Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

Może jakiegoś preworkout'a sobie kup, to Ci treningi będą owocnie wychodzić ?

adzik123

Co tak cinko ?

Jak micha słaba, to i trening słaby.

Przemyski

Może jakiegoś preworkout'a sobie kup, to Ci treningi będą owocnie wychodzić ?

Mam taki jeden słaby trening na 3-4 tygodnie i od razu mam kupować jakieś "dopalacze". No bez jaj. I ciężko, żeby po paru kromkach chleba z wędliną miał ogrom energii.

sidex95

Venc widze postepy niezle , technika do przodu + ciezary , do tego nowy plan , no niezle niezle . U kazdego cos sie zmieniło widze , jak mnie nie było :D

Dzięki, staram się. Powoli do przodu.

escapadro

Venc, wziąłbyś trzasnął porządną rozpiskę tego, co jesz, co? Bo jesteśmy bardzo ciekawi. :D

Michy to ja nie trzymam zbytnio. Nie jara mnie to. Aż tak bardzo mi nie zależy na wyglądzie, żeby się srać z gramaturą posiłków itp itd.
Dziś np.
1. 6 jajek +2kromki razowca
2. 8 kromek razowca z serem
3. Ryż(100g) z udkami z kuraka(~150g)
4. 250g twarogu
Ot cała zabawa. A w dni treningowe dochodzi odżywka białkowa po treningu.

Matth3w

Co robiłeś na brzuch ?

Brzuszki, nawet jest napisane w rozpisce. Łapiesz w dłonie krążki i na wyprostowanych rękach trzymasz nad sobą.

dextr

wszystkie serie na dużym zakresie powtórzeń ;) ciekawe jak siła będzie na tym szła ;)

Coś czuję, że nie za dobrze. Przy moim żarciu. Ale kolejny cykl walnę, z połączeniem. Duże boje 6 powótrzeń (siad, mc) a reszta na 8-12. Będzie to 4dniowe Push/Pull z podziałem na lekkie/mocne.

pawel1235

Venc, jak robisz progres w rampie?

Hehe, tak jak widać na rozpisce. Robię tak żeby mi sił starczało, na serię roboczą.

Cokta

Czemu robisz uginanie ramion ze sztangą zamiast Zottmann Curl?

Bo robie uginanie xX

Ale Zottmany są bardziej efektywne

Ja jak ide na tren z rana to zazwyczaj mój przedtreningowy to chleb biały z jajkami
I jest power

Cokta
Hehe. Wiesz. Teraz mówisz coś w stylu, rób normalny przysiad, bo front jest mniej efektywny. Każde ćwiczenie ma swoje mocne i słabe strony, a mi się hantle znudziły troszkę i chcę sztanga pomachać.

Adzik Rano, to rano. Ja ćwiczyłem o 17.00. A z michy to chyba nawet 1200kcal nie dostarczyłem

Trening 4 (4)
(16 listopad 2011)

Czas trwania: 55minut i 55sekund

PULL 1

Martwy Ciąg (Rampa 12)
40kg x12
50kg x12
60kg x12
70kg x12 (ostatnio 60kg x12)

Przeciąganie sztangielki (Rampa 12)
12kg x12
17kg x12
22kg x12
27kg x12

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12)
20kg x12
25kg x12
28.5kg x12
30kg x12(ostatnio 28.5kg x12kg x12)

Drążek podchwyt (3 serie)
(zayebałem się i zrobiłem nachwyt)
x6
+5kg x6
+5kg x5

Uginanie ramion ze sztangą(3 serie)
23.5kg x12 (ostatnio 20kg x12)
23.5kg x12
23.5kg x12

Podsumowanie:
MC- lekko. Ale nadal technika kuleje i nie jestem pewny czy dam radę to naprawić. Bo startuję z podwiniętego ogona,

Chociaż staram się na maksa mieć proste plecy. Było dużo lepiej technicznie, niż na ostatnim treningu, ale cóż. Na kolejnym treningu dam szerzej nogi, może to coś pomoże, ale wątpie.
Przeciąganie- ciężko, baardzo.
Podciąganie sztangi- luźno.
Drażek- średnio.
Uginanie- luźno.

Ocena treningu: 9+/10

ladny progres robisz :) ciekawe jak to bedzie szlo dalej ,nie za duzo dokladasz do uginania ramion ?

Nie mam mniejszych odważników. 1.75kg x2, 4x 2.5kg, 4x5kg, 8x10kg.
No i te 20kg, już na pierwszym treningu latało na luzie, a teraz jest już znacznie trudniej. :)

dawno nie byłem ale widze że sie nic nie zmieniło... dalej pyzgasz jak szolony

nagrywasz te przeciąganie hantla?? bo ciekaw jestem techniki;)