Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Karolu, jak najlepiej jest ustawiać łokcie przy wiosłowaniu sztangą nachwytem: blisko ciała czy raczej nie? Chodzi mi o ustawienie, które maksymalnie angażuje najszerszy grzbietu. Pozdrawiam i życzę sukcesów oraz szczęśliwego nowego roku!

najszersze w wioslowaniu najbardziej angazuje wezszy chwyt w wioslowaniu

nie moge edytować

bez 2 ostatnich słów w poprzednim poście

trzeba bylo dla jasnosci przepisac wszystko bo nie wiadomo jak zostanie odebrane hahah

Koniecznie steper przed nogami...
Łapiemy sztangę trochę szerzej niż szerokość barków, a łokcie oddalone troszeczkę od tułowia. Oczywiście ćwiczymy też trzymając bardzo wąsko i łokcie przy tułowiu. Trzeba zmieniaj kąty i chwyty...


Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 3x12
przyciąganie uchwytu V do brzucha z odchylaniem tułowia 3x12-8
wiosłowanie jednorącz 3x12
wiosłowanie podchwytem maszyna 3x12
wiosłowanie jednorącz maszyna 3x12
martwy ciąg 4x12
uginanie podudzi 4x12

bieżnia 30 minut

Jutro barki i tricepsy...

Dzięki wszystkim za pomoc :) Na najbliższym treningu poeksperymentuje.

napewno zauwazysz taka zmiane

Tomek, a powiedz nam jakie starty Ty w tym roku masz przed sobą? I jak idzie forma? Myślę, że nie tylko ja jestem ciekaw. Aha, i jeszcze kategoria wagowa.

Wczoraj trenowałem barki i tricepsy

5 minut orbitrek

unoszenie ramion bokiem - wyciąg 5x12
unoszenie ramion przodem 4x8 na stronę
podciąganie sztangi z tyłu tułowia 4x12
wyciskanie - maszyna 4x10

wąskie wyciskanie 4x10-8
francuskie wyciskanie leżąc 4x10
prostowanie przedramion - lina 4x10

Tym razem bez aerobów

Dzisiaj pewnie zrobię trochę aerobów w domu na steperze...

glupio mi pisac u Karola w dzienniku swoje plany ... ale jest to wiosna 2012 jak nic tego nie przeszkodzi .. co do wagi to w zaleznosci od formy jaka bede prezentowal na redukcji ...