[FIT]redcow/w drodze po figure i po zdrowie- cukrzyca "jedynka"

Fiu fiu Super!
Tak patrzę i masz dobry pomysł z tym mierzeniem obwodu ramion - chyba też wcielę w życie, bo spadki tam to nie lada uciecha dla mnie

obliques tez sie ciesze naprawde widze roznice

misworld ja sie mierze w ramionach bo mam dosc nietypowa sylwetke jak dla kobiety, tzn. typowo meską i bardzo mnie cieszy ze tu akurat leci jak na razie

dzień 16/90



cukry:
9.15: 183 6j. jajka, ogorek
11.50: 82
12.30: 81 reszta jajek ze snaidania
trening
13.50: 102
sauna , indyk
15.35: 219
16.00: 6j. kapusta, indyk
ok. 19.30 hipo banan
20.30: 136 2j. "vino tinto" domowej roboty: wino, bezcukrowy sok z czarnej porzeczki, woda sodowa
21.35: 169 4j. makrela, kapusta

takie jakies z d.upy te poziomy

trening:
1.wyciskanie lezac na plaskiej 4x8-10, 1 min. 3030 - 20kg/25kg/27,5kg x7/30kgx3 /27,5kg x4 - i tu juz mnie sztanga jak to sie mowi: przygnietła
2. wioslo sztanga 4x8-10 2 sek przytrzymania 16,5kg/19kg/21,5kg/24kgx7
3a. wyciskanie sztangielek na skosie 30st.4x10-12 8kg/10kg/10kgx6/10kgx10
3b. przyciaganie koncowki V-shape do mostka 4x10-12 34kg/41kg/48kg/55kg - ostatanie przyciagniecia b. ciezko
4a. uginanie francuskie sztangielek lezac 4x10-12 3kg/4kg/5kgx2/4kgx4/ 4kg x5
4b. uginananie sztangielek na bic ze supinacja 4x10-12 1 mmin. przerwy 6kg/7kgx5 na reke/7kg x5/7kg x4

interwaly na wioslarzu: 6x 30/30 predkosc maks w ostatnim 2.14 - masakra!

troche sie utyralam, ale cos za szybko sie zregenerowalam znaczy sie ze na Mt. Everest moich dzisiejszych mozliwosci sie nie wspielam





Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-24 23:21:04

dzień 17/90




cukry:
9.25: 68 5j. jajka, kapusta, ogorek
12.00: 61 banan
14.35: 113 5j. indyk, losos, salatka: lodowa, ogorek, olej, tahini
16.00: 131 po dwa gryzy marchwi i jablka
16.30: 120 trening
17.15: 91
18.20: 79 indyk
19.45: 124
23.10: 100 5j. indyk, salatka, wino, galaretka

trening
10 Deadlift Sumo High Pull - 10kg
9 push ups - damskie
8 swings - 8kg
7 sit ups
6 half-burpees - padnij, powstan - z dynamicznym doskokiem nogami, wyskok w gore

czas: 29min. ilosc: 8 , ostatnie 2 obwody z niepelna iloscia pompek - rece sie pode mna uginaly, probowalam ale za cholere nie uszlo sie podniesc



Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-26 01:12:21

Redcow - uda się nam z tą talią, zobaczysz Jak nie natura to samo ją sobie zrobimy
I widzę, że GPP też robisz.. nieoceniony jest poczucie zwycięstwa po wszystkim

http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/
tu masz wersje burpee jaką mozesz wykonywac

Też muszę zacząć robić to GPP. Spróbuję może w sobote :) Bardzo ładne spadki :) Powoli do celu :)

misworld tez lubie to uczucie po, ale jednoczesnie jest pewien zal ze to juz koniec i nastepne takie nagasaki bedzie dopiero za tydzien

obliques patrzac na ten filmik to z duma stwierdzam, że robie nawet chyba ciut trudniejsza wersje bo zamiast "chodzic" rekoma po ziemi to dynamicznie doskakuje nogami do dloni

mathilda polecam ten trening, jest naprawde bardzo fajny, i nóżki i łapki czuć plus w gratisie sapiący oddech

dzień 18/90




cukry:
8.20: 127 5j.jajka, kapusta
11.00: 99 tran, potem kapke migdalow, 2 kawy z odrobina mleka
13.05: 212 8j. indyk, kapusta
15.10: 234 2j.
16.40: 165 indyk
18.40: 189 1j.
19.30: mikrokawalek indyka
20.50: 126
22.30: 90 6j., kapusta kiszona, sledz kipper, "vino tinto", galaretka

DNT

zrobiłam własną kapustę kiszoną, tzn. miała być kiszona ale chyba nie zdąży się całkiem ukisić bo juz połowe zjadłam po prostu pycha!! już nigdy więcej nie kupie kapusty kiszonej w sklepie!


Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-27 00:52:12

Heh ta duma po własnoręcznie przyrządzonym cudzie kulinarnym Smacznego

vari3 dzieki oj przepyszne bylo bylo a nie jest bo caly duzy sloj juz zezarty

dzień 19/90




cukry:
7:25: 136 6j. camembert, migdaly mielone, kapusta
11.20: 104 4j. kapusta, migdaly mielone
16.30: 82 6j. indyk, tran, kapusta, siemie
18.20: 165
trening
21.00: 79 2j. indyk, vino tinto de verano
jeszcze czeka galaretka i drobiazgi na dobicie kalorii (mial byc sledz ale po tej kapuscie dzisijeszej juz go nie wcisne)

trening:

1.Mc 5x10 24kg/29/34/39/44kg x 9 - duzy progres choc nie jestem pewna czy bylo czysto technicznie
2a. przysiad 4 x 12-15 20kgx12/25kgx12/27,5kgx8/27,5kgx9 - bez progresu
2b. suwnica zer stopami wysoko - nie bylo, bo ciagle popsuta, probowalam waskich przysiadow trzymajac sie rurki ale dawalam rade moze ze 3-4
3. wypady dalekie 3x10 na noge 4kg/5kg/6kg - lojezu!
4. uginanie nog 3x12 na noge 7kg

30 min aero - bieznia 10km/h - znow tylko jeden komentarz do aero - masakara!!

na koniec: przysiad ATG przy scianie w pozycji umierajacej - posiedzialam sobie pare minut zeby pozniej jak paralityk doczlapac sie do wodopoju i na koniec do szatni



Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-27 22:43:45

redcow - jak robisz kapuche? ? ? Też miałam zrobić, ale się strasznie boję, że mi nie wyjdzie i zjadłam ugotowaną :P