JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Biniu mecze rozgyrwam na poziomie 4 ligi, czasami zdarza sie ze gramy o 11 godzinie i co wtedy. I jeszcze jedno pytanko, myslisz ze dla osoby grajacej w pilke dieta j/nj bedzie wskazana, treningi mam okolo 17 godzinie i dopiero okolo 19 moglbym zaczac spozywanie posilkow, czy ta dieta ma jakis wplyw na wydolnosc organizmu??

Czy początek redukcji mógłby wyglądać tak?
Dość późne treningi.
Zapotrzebowanie około 3000kcal
BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2

1 posiłek godz. 17.00
ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g

trening 19.00-21.00
po treningu białko 40g

2 posiłek 21.00
makaron durum 200g, karkówka 300g

3 posiłek 23.00
chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g

j4Si0

1. z pewnoscia musialbys sprawdzic na sobie jak reagujesz
gdy bedziesz bardzo glodny - zle bedziesz gral ...
ale w teorii powinienes dobrze wykorzystywac kwasy tluszczowe jak zrodlo energii

2. BCAA beda przydatne podczas meczu
jednak nie kojarze aby ktos testowal w takim ukladzie

test wykonuj NIE podczas waznego meczu oraz na 1 dzien przed !

od poniedzialku startuje takze napewno zdam relacje jak to bedzie na mnie wygldalo. A jeszcze jedno pytanie z racji tego ze na treningi dojezdzam okolo godziny to zaraz po treningu wskazany jest gainer 20% w celu szybkiego uzupelnienia kalorii??

po treningu gainer/bullk
JAK NAJBARDZIEJ !!!

Profi Mass to moj typ

Iii tam. Mleko + biało imo lepsze

to tez dobra opcja :)

Biniu, jaka jest górna granica ilości białka w posiłku przy J/NJ?
Czy w ogóle jest takowa, oczywiście zachowując rozsądek

btw
jak wznowię treningi także wprowadzam na nowo mleko do obiegu, "ale mleko"
polecam! smak zajedwabisty, a i wartości odżywcze bardzo si

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-09-23 15:04:55

kiedys gdzies czytalem ze ludzie - w usa oczysicie - walą ~80% w jednym posilku
wydalo mi sie to absurdem
nie pamietam kto to pisal - ale jakis ich guru

tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum
wiec tak ze 300g na raz
i zyli
i mieli dobre efekty

.....gornej granicy raczej nie ma
Twoje zapotrzebowanie jest nia
a jesli zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo
tyle

sa jakies tam predkowsci trawienia
ile maxymalnie na godzine da rade organizm strawic i przyswoic


grrubas
ta karkowa po treningu to nie najlpesza opcja
ile tam jest fatu?

na pewno nie mniej niz 10-20g
tak samo oliwa przed tr.
nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie
zwazywsze ze to posilek przed tr.!

w DNT - spoko - ale w DT?

ja mam inaczej - wszystko wale po treningu
przed tylko bcaa
na bcaa
po bialko
po posilek bialko
pozniej juz bialko + fat
i
bialko + fat!

ten okres najwazniejszy mam czysty!
zarowno od laktozy,od blonnika i od fatu
oczywiscie jesli wpadnie te 20g nie robie krzuku
ale nie wlada zawsze ale 1 na tydzien czy dwa

tak to potreningu staram sie jesc mega czysto
czysto w sesnie bezs fatu,bez blonnika
tak samo przed treningiem byl polecam

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-23 15:19:00

solaros co dajesz z ww potreningowo w posiłku, w sensie z jedzenia, nie supli