Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

A więc tak:

8 hill sprintów: Total czas 6:40

Dzisiaj poczułem swojej skórze czym jest prawdziwie zimne powietrze. Wybiegłem z domu w krótkich spodenkach, bluzce biegowej i podkoszulku, po czym mniej więcej po 3 sekundach dotarło do mnie, że jest dużo za zimno na taki strój i wróciłem się do domu po dres i bluzę.
Biegałem więc w całym tym rynsztunku i być może przez to szło mi tak ciężko. O dziwo rozgrzewka i afterburn szedł lepiej niż ostatnio, ale myślałem, że po 5 czy 6 sprincie dosłownie umrę.
Wcześniej założyłem sobie, że podbiegnę pod górę 9 czy 10 razy, ale po 8. nie miałem siły stać na nogach.

Dzieląc czas (400 sekund) na ilość sprintów (8) wychodzi nam 50 sekund. Ostatnio było 350 sekund na 7, a więc taki sam współczynnik przy jednym biegu więcej.
WIEM, ŻE NIE JEST TO ADEKWATNY WYNIK, bo powinienem dodać jeszcze czas zbiegnięcia na dół( którego nie robię), ale traktuję ten wynik roboczo jako wskaźnik postępu/pogorszenia formy.


Po bieganiu stary znajomy wyciągnął mnie na picie, a ponieważ nie widziałem człowieka przez parę miesięcy, to nie miałem serca odmówić.
Wypiłem więc parę symbolicznych łyków piwa i wina, a język mojego dzisiejszego wpisu świadczy o tym, że udało mi się nie zalać w trupa ;)
Mam nadzieję, że przez noc nie stracę 20 kg mięśni i nie umrę.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-09 00:51:05

tak jak Hubert napisał ławki to wyciskań świetne, powodzenia w dalszych treningach na pewno będzie lepiej ;)

Wrzucam link do działu trening dla początkujących z dyskusją nad kształtem przyszłego cyklu siłowego: https://www.sfd.pl/Hard_Training_Every_Day_v_3.0_modyfikacja_-t808223.html

Za jakiś tydzień- dwa wrzucę podsumowanie redukcji, zestawienie wyników siłowych, przykładowy dzień diety z końcówki odchudzania, nowy trening, wyliczenie dostrzeżonych przeze mnie błędów itd.
Po zakończeniu cyklu siłowego wracam na redukcję do obecnego planu treningowego, z tym, że zamierzam wykonywać go nieco efektywniej.

O powiadomki mi u Ciebie padły :<

No, ale o sobe przypomniałeś i już jestem! :D

Dzisiaj zrobiłem 3 serie zarzutu po 4 powtórzenia, żeby wyłapać wszystkie błędy.
Starałem się wyrzucać sztangę po przekroczeniu linii kolan- nie wiem jak mi to wyszło.
3 film jest nagrany z innego kąta (bardziej z przodu) i widać wyraźnie kolana.

Zarzut siłowy 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4
Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 137,5x5, 122,5x 6
Pompki poręcze 4x8
Wiosło 50x5, 65x5, 80x5, 100x5 - hevi
Bajceps 20x8,30x6,30x6
Allahy 3s15 (pierwszą daję lżejszą, na wyczucie pracy brzucha.)
Rozciąganie- dzisiaj zmieniłem rozciąganie statyczne 2sx10 sekund na 1 serię 18. Będę obserwował reakcje organizmu przez następne dwa tygodnie


Filmy do oceny/bicia:


Zarzut 1






Zarzut 2






Zarzut 3- inny kąt





Siad (nareszcie dobrze się nagrało ) z zatrzymaniem 100 kg

To tylko wrażenie, czy w siadach kolana wychodzą Ci za linię stóp?

No i ogólnie, wydaje mi sie że siadasz w dól, a nie do tyłu.
Ale co ja tam wiem xD

MoOOoC z Tobą! :D

Sam już nie wiem.
Kolana faktycznie zdają się wychodzić poza stopy.

Mogę w piątek spróbować po raz pierwszy w życiu zrobić przysiady w samych skarpetkach.
Buty ciężarowców są świetne jeżeli chodzi o stabilizację w PP i zarzucie, ale nie wiem czy są najlepsze do przysiadów trójbojowych.
Jeżeli doradzicie mi spróbowanie bez nich, to będę miał okazję porównać styl siadania z i bez.

Ja to tam się, tak super nie znam. Poczekaj na panów koksów, hahahah :D

Ale tak mi się wydaje ogólnie.
Co do butów, to nie wiem, nie znam się. Ja od zawszę wale w skarpetach.

Za wiele Ci dzis nie pomoge, bo jestem zleksza wcurviony na siebie....

tylko tyle, ze zarzut lepiej

Antos- i tak mi bardzo dużo pomagają Twoje komentarze, także naprawdę nie ma o czym mówić. Jutro postaram się zrobić PP tak, jak radziłeś- też zrobię 3 serie 70 kg (z różnych kątów), żeby można było dostrzec błędy w technice.





Dzisiaj wtorek, a więc Hiity.
Nareszcie zdecydowałem się na dokupienie sprzętu do biegania na sezon zimowy. Oczywiście wydałem dużo więcej niż planowałem, ale stałem się szczęśliwym posiadaczem termoaktywnej bielizny, dresu i grubego polaru.
(Może za parę dni wrzucę zdjęcie mojej szafy.)
Przed trzema godzinami miałem okazję przetestować sprzęt i:
-podczas interwałów robi się naprawdę gorąco, ale podczas truchtu do domu minęło mi całe zmęczenie i czułem się jak gdybym w ogóle wcześniej nie biegał. Wszystkie stawy są optymalnie dogrzane
-odzież jest naprawdę lekka i nie staje się cięższa po nasiąknięciu potem
-droga, ale warta swojej ceny Oczywiście nie mam longsleeve'a ze specjalnej wełny za 400 złotych


7 hill sprintów(lekko) : Total czas 5:35 sekund
335/7=47,85* (* te same uwagi do współczynnika co ostatnio)
A więc:
-dzisiaj było szybciej o 2,2 sekundy na "jednostkę"
-tętno ciut niższe
-pulsometr wyłączył się po zakończeniu hiitów, co mnie trochę martwi, bo dzisiaj starałem się utrzymać niższe tętno w biegu powrotnym i ciekawy byłem jak mi się to udało.
W sumie i tak dużo lepiej, że coś popsuło się po hiitach, a nie przed czy w trakcie.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-11 22:52:41