mam 16 lat 74kg. wagi typ budowy to mezo mieszana z ekto
teraz ile dziennie potrzebuje kalorii ? teraz jestem na budowaniu masy
robie split 3x w tyg.
i tak ile jest posilkow dziennie i jakie ? bo tez sam nie wiem
z rana zaraz jak wstane jem platki kukurydziane
dobry byl by zamiennik na
bialka jaj zmiksowane + platki + oliwa z oliwek na patelnie
i taki placek na sniadanie ?
zaraz po moich platkach dawalem 30g. bialka
pozniej 10 godz. moge polegac na
chlebie razowym z ziarkami + szynka
w domu piers z kurczaka + ryz + papryka,pomidor jemy
trening po treningu 30g bialka
pozniej znowu 2 cale jajka i 4 bialka na masle smazone
na kolacje tunczyk + jogurt naturalny + ser bialy
no i tak 1h przed snem 30g bialka
co zmienic wiem ze ta teraz dieta jest do niczego wiec co zmienic jak i
w niedoborach jakim to bialkiem,gainerem uzupelniac ?
P.S jedzenia w szkole nie moge zmienic :F