Zgodny z regulaminem.
"No nadwaga jest,
hehe mi w sumie tez cos podobnego powiedziała, ale jka mierzyła ciśnienie to mówiła ze duża ręka bo mówiła ze ciezko zapiac ten cisnieniomierz;D
i teraz z tą kartka musisz isc do lekarza? bo my tak przynajmniej musimy. tzn ja byłem wczoraj ale mi nie podbiła przez te "chorobe" co teraz mam bo sama nie wiedziaął co to i kazała badania porobic.
i też mówiła ze waga spora i coś tam jej nie pasowało, ale dopiero potem ze to dlatego ze na siłke chodze wiec juz potme nic nie mówiła
ogólnie to własnie dla mnie to jest dziwne ten wyznacznik nadwagi
bo wiadomo ze ci co cwicza to inaczej wygladaja przy tej samej wadze jak ktos nie cwiczy
p.s duzo juz wazysz, tyle co ja tylko ze jana czczo
ale teraz bede raczej zmuszony odpuscic na jakis czas więc mnie dogonisz
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
--------------------------------------------------------------------------25.02.2012
Michy nei będę wypisywał, ale było ok... do wieczora . Potem poszedłem na kumpla 19te urodziny, więc trochę się polało, ale nie czitowałem. Wróciłem i normalnie grzecznie zjadłem twaróg.
Dziś planujemy zrobić trening nóg i pleców.. na lekkim kacu, ale czuję moc, więc myślę, że tragedii nie będzie.
PS: Wiecie w jakim dziale kierować pytania odnośnie treningu dla kobiet ? W tym ladies sfd sprawdzą plan ?
pzdr.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-02-26 12:15:24
Zgodny z regulaminem.
Dzień treningowy - tydzień 9
czworki + gora grzbietu + tylne naramienne
1. Przysiady RAMPA8
60kg x 8
90kg x 8
105kg x 8
120kg x 8
135kg x 8 (filmik)
2. Fronty na smithie
+25kg x 12
+35kg x 12
+45kg x 12 poprzednio +45kg x 10
3a. Prostowania nóg siedząc
10sztabek x 15
10sztabek x 15
10sztabek x 15 poprzednio tak samo
3b.syzyfki
2,5 x 12
2,5 x 12
2,5 x 10 poprzednio 2,5 x 12
4. Ściąganie drążka do klaty
10sztabek x 12
11sztabek x 12
12sztabek x 12
5. Wiosło sztangą
75 x 8
90 x 8
105 x 8 poprzednio 100 x 8
6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki "
6sztabek x 15
7sztabek x 15
8sztabek x 15
7. Wiosło na dolnym wyciągu
6sztabek x 12
6sztabek x 12
-------------
8. Wymachy w oparciu o ławkę brzuchem " maszyna"
9sztabek x 20
9sztabek x 11 + pompa 5sztabek x max
koment do treningu
Hardcorowy trening. Przy wiosłowaniu dorwała mnie migrena (zamroczenie, zmniejszone pole widzenia, ból głowy), więc szybko dokończyłem trening pleców i pobiegłem do szatni odpoczywać. Siekiera.
micha
kcal - 4025
B - 269 w tym 238 zwierzaka
T - 147
W - 401
suple
rano 5g mono
przed treningiem Xpump
po treningu 30g whey + 70g carbo
niestety kończy mi się whey, a nie zanosi się na to bym miał forsę w najbliższym czasie. Chyba będę zmuszony zmniejszyć podaż białka, bo nie wyrobię.
to chyba tyle,
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Przysiady ci pięknie idą !!
Żeby do czegoś dojść - trzeba zapier*alać :D
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
----------------------------------------------------------------------------
dzień nietreningowy - tydzień 9
micha:
kcal - 3801
B - 283 w tym 234 zwierza
T - 150
W - 322
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
DT - http://www.sfd.pl/DT__Longer/My_duzi_goście_mamy_prościej_-t834486.html
Foty strona: 1 < 12 < 20 < 30 < 46 !!!
Wymiary strona: 7 , 20 !
marian - dzięki
longer - no, po czwórkach pierwsze dwa dni to masakra, strasznie boli.
----------------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy - tydzień 9
1. Dipsy RAMPA6
2,5 x 6
12,5 x 6
17,5 x 6
22,5 x 6
32,5 x 6 poprzednio 30 x 6
2. Wycisk górny
87,5 x 6 poprzednio 85 x 6
77,5 x 8
67,5 x 10
57,5 x 12 + dropset 40 x max
3a. Brama
4sztabki x 15
4sztabki x 15
4sztabki x 15 poprzednio x 12
3b. Rozpiętki górny skos
12 x 12
12 x 12
12 x 12
4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok
3sztabki x 12
3sztabki x 12
2sztabki x 12
5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st
12kg x12
12kg x12
12kg x10 ostatnio 12kg x 10
6. Uginanie na wyciągu dolnym
8 sztabek x 20
8 sztabek x 15
7 sztabek x 11
7 sztabek x 20 + dropset 5 sztabek x max
7. Sztanga łamana stojąc
+10kg x 20
+15kg x 20
+20kg x 12 + kilka wymuszonych powtórzeń
+dropset +10kg x max
8.łydki
Wspięcia siedząc
55kg x 30
55kg x 30
55kg x 30
55kg x 30
Wspięcia stojąc jednonóż 2s x 15p
koment
dipsy - wydaje mi się, że dużo lepiej teraz to robie, dużo niżej schodzę, w ostatniej serii dotknąłem aż ziemii krażkami jak zszedłem - przez to ledwo udało mi się zrobić ostatnie powtórzenie
wycisk góra - dziwne, ale jest moc. Wyciski nigdy nie były moją dobrą stroną, ale tutaj wyjątkowo idzie. Może i w WL się uda przełamać stagnację.
brama + rozpiętki - masakra, pompa
unoszenie bokiem - te 3 sztabki to trochę za dużo niestety, bo już pod koniec lekko oszukuję
unoszenie bokiem sztangielkami - masakra, jeszcze zrobiłem dropseta. Chociaż bywa lepsze pompy
biceps - ogólnie to nie miałem na niego mocy, więc zdecydowałem się na wyższe powtórzenia ... i to była sieka pompa bardzo mocna
łydy - elegancko paliły
brzuch - też zrobiłem, zapomniałem o nim napisać w rozpisce, dostał swoje
micha
100%
Ogólnie znowu dziś dorwała mnie migrena, tym razem po treningu. Coś jest nie tak, cały ten plan był intensywny, więc to raczej nie wina treningów. Ale wydaje mi się, że mój organizm źle reaguje na ten monohydrat, bo od czasu kiedy go biorę, to już miałem 3 ataki migreny. A wcześniej pół roku miałem spokój.
Wiadomo, że na migrenę się składa wiele czynników, teraz ciśnienie się zmienia, bo powoli wiosna, po za tym lekko już zmęczony tym planem jestem itd. Ale głównym czynnikiem wydaje mi się ten monohydrat właśnie. Zastanawiam się czy go odstawić :/
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
Systematycznosc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- ...
- 263