~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Chwyt praktycznie nic nie zmienia. Zmiana toru ruchu ma znacznie większy wpływ.

Jeśli wykonujesz rotację na klatke i zbliżasz sztangielki jak najbliżej siebie jednak nimi o siebie nie uderzasz , to wtedy angażujesz bardziej wewnętrzne mięśnie klatki

Witam. Potrzebuje wyćwiczyc brzuch tak by w ciagu 2 minut zrobic jak najwicej wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha bede ukladal diete na mase)

Czy warto dorzucić do treningu ćwiczenie strongmenów "spacer farmera"?
chciałbym dorzucić go na koniec do "Pull" na dobicie przedramion i kapturów, na poprawę uścisku i ogólnie ćwiczenie wydaje się być "użyteczne w życiu". Ile czasu w ilu seriach proponujecie? z góry dziękuje za odpowiedź

Witam,
1) czy będzie widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu?

Obecnie ćwiczę 4 dni:
- PONIEDZIAŁEK - klata + bic
ławka skos dół sztanga 4s
ławka płaska hantle 3s
linki na wysokości szyi stojąc 4s

hantle nachwyt stojąć 4s
sztanga prosta podchwyt stojąc 4s

- WTOREK - nogi
wycisk na suwnicy siedząc 4s
spacer z uginaniem kolan do ziemii 3s
wycisk na maszynie 3s
żuraw 4s
łydki (dwa ćwiczenia po 3 serie)

- ŚRODA - barki + brzuch
push press 4s
wznos bokiem 4s
tył barków linkami stojąc 4s

podnoszenie nóg na drążku 3s
allahy 4s
skośne na fotelu 2s

- PIĄTEK - plecy + triceps
drążek chwyt młotkowy 4s
wiosło hantlami 4s
kaptury 4s
prostowniki grzbietu (dwa ćwiczenia po dwie serie)

czachołamacze ławka -8stopni 4s
pompki na poręczach 4s

Brakuje mi dni na inne sporty typu tenis ziemny, squash, piłka nożna, siatkówka etc, więc zastanawiam się czy będzie różnica między solidnym planem 3 dni(aczkolwiek nie chcę spędzać 2,5h na siłce a 4 dni.

2) Mniej więcej plan powyżej OK czy jakieś 'grube' zmiany musiały by nastąpić?




Zmieniony przez - epoznan w dniu 2012-02-24 19:32:38

które mięśnie sa w głownej mierze antagonistami kapturów tj sciągają barki w dół?

@epoznan
Ja zawsze ćwiczyłem 3 dniowym planem i jutro zmieniam swój plan na 4 dni . Bo strasznie męczące są 3 dniowe treningi , byłem w czwartek u lekarza i powiedział że mam przerost mięsnia sercowego także nie chce się już dłużej zamęczać i zmieniam na 4 dni bo nie warto .

Nie chce zakładać tematu bo boję się, że się powtórzę choć szukałem tego po forum... muszę przez maturę zrobić sobie z 2 miesiące przerwy (nigdy nie miałem tak długich przerw, za to czasem max 2 tyg. na regeneracje),

-czy po tak długiej przerwie zanotuje duże spadki suchej masy mięśniowej? na sile tak mi nie zależy tyle co na kształcie mięśni (trenuję bardziej pod kulturystykę)
-jakieś metody zastosować oprócz oczywiście tego, że dieta cały czas będzie utrzymywana aby zminimalizować spadki do minimum ?

Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-02-27 18:35:21

Co sądzicie o trenowaniu partii mięsniowej co 10 dni ale na dużej objętości ,20-25 serii raz na 10 dni ?

Lipa jak dla mnie.
Za długa przerwa,o fazie nadkompensacji już nie będzie słychu.

Poza tym,20-25 serii,np. na nogi/plecy to standard.