...
Napisał(a)
Biniu mecze rozgyrwam na poziomie 4 ligi, czasami zdarza sie ze gramy o 11 godzinie i co wtedy. I jeszcze jedno pytanko, myslisz ze dla osoby grajacej w pilke dieta j/nj bedzie wskazana, treningi mam okolo 17 godzinie i dopiero okolo 19 moglbym zaczac spozywanie posilkow, czy ta dieta ma jakis wplyw na wydolnosc organizmu??
...
Napisał(a)
Czy początek redukcji mógłby wyglądać tak?
Dość późne treningi.
Zapotrzebowanie około 3000kcal
BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2
1 posiłek godz. 17.00
ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g
trening 19.00-21.00
po treningu białko 40g
2 posiłek 21.00
makaron durum 200g, karkówka 300g
3 posiłek 23.00
chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g
Dość późne treningi.
Zapotrzebowanie około 3000kcal
BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2
1 posiłek godz. 17.00
ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g
trening 19.00-21.00
po treningu białko 40g
2 posiłek 21.00
makaron durum 200g, karkówka 300g
3 posiłek 23.00
chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty 125g
...
Napisał(a)
j4Si0
1. z pewnoscia musialbys sprawdzic na sobie jak reagujesz
gdy bedziesz bardzo glodny - zle bedziesz gral ...
ale w teorii powinienes dobrze wykorzystywac kwasy tluszczowe jak zrodlo energii
2. BCAA beda przydatne podczas meczu
jednak nie kojarze aby ktos testowal w takim ukladzie
test wykonuj NIE podczas waznego meczu oraz na 1 dzien przed !
1. z pewnoscia musialbys sprawdzic na sobie jak reagujesz
gdy bedziesz bardzo glodny - zle bedziesz gral ...
ale w teorii powinienes dobrze wykorzystywac kwasy tluszczowe jak zrodlo energii
2. BCAA beda przydatne podczas meczu
jednak nie kojarze aby ktos testowal w takim ukladzie
test wykonuj NIE podczas waznego meczu oraz na 1 dzien przed !
...
Napisał(a)
od poniedzialku startuje takze napewno zdam relacje jak to bedzie na mnie wygldalo. A jeszcze jedno pytanie z racji tego ze na treningi dojezdzam okolo godziny to zaraz po treningu wskazany jest gainer 20% w celu szybkiego uzupelnienia kalorii??
...
Napisał(a)
Biniu, jaka jest górna granica ilości białka w posiłku przy J/NJ?
Czy w ogóle jest takowa, oczywiście zachowując rozsądek
btw
jak wznowię treningi także wprowadzam na nowo mleko do obiegu, "ale mleko"
polecam! smak zajedwabisty, a i wartości odżywcze bardzo si
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-09-23 15:04:55
Czy w ogóle jest takowa, oczywiście zachowując rozsądek
btw
jak wznowię treningi także wprowadzam na nowo mleko do obiegu, "ale mleko"
polecam! smak zajedwabisty, a i wartości odżywcze bardzo si
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-09-23 15:04:55
...
Napisał(a)
kiedys gdzies czytalem ze ludzie - w usa oczysicie - walą ~80% w jednym posilku
wydalo mi sie to absurdem
nie pamietam kto to pisal - ale jakis ich guru
tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum
wiec tak ze 300g na raz
i zyli
i mieli dobre efekty
.....gornej granicy raczej nie ma
Twoje zapotrzebowanie jest nia
a jesli zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo
tyle
sa jakies tam predkowsci trawienia
ile maxymalnie na godzine da rade organizm strawic i przyswoic
grrubas
ta karkowa po treningu to nie najlpesza opcja
ile tam jest fatu?
na pewno nie mniej niz 10-20g
tak samo oliwa przed tr.
nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie
zwazywsze ze to posilek przed tr.!
w DNT - spoko - ale w DT?
ja mam inaczej - wszystko wale po treningu
przed tylko bcaa
na bcaa
po bialko
po posilek bialko
pozniej juz bialko + fat
i
bialko + fat!
ten okres najwazniejszy mam czysty!
zarowno od laktozy,od blonnika i od fatu
oczywiscie jesli wpadnie te 20g nie robie krzuku
ale nie wlada zawsze ale 1 na tydzien czy dwa
tak to potreningu staram sie jesc mega czysto
czysto w sesnie bezs fatu,bez blonnika
tak samo przed treningiem byl polecam
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-23 15:19:00
wydalo mi sie to absurdem
nie pamietam kto to pisal - ale jakis ich guru
tyle ze oni nie jedza po 2g tylko 4g minimum
wiec tak ze 300g na raz
i zyli
i mieli dobre efekty
.....gornej granicy raczej nie ma
Twoje zapotrzebowanie jest nia
a jesli zjesz wiecej - dluzej sie bedzie trawilo
tyle
sa jakies tam predkowsci trawienia
ile maxymalnie na godzine da rade organizm strawic i przyswoic
grrubas
ta karkowa po treningu to nie najlpesza opcja
ile tam jest fatu?
na pewno nie mniej niz 10-20g
tak samo oliwa przed tr.
nie jest to jakis blad - ale optymalne wyjscie tez nie
zwazywsze ze to posilek przed tr.!
w DNT - spoko - ale w DT?
ja mam inaczej - wszystko wale po treningu
przed tylko bcaa
na bcaa
po bialko
po posilek bialko
pozniej juz bialko + fat
i
bialko + fat!
ten okres najwazniejszy mam czysty!
zarowno od laktozy,od blonnika i od fatu
oczywiscie jesli wpadnie te 20g nie robie krzuku
ale nie wlada zawsze ale 1 na tydzien czy dwa
tak to potreningu staram sie jesc mega czysto
czysto w sesnie bezs fatu,bez blonnika
tak samo przed treningiem byl polecam
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-09-23 15:19:00
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
solaros co dajesz z ww potreningowo w posiłku, w sensie z jedzenia, nie supli
Poprzedni temat
Próbki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Olimp Super Whey Gainer 4000
Polecane artykuły