[Stara Gwardia] Saida/zrekomponowana siłomasorzeźba :-P

plecy i barki rosną, bicek się poprawił optycznie, a tyłek się podnosi i oddziela od uda. No rosnę generalnie. Jeśli chodzi o zalanie, to ja na razie nie widzę niepokojących objawów

Ach... Brzmi jak bajka

Wrong - dzięki, pochwała z Twoich ust... no bezcenne przeżycie Zauważyłam, że lubimy podobne rzeczy

Marta - sama ocenisz, czy jest taka bajka

____________________________________________________________

Dzień 34 - 27.11.2011
Dzień treningu siłowego w domu.

A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
12x2/7x2

A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
12x2/9x2

B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s
5x2/4x2

B2 Wejście na podwyższenie 2x15-20 na nogę, tempo 201, 30s
16x2/15x2

C1 Przysiad na jednej nodze na podwyższeniu (połówka) 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15x2/15x2

C2 Rumun na jednej nodze, 2x15-20 na nogę, tempo 333, 30s
15x2/15x2

D1 Przysiad pełny na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
1,5xP + 2,5xL/1xP + 2,5xL

D2 MC na jednej nodze 2x do upadku mięśniowego, tempo 303, 30s
0xP + 2,5xL/0xP +1xL

Komentarz:
- A1 i A2 idą coraz lepiej, widać, że z treningu na trening jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń.
- B1 - no nienawidzę tego ćwiczenia
- B2 -pierwszy raz udało mi się dodać jedno powtórzenie w pierwszej serii Im bardziej kontroluję tempo, tym bardziej daje popalić
- C1 i C2 - masakry ciąg dalszy Ciągle przeżywam katusze na tym ćwiczeniu, ale idzie również coraz lepiej. W końcu od samego początku do samego końca byłam w stanie kontrolować tempo. W trakcie tych ćwiczeń zaczęło mi się robić słabo i prawie spadłam ze stołka
- D1 i D2 - również widoczny progres, w którymś powtórzeniu przysiadu tak pociągnęłam brzuchem i plecami, że nigdy w życiu nie czułam takiego napięcia Nawet nie wiedziałam,że aż tak bardzo te mięśnie mogą pomóc przy przysiadzie.

Po treningu ponownie pojawił się odruch wymiotny i zaległam w pozycji trumiennej, w której tkwię do teraz

Miska:
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki
2. ser camembert, migdały
3. jajka, olej lniany
4. indyk, kasza gryczana, pomelo
*trening
5. indyka, kasza gryczana, jabłko
6. płatki owsiane, twaróg




Zmieniony przez - Saida w dniu 2011-11-28 00:24:35

A tam, hehe, przeca mowilam gdzies, ze ja jestem bardzo mila osoba i nie szczedze pochwal. Tylko nie bede pyerdolic sredniakom za srednie badz mizerne osiagniecia, ale wobec innego pro to ja zawsze w pas sie klaniam

Jaki leszcz Nawet ciężarów nie ma w treningu

Pięknie Saideczko

planujesz moze jakies filmy z treningow dawac :)?

Z maksowania WL obowiazkowo!

Marta, Magda

TS91 - nie, nie zamierzam dodawać tutaj żadnych filmików z treningu, nie czuję takiej potrzeby Chyba, że Marcie na priv w celu oceny techniki

Rakhu - z maksowania w WL również nie będzie filmiku. Ponadto zbliża się magiczna granica 40kg, która mnie zawsze psychicznie spala i się skończy rumakowanie
___________________________________________________________

Dzień 35 - 28.11.2011
Dzień treningu siłowego w domu.
Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach

A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15

A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
9/7

A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15

B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6

B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
13/10

B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
15/12

C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
10/8

C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20

Komentarz:
- A1 i A3 elegancko, ale w drugiej serii z małymi przerwami
- A2 masakrator
- B2 coraz łatwiej mi idzie, ale jak zrobię porządnie, to trice palą już do końca dnia
- B3 - już nie jest największym masakratorem, idzie coraz łatwiej
- C1 - awansuje na jedno z moich ulubionych ćwiczeń

Ogólnie nadal uważam, że łapy są nieporównywalnie łatwiejsze, niż nogi, co oczywiście nie znaczy, że jest lekko

Miska:
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, khaki
2. mielone z łopatki + jajko
3. mozarella, migdały
4. kasza jęczmienna, indyk, jabłko
*trening
5. kasza jęczmienna, indyk, pomelo
6. płatki owsiane, twaróg

Regeneracja jest ok, zasnęłam trzy razy dzisiaj na zajęciach

No tak... Jak się śpi, to sie rośnie

Micha wypasiona Jesteś głodna?

Ogólnie nadal uważam, że łapy są nieporównywalnie łatwiejsze, niż nogi, co oczywiście nie znaczy, że jest lekko

w sumie to bym sie zdziwiła, jakby grapplerka uważała inaczej

Marta, wzięłam sobie do serca Wasze zdanie, które głosi, że forma jest ważniejsza niż studia
A i owszem, chodzę głodna jak smok Przy czym po posiłkach B+T zapycha mnie na trochę dłużej, niż tych B+W.

Siostro, ale grapplerka powinna mieć harmonijnie rozwinięte całe ciało, a u mnie ewidentnie góra przeważa nad dołem siłowo oczywiście, bo z gabarytami jest na odwrót