Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

Miejmy nadzieję, że już nie będzie bolało

Dzisiaj barki i łydki...

teraz juz z nadgarstkiem w miare dobrze ale wiesz jak to w tym sporcie jest jak nie nadrarstek to kolano jak nie kolano to znowu cos tam hahha tak to jest jak sie w miare spore ciezary dzwiga

Oby wszystko przestało Cie boleć


Pt barki łydki

5 minut orbitrek
tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15
tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10
wyciskanie sztangi 4x10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
szrugsy sztanga z tyłu 4x15
szrugsy sztangielki 4x10

wspięcia na palce siedząc 4x50
wspięcia na palce na suwnicy 4x25

30 minut steper...

Sb i Nd to odpoczynek od wszystkiego

Dzisiaj nogi...

tez chyba musze dorzucic lydki czesciej do treningow

Teraz robię je 2x/tydz i jest dobrze

Wczoraj bardzo prosty trening nóg:

5 min steper
przysiady suwnica smitha 10x30-8
uginanie podudzi siedząc 4x12


Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów:

5 min orbitrek
przyciąganie uchwytów (wysoko) do klatki 3x20-15
przyciąganie uchwytów (nisko) do klatki 3x12-10
przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-10
półsztanga 3x12
wyciąg dolny 3x12
wiosłowanie maszyna 3x10,6
cable pullover 3x16

uginanie przedramion maszyna 3x20-16
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15
modlitewnik 3x12

30 minut bieżnia

czesc Karolu mam pytanie do ciebie?jakie aminokwasy polecasz po treningu i izolat?moze z firmy hi-tec?I jeszcze jedno pytanie czy mozna laczyc po treningu takie suplementy jak:kreatyna,izolat bialka,carbo,amino?za odpowiedz z gory dziekuje
POZDRAWIAM

Witaj Polecam aminokwasy hi-tec bcaa powder i to nie tylko po treningu. Wszystkie suple można razem ze sobą łączyć - wzorcowy szejk po treningowy.

Dzisiaj trenowałem klatkę i tricepsy.

butterfly 4x15
wyciskanie na maszynie - skos 4x10-8
krzyżowanie linek dół, góra 4x15,15
wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10-8

uginanie przedramion wyciąg dolny 3x20
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15
modlitewnik 3x12

ergometr wioślarski 30 minut

no i w weeknd puchar w sumie kazdy juz odpoczywa w wiekszosci a w niedziele zobaczymy6 kto bedzie rzadzil na scenie