z tyłu i z przodu,wypychanie na suwnicy+wyprosty ud na maszynie siedząc.Zakres powtórzeń jaki Ja stosuję przy budowaniu masy to 8-12.Poniżej nie schodzę bo uważam że nogi potrzebują większej liczby powtórzeń żeby dobrze reagowały przyrostem masy.Przynajmniej u mnie tak jest.Proponuję jednak wygospodarować Ci 4 dzień treningowy po w trzy dni będzie Ci ciężko.Pozdro

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że klatki, martwego ciągu i przysiadu najbardziej, te grupy chciałbym najbardziej wzmocnić.
Nie wiem dokladnie ile najlepiej powtorzeń, i czy np zwiekszając siłe mięsnie klatki to jakie wykonywać cwiczenia? płasko,skos rozpiętki? (nie mam dolnego skosu) czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak :barki,biceps,triceps robic po 12-10 powtorzeń a klatka,plecy ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 powt,martwy ciąg 4-5serii 6 powt ? i przysiad tyle samo a reszta ćwiczeń takich jak w treningu nóg prosotwania,uginania 12-10 powt i np przy plecach na wyciagu do klatki,karku,wioslowania 12-10 powt ? Nie wiem czy mnie zrozumiałeś :D

Michał ma całkiem inne zdanie na temat wegli po siłowym


15:15


Zmieniony przez - KoliF w dniu 2012-02-28 19:16:04

Zawsze po cięzkim treningu siłowym ,przed 60 minutowymi aerobami pije CARBO bądz VITARGO.

Ja też...Zrobisz jak uważasz.Pozdro

KoliF - z tego co wiem to Michał źle reaguje na duża ilość węgli ale być może jest to zasłyszana plotka .....

I też to zależy od tego jaki kto ma poziom tłuszczu i jak już nakręcony metabolizm.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-28 23:46:30