Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 4
dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice
1.MC RAMPA8
75 x 8
95 x 8
115 x 8
135 x 8 poprzednio 130 x 8
-----------------------------------------
2.Żuraw
0 x 6
0 x 6
0 x 6 poprzednio tak samo
3.Pull Throughs na linach wyciagu
5 sztabki x 12
5 sztabki x 12
5 sztabki x 12 poprzednio tak samo
4.Uginanie jednonoz stojac
4 sztabki x 15
4 sztabki x 15 poprzednio 3 sztabki x 20
5.Dzień-dobry siedzac (sztanga)
40 x 15
40 x 15
40 x 15 poprzednio 40 x 12
----------------------------------------
6.Arnoldki
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12 poprzednio tak samo
7.Unoszenie przodem stojąc
12 x 12
12 x 12
12 x 12 poprzednio 12 x 10
8. Szrugsy sztangielkami
37 x 20
44 x 15
44 x 15 + dropset 26kg x max
-----------------------------------------
8.
Odwrotne pompki
12,5 x 12
17,5 x 12
22,5 x 12
27,5 x 12 poprzednio 25 x 12
9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 11 sztabek poprzednio 10 sztabek
Koment do treningu
MC - ładnie, z zapasem
Żuraw - dalej nie umiem zrobić jednego powtórzenia sam, chyba za tyg. dam te 8powtórzeń.
Pull throughs - nawet mi weszły dwójki, bo inny chwyt dałem, ale ogólnie to średnio lubię to ćwiczenie
Uginania stojąc - dobrze, ale nie rozrywało mi dwójek.
Dzieńdobry siedząc - dobrze wchodziło, choć bez szału
Arnoldki - masakra, jak zawsze..
Unoszenie przodem - po arnoldkach to ciężko idzie, ale udało się
Odwrotne pompki - mocno, z dropsetem w ostatniej serii
Prostowania ramion - mocna pompa, też zrobiłem dropsecik na końcu to już triceps eksplodował.
dieta
Kcal - 3989
B - 289 w tym 240 zwierzaka
T - 152
W - 362
suple
rano 5g mono, 30g whey do śniadania
przed treningiem Xpump
po treningu 30g whey + 70g carbo
w ciągu dnia i przed snem witaminy
no i chyba tyle
pzdr.