Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

W calym tym spamie, doczytalem sie kwestii dips i wyciskanie - porecze istotnie pomagaja przy wyciskaniu, zwiekszaja sile piersiowych i tricepsow, ale to nie jest tak ze bedziesz duzo poreczowal i nagle z powietrza wskoczy duzy wynik na lawce - na lawie tez trzeba sie starac bo inaczej lipa...
Dobrym cwiczeniem zwiekszajacym sile piersiowych i tricepsow i duzo bardziej zblizonym do wyciskania lezac sa najpopularniejsze pompki klasyczne - zadbac wystarczy w tym o tempo i rozwojowo klatka rusza do przodu. Wiekszosc robila pompki Arnold,Oliva,Nubret,Ferrigno,Coleman (jak jeszcze nie byl championem), Greene - cholernie dobre cwiczenie.

ale robili po 200 pompek na serie czy mieli ciezar na plecach zalozony?

U siebie też zauważyłem wzrost siły na ławce jak zacząłem robić pompki na poręczach z obciążeniem

jakie tam 200 pompek na serie - glupota.

Wystarczy ciezarek na grzbiecie (talerz wlasciwie) tempo 4110 i klatka plonie zywym ogniem. Z czasem mozna przejsc na pompki z nogami na podwyzszeniu + dlonie na podwyzszeniu (talerzyki np.) - cwiczenie jest bardzo rozwojowe - przenosi cialo w przestrzeni, lecz faktycznie problemem jest progresja obciazen, ale dla chcacego nic trudnego:)

niewiem czy sobie nie sprobuje zamiast wyciskania hantlami lezac bo wydaje sie ciekawe

ile w tym ts już ?

Antos
Progres w pompkach jest dosyć normalny. Po prostu dorzuczasz kilogramów na plecy. Ale i tak na razie zostane przy dipsach. Świetne ćwiczenie, bardzo mi sie podoba :>

Turboj
Nie mam pojęcia, będę w szkole sprawdzał, jak będzie zaliczenie z trójboju :>

No tak jest dosyc normalny...tak do 50kg na grzbiecie.

No tak jest dosyc normalny...tak do 50kg na grzbiecie.

A no, nie pomyślałem w dłuższej perspektywie xD

Kurczę, a co z pompkami wąsko? Raczej skupia się na tricepsach, prawda? Ja pompki wykonuję, głównie jako rozgrzewka, przeważnie trzy serie czy to na trice, czy klatę.

A i tak wyników ni hu hu.